6 alternativas a la meditación (cuando solo
6 alternativas a la meditación (cuando solo
Cuando la meditación se te escapa
La meditación requiere práctica y preparación mental. Si le resulta difícil aquietar su mente cuando ha intentado sentarse y meditar, o quedarse dormido en lugar de sentirse calmado, conectado y eufórico, este artículo es para usted. Aquí exploraremos alternativas a la meditación que te ayudarán a desestresarte, liberar tensiones y afrontar tu día a día con la mente más despejada. Debido a que la paz y la tranquilidad son experiencias que a todos nos vendría bien un poco más durante estos tiempos difíciles, dedique un poco de cuidado personal hoy y continúe leyendo para descubrir qué método se adapta mejor a usted.
Escribirlo
Ya sea que prefiera llevar un diario para ordenar sus pensamientos o escribir de manera creativa, como poesía o cuentos cortos, para organizar las ideas que rebotan en su mente activa, los beneficios de escribir son infinitos. No solo puede reducir la velocidad de sus pensamientos el tiempo suficiente para analizar lo que ocurrió y ponerlo en papel (o pantalla), sino que escribir también le permite practicar la articulación de palabras e incluso puede inspirarlo a ampliar su vocabulario mientras busca. sólo las palabras adecuadas para explicar su punto de vista. Si escribe con la suficiente frecuencia, incluso puede encontrar una salida en grupos de escritura virtuales o micrófonos abiertos.
Yoga
Otra alternativa a la meditación es el Yoga. El yoga se originó en lo que ahora es la India y se registró por primera vez hace 2000 años en “Los Yoga Sutras de Patanjali”. Este libro describe la práctica del Yoga como el “cese de la divagación de la mente”. Si nunca antes ha intentado yoga, puede encontrar muchos videos en YouTube para principiantes y más. El yoga consiste en la respiración profunda que coincide con movimientos corporales que alargan y fortalecen los músculos, por lo que los beneficios del yoga son numerosos. Mientras fortalece su enfoque mental con la práctica del Yoga, también está fortaleciendo su cuerpo, dos cosas que muchos antiguos practicantes de Yoga creían que estaban inextricablemente conectadas.
Respiración Consciente
Si ha intentado meditar, sabe que uno de los primeros pasos que muchas guías sugieren que los principiantes tomen es prestar atención a la respiración. Este es el principio fundamental de la respiración consciente. Si bien todos respiramos todos los días, es raro que notemos el sonido de nuestra respiración y prestemos atención a si es rápido, lento, profundo o superficial. Si te sientes abrumado o simplemente quieres tomarte un momento para ti, respira profunda y lentamente y presta atención a dónde va el aire antes de soltarlo de manera controlada. Hazlo una y otra vez, cada vez intentando que tus respiraciones sean más largas y relajadas. Puede encontrar que al controlar su respiración para que sea más larga sin forzar la inhalación y exhalación, sentirá una inmensa liberación de peso de sus hombros. Haga esto tantas veces como sea necesario. Y si esta forma de meditación funciona para usted, intente explorar la respiración, una forma de meditación centrada en ejercicios de respiración intensos.
Música
Escuchar, cantar o tocar música son actividades que pueden inducir sentimientos de euforia y calma similares a los estados del ser que se experimentan cuando meditas. La antigua práctica de cantar mientras meditas es un ejemplo del poder de las entonaciones. La música de meditación mientras duermes es una de las alternativas más fáciles a la meditación consciente y seguramente te hará sentir renovado y revitalizado cuando te despiertes por la mañana. El acto de practicar el canto o tocar un instrumento también es una excelente manera de despejar la mente y calmar los nervios. También puede disfrutar tocando música relajante que conoce y ama, y cantando lo más fuerte que pueda en su automóvil o en la ducha. La idea principal es liberar tensiones y despejar la mente.
Salir afuera
Otra alternativa a la meditación es salir a la calle para disfrutar de la naturaleza. Ya sea que viva en la playa, en el desierto, en las montañas o en la pradera abierta, la belleza se puede encontrar en el cielo, en la tierra y en el agua. Salir a caminar entre los árboles, darse un chapuzón en el océano, el río o en un lago (si está abierto y disponible), o incluso contemplar la extensión del cielo abierto puede traerle calma y levantarle el ánimo. Sé uno con la naturaleza y sé restaurado.
aromaterapia
La aromaterapia se puede lograr de varias maneras, incluidos los baños de sal de Epsom con aceites esenciales, velas encendidas y la difusión de aceites esenciales con vapor. Una receta de baño para relajar la mente y el cuerpo consiste en una taza de bicarbonato de sodio, un puñado de sal de Epsom y de 5 a 10 gotas de aceite esencial de lavanda. Si está buscando un poco más de energía, puede encontrar que los aceites esenciales de limón o naranja son más beneficiosos que los de lavanda. Si invierte en un difusor, todo lo que necesita es agregar agua, unas gotas de aceite esencial y tendrá un aroma agradable flotando en su hogar u oficina en muy poco tiempo. Encender velas también es una excelente manera de calmar las vibraciones de una habitación o infundirla con energía. Por ejemplo, encender velas con infusión de romero puede aumentar el enfoque mental, aliviar el estrés, reducir dolores y molestias menores y repeler insectos.
Encuentra tu calma
Cualquiera de estos métodos puede ayudar a traer claridad a tu mente y paz a tu alma. Incluso puede encontrar que después de practicar una o más de estas alternativas a la meditación, se sienta más inclinado a intentar la meditación consciente nuevamente. Ya sea que elija escribir, estirarse, respirar, vibrar con la música, estar en comunión con la naturaleza o disfrutar de los aromas de la aromaterapia, ¡hágalo por usted, porque se lo merece!
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