14 estrategias esenciales de protección para

14 estrategias esenciales de protección para

Los empáticos están familiarizados con la lucha que surge al hacer malabarismos con tus emociones y las emociones de todos los que te rodean.

No es fácil ser tan consciente de cómo se sienten los demás, preocuparse profundamente y mantener la energía bajo control todo el tiempo.

Pero, ¿y si pudieras manejar todo esto simplemente implementando algunas estrategias de protección empática?

La buena noticia es que hay varios pasos simples que puedes tomar cuando te enfrentas a energía negativa, y mucho que se puede hacer para mantener tu energía equilibrada y conectada a tierra.

Pero primero, exploremos más por qué los empáticos necesitan protección antes de profundizar en nuestras estrategias de protección esenciales.

¿Por qué los empáticos necesitan protección?

Los empáticos tienen la habilidad única de absorber las energías de otras personas, por lo que estar en lugares llenos de gente o estar en contacto cercano con otras personas puede ser abrumador.

Sabes que eres empático cuando sientes las cosas profundamente y eres propenso a captar emociones externas, pero puedes confundirlas con las tuyas.

Estar cerca de energías negativas puede hacer que te sientas agotado, e incluso salir con amigos que están estresados ​​o infelices puede hacer que sientas que es tu carga personal.

La verdad es:

Te enfrentas a una batalla constante entre ayudar a las personas que te rodean y cuidar de ti mismo y de tus necesidades empáticas.

Y es por eso que debes protegerte como empático; de lo contrario, te encontrarás en una montaña rusa emocional.

El problema es que muchos empáticos no entienden completamente qué pueden hacer para protegerse tanto a largo plazo como en el momento en que se enfrentan a energías no deseadas.

Pero no tiene por qué ser tan difícil si solo se toma el tiempo para practicar algunas de las estrategias a continuación.

Al tener estas prácticas herramientas a mano, no solo puede protegerse a sí mismo y a su bienestar emocional, sino que también puede prevenir la sobrecarga emocional.

Entonces, entremos directamente y aprendamos más sobre las estrategias de protección empática:

14 estrategias de protección empática (que realmente funcionan)

1) Eliminar vampiros de energía

Comencemos con un paso de protección que hará que todos los demás encajen un poco más fácilmente: eliminar a los vampiros de energía.

Todos los tenemos, ya sea tu jefe en el trabajo, tu hermano o un viejo amigo. Un vampiro energético es simplemente cualquiera que te hace sentir agotado después de estar cerca de ellos.

Los vampiros de energía no siempre se dan cuenta de que lo están haciendo (aunque algunos sí), pero inconscientemente chupan tu preciosa energía hasta el punto en que te sientes extremadamente cansado y débil.

Puede ser que esté celoso de ti, tenga rasgos narcisistas o disfrute alimentándose de tu naturaleza afectuosa y tu voluntad de ayudar a los demás.

La buena noticia es que ya no tienes que atascarte con ellos.

Una excelente manera de proteger tus necesidades de empatía es eliminar cualquier vampiro de energía que puedas porque, seamos sinceros, tienes mejores cosas que hacer que arruinar tu día con este tipo de personas.

Y para los que no puede (por ejemplo, un familiar cercano o un colega), intente establecer límites saludables en la relación.

2) Tener fuertes límites y fronteras

Entonces, ahora que ha identificado quiénes son los vampiros de energía en su vida, probablemente se esté preguntando cómo puede coexistir con los que no puede evitar.

Lo más importante que puede hacer para crear una relación saludable y manejable es establecer límites.

Entonces, ¿cómo son los límites?

Por ejemplo, si está lidiando con un hermano que consume energía, puede establecer límites sobre la cantidad de tiempo que pasa con él.

Si eso significa limitar su contacto a las reuniones familiares, que así sea. Si quieren pasar el rato regularmente, tienes que mantenerte firme y decir que no si no te conviene.

La verdad es que los límites pueden y deben usarse en todas sus relaciones, incluso en las más amorosas y solidarias.

Los límites ayudan a que las relaciones y las amistades fluyan mucho más fácilmente porque ambas personas saben lo que es aceptable y lo que no lo es.

Cuando piense en los límites que desea establecer, hágase estas preguntas:

• ¿Qué estoy dispuesto a soportar, y qué cruza el límite?
• ¿Con quién necesito establecer límites más?
• ¿A qué me siento cómodo diciendo que sí y a qué quiero decir que no?

Cuanto más fuerte seas contigo mismo en tus límites, más éxito tendrás en hacer que los demás los respeten, así que tenlos claros en tu cabeza primero (o haz una lista si te ayuda a recordarlos).

3) Sé sincero sobre tus necesidades empáticas

Una gran parte de poder establecer límites implica saber cuáles son sus necesidades antes de poder decidir cómo atenderlas.

Como empático, ya eres consciente de que captas energías mucho más que otros, y que eres más sensible a ciertas situaciones o estímulos.

Pero, ¿ha descubierto lo que lo agota y lo que lo energiza? ¿Está en contacto con sus emociones y es capaz de identificar los factores desencadenantes?

Una vez que haya reflexionado sobre cuáles son sus necesidades únicas de empatía, debe transmitirlas a sus seres queridos con honestidad y sin reprimirse.

Incluso con las mejores intenciones del mundo, es posible que su pareja, padre o amigo simplemente no comprenda por lo que está pasando y, al ser sincero con ellos, ayudará a crear relaciones más sanas.

Encuentra tu voz, habla si algo no se siente bien y no tengas miedo de explicar cómo te sientes en ciertas situaciones.

Y eso no es todo: también podrá protegerse mejor de las relaciones que no satisfacen sus necesidades porque comprenderá mejor quién es usted.

4) Aléjate de entornos negativos

Si te encuentras en un espacio con mucha negatividad o energías que te incomodan, la manera más fácil de protegerte es alejarte.

No te preocupes por ofender a nadie, sin importar si estás en el cine, en la sala de espera de un médico o sentado en el parque.

Simplemente poniendo cierta distancia entre usted y la energía no deseada, rápidamente comenzará a sentir la diferencia en su estado de ánimo y se sentirá mucho más tranquilo.

Es normal que los empáticos se sientan abrumados en grandes situaciones sociales, así que protéjase tomándose un tiempo para usted en un lugar tranquilo antes de volver a unirse a su grupo; a veces, incluso solo cinco minutos en el baño pueden ser suficientes.

5) Evita el contacto corporal

Así como puedes evitar ciertos espacios, también está bien decir no a los abrazos, besos o apretones de manos con personas que te hacen sentir incómodo.

La energía puede pasar fácilmente cuando tocas a los demás, por lo que es posible que un abrazo destinado a consolar a un amigo pueda resultar fácilmente en que absorbas sus emociones.

Eso no quiere decir que tengas que ser despiadado y evitar abrazar a un amigo necesitado, pero es bueno saber cuándo mantenerlo breve y cuándo está bien tener un contacto físico más prolongado.

Y, lo que es igual de importante, el contacto físico es una parte esencial de todas las relaciones, así que no te contengas a menos que estés captando malas vibraciones.

6) Practica el desapego

Y si bien estamos en el tema de aprender a alejarse, saber cuándo dejar de ayudar a los demás también es una estrategia clave para protegerse.

Como empático, tu deseo natural es ayudar a los demás, incluso si no lo desean. Al abrir este canal de empatía, también está abriendo un túnel para que la energía pase entre ustedes.

Y cada vez que haces esto, estás tomando la energía de la persona sin siquiera darte cuenta.

¿Qué significa esto para ti?

Significa estar mucho más agotado de lo que debería estar, estresado con los problemas de otras personas y agotado por ser un compañero de apoyo constante.

Y si eso no fuera suficiente, en muchos casos las mismas personas a las que tratas de ayudar no lo necesitan (o en algunos casos, no lo quieren).

Aprenda a dejar que las personas acudan a usted si realmente necesitan ayuda, y para las que no, véalo como una curva de aprendizaje por la que todos deben pasar.

Ayudarlos siempre no los hará más resistentes o independientes en la vida, y te está agotando en el proceso.

7) Visualiza la protección

¿Sabías que puedes visualizar tu propia protección?

Esta es una de las formas más fáciles y rápidas de bloquear las energías no deseadas, todo simplemente usando el poder de tus emociones.

La próxima vez que esté atrapado con un vampiro de energía o se siente junto a energía negativa en el autobús, imagine un gran escudo protector a su alrededor.

El truco aquí es concentrar toda tu energía en ver el escudo, sentir sus fuerzas protectoras y visualizar la energía negativa que se evapora.

¿Y la mejor parte?

El escudo no solo bloquea fuerzas externas, también manteniendo toda su energía y positividad. Es tu guardaespaldas personal el que puede ser convocado en un abrir y cerrar de ojos, así que adquiere el hábito de usar tu escudo siempre que lo necesites.

8) Usa mantras y afirmaciones

Visualizar la protección no es lo único que puede hacer usando el poder de su mente: repetir mantras y afirmaciones también es una forma rápida y conveniente de protegerse.

Pero primero, veamos la diferencia entre los dos:

Los mantras generalmente provienen del sánscrito, pero en cualquier idioma, están relacionados en gran medida con la espiritualidad: muchas personas cantan mantras mientras meditan.

El propósito de un mantra es ayudarte a lograr la paz interior para que puedas alcanzar niveles más altos de espiritualidad.

Por otro lado, las afirmaciones fueron desarrolladas por neurocientíficos en la década de 1970; se usaron para tratar de reconfigurar los patrones de pensamiento afirmando las creencias de las personas en sí mismas.

Pero aunque tienen orígenes diferentes, las afirmaciones y los mantras están orientados a promover la paz interior, la claridad, la confianza y las emociones positivas.

Hay muchos mantras de protección en línea, por lo que se trata de encontrar uno que se adapte a ti y fluya bien cuando lo invoques.

Un ejemplo de afirmación que puedes usar es:

“No permitiré que pensamientos negativos penetren en mis pensamientos, dicten mi toma de decisiones o intimiden mi esperanza para el futuro”.

O,

“La negatividad no tiene más remedio que irse cuando estoy presente”.

La clave es usar tu mantra o afirmación tan pronto como sientas que tu energía puede estar bajo ataque, no esperes a que se apodere de ti.

Al igual que el escudo, estos dichos pueden ayudarlo a despejar su mente, limpiar su energía y concentrarse en la positividad en lugar de las energías no deseadas que lo rodean.

9) Practica la meditación

Si eres empático y no has probado la meditación, te estás perdiendo una estrategia innegable de protección.

La meditación no solo es útil para reducir el estrés, otros beneficios incluyen:

• Reducir la ansiedad
• Mejorar la autoconciencia
• Mejorando la salud emocional
• Concentración creciente
• dormir mejor

Una meditación que encuentro fácil de seguir y extremadamente relajante al final de un día agotador es la Meditación de autocuración del chamán Rudá Iandê.

No solo es una oportunidad para mí de desconectarme del mundo por un tiempo, sino que puedo controlar mi cuerpo y cualquier emoción o energía que persista.

Con la tranquila guía de Rudá, tú también puedes aprender a reconectarte con tu cuerpo y emprender un viaje con tu mente, la forma perfecta de volver a centrarte en ti y en tu energía.

Si bien muchos de los consejos de este artículo tratan sobre formas de protegerse en el momento, esta meditación curativa se enfoca más en proteger su energía continuamente.

Verá, una de las mejores formas de protección para un empático es evitar que su energía se agote o que sus emociones se sobrecarguen, y la meditación hace precisamente eso.

Es la forma ideal de mantener tus emociones a tierra y tu mente despejada, y lo que es aún mejor es que se puede hacer en el trabajo, en casa o incluso sentado en tu auto cuando necesitas un descanso de otras personas.

10) Concéntrate en tu respiración

Y así como la meditación puede hacer maravillas para el alma, también lo puede hacer la respiración.

Nuestra respiración tiene el potencial de cambiar todo nuestro estado de ánimo, y saber cómo aprovechar este poder significa que siempre tendrá el control cuando se encuentre en una situación estresante o agotadora.

Cuando te enfrentes a energías negativas, respira profundamente con calma. Mientras lo hace, imagínese respirando en paz y tranquilidad, y exhalando cualquier estrés o negatividad.

En su artículo sobre El aire que respiras, Rudá explica cómo nuestra respiración tiene el poder de desalojar la energía estancada de nuestro cuerpo y dejar espacio para que la energía fresca y positiva tome su lugar.

Y, además de limpiar tu espacio energético, el trabajo de respiración también puede calmarte y despejarte la cabeza.

Es la forma perfecta de protección para usar en situaciones en las que no puedes salir, por ejemplo, durante una reunión en el trabajo o en la cola del supermercado.

En mi experiencia, el trabajo de la respiración puede ser una herramienta fácil de incorporar fácilmente a su rutina diaria, y pronto aprenderá a aprovechar su respiración a su favor sin siquiera darse cuenta.

11) Usa piedras preciosas

Todas las piedras preciosas tienen diferentes propósitos según su color, pero pueden ser una excelente manera de llevar una forma física de protección.

Se cree que los efectos de las piedras preciosas se deben a la «terapia del color»: los diferentes colores pueden afectar nuestro comportamiento y estado de ánimo.

En particular, se sabe que el negro es el mejor para neutralizar energías y arraigar emociones, perfecto para personas empáticas que necesitan bloquear las emociones externas y dominar las propias.

¿Y la gran noticia?

Se ven hermosos y se pueden llevar fácilmente en el bolsillo o usarlos como una joya para que se sienta protegido en todo momento.

12) Reducir el uso de las redes sociales

Tomar descansos o reducir el uso de las redes sociales es otra gran estrategia de protección: Internet está plagado de desencadenantes emocionales y contenido sobreestimulante.

En pocas palabras, las redes sociales como Facebook, Instagram y Twitter están diseñadas para mantener nuestra atención.

Desde nuestras fuentes de noticias hasta anuncios, nos bombardean con información y nos llevan a un viaje emocional que a menudo termina con horas desperdiciadas desplazándonos en nuestros teléfonos.

Para los empáticos, esto puede tener un gran costo emocional, y aunque hay mucha positividad en línea, aún puede desgastarlo rápidamente, así que establezca límites sobre cuánto lo usa.

Y, cuando ya te sientes deprimido, desplazarte por tu teléfono no es lo mejor para levantarte.

En su lugar, intente hacer fluir sus jugos creativos o tome aire fresco y haga ejercicio. Será una cura mucho mejor para tu agotamiento que mirar una pantalla, y tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.

13) Prevenir la sobrecarga de empatía

Así como puede establecer límites de tiempo para el uso de las redes sociales, también es útil estructurar su tiempo de una manera que evite la sobrecarga de empatía.

Si sabes que ciertas actividades durante la semana te sobrecargan, reorganiza tu horario para que tengas menos que hacer esos días.

Tener gestión del tiempo es útil aquí porque puede planificar su tiempo en torno a sus necesidades empáticas y crear una vida que nunca sea «demasiado».

Piénsalo:

¿Cómo puedes protegerte si primero no controlas tu tiempo?

Además de ser sincero acerca de sus necesidades, también deberá planificar la sobrecarga emocional y estar preparado para ella.

Al saber cuándo necesitará un tiempo de inactividad, puede evitar que se agote o se sienta abrumado en la mayoría de las situaciones, y automáticamente creará más tiempo para el cuidado personal.

14) Pasa tiempo en la naturaleza

Nuestro punto final nos lleva a la naturaleza, la última forma de protección y curación.

Los empáticos necesitan la naturaleza para restablecer su dial emocional y reconectarse consigo mismos y con la tierra.

Ya sea que se trate de una caminata rápida en el parque local o de un día en la playa, estar cerca de árboles, agua y animales es una forma segura de limpiar cualquier negatividad y recuperar fuerzas.

Y, dado que a los empáticos a menudo se les llama esponjas emocionales, tiene sentido que estar en la naturaleza funcione tan bien: absorben la energía tranquila pero poderosa que solo se puede encontrar en la naturaleza.

Un gran ejercicio para los empáticos es «conectar a tierra». Aquí es donde conecta su cuerpo con la tierra, generalmente caminando descalzo sobre el suelo, acostado o nadando en aguas abiertas.

Entonces, ¿cuál es el punto en la puesta a tierra?

Bueno, para empezar es una forma directa de sentir la transferencia de energía de la tierra entre ustedes, lo que en sí mismo es una experiencia poderosa.

En segundo lugar, se cree que la puesta a tierra puede restablecer nuestro ritmo corporal, creando mejores hábitos de sueño y mejorando la estabilidad emocional.

Y si eso no fuera suficiente, la puesta a tierra también puede reducir nuestros niveles de estrés y tener un efecto positivo sobre la tensión y el dolor dentro del cuerpo.

Entendiendo tus necesidades empáticas

Entonces, ahora que hemos cubierto las principales formas en que puede protegerse como empático, demos un paso atrás y reconozcamos por qué necesita conocerse primero antes de poder protegerse.

Primero debe aceptar quién es usted como empático y ser sincero con usted mismo acerca de sus necesidades; de lo contrario, descuidará ciegamente las áreas de su vida en las que necesita protección.

Reflexione sobre los momentos en que ha experimentado empatía o sobrecarga emocional: ¿qué lo causó?

¿Hay ciertas situaciones que te hacen sentir más estresado que otras?

¿Hay algún vampiro de energía con el que necesites reducir el contacto?

Como con cualquier cosa en la vida, saber cuáles son las causas de su Las sobrecargas pueden ayudarlo a reducirlas o eliminarlas, y una vez que tenga claro cuáles son, nada puede impedir que prospere en la vida como empático.

Y con estas técnicas de protección, puede ir y ser lo mejor posible sin preocuparse por las energías negativas que lo arrastran hacia abajo.

Es hora de tomar el control de sus necesidades emocionales. Usted y solo usted es responsable de su autocuidado y bienestar y solo usted puede aplicar las estrategias de protección adecuadas a sus necesidades.

¿Entonces, Qué esperas? Elimine ese vampiro de energía, aprenda esas afirmaciones y comience a visualizar su escudo; pronto comenzará a sentirse mejor por ello.

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