7 Estrategias a Largo Plazo y 7 Holísticas Rápidas
7 Estrategias a Largo Plazo y 7 Holísticas Rápidas
¿Cómo son tus niveles de energía? Durante los fríos y oscuros meses de invierno, muchos de nosotros luchamos contra la fatiga en diversos grados. Es más difícil levantarse de la cama por la mañana y la idea de salir a tomar aire fresco y hacer ejercicio después del trabajo no parece tan atractiva como en los meses de verano.
Entonces, ¿qué podemos hacer, aparte de hibernar de 4 a 6 meses y mantenernos alejados de los vampiros energéticos?
A continuación encontrará 7 estrategias a largo plazo para mantener altos sus niveles de energía y 7 potenciadores de energía holísticos rápidos.
A LARGO PLAZO
1. Reduzca el consumo de cafeína, especialmente por las tardes. La cafeína puede darle un impulso a corto plazo, pero termina pagándola más tarde. También interrumpe su sueño. Cuanto más sensible seas al aumento rápido de energía que obtienes del café, peor será para ti a largo plazo.
2. Tome un suplemento de vitamina D. La vitamina D también se conoce como la vitamina del sol, ya que esta vitamina normalmente se sintetiza en la piel durante las condiciones de sol. Además de estimular su sistema inmunológico y reducir su riesgo de cáncer, puede prevenir el cansancio y el dolor de huesos durante los meses de invierno, según esta fuente. La dosis recomendada para adultos en el rango de peso saludable es de 2000 UI diarias durante los meses de invierno.
La otra cosa que puede hacer para asegurarse de obtener suficiente vitamina D en los meses de invierno es salir a caminar a la hora del almuerzo. 15 minutos pueden ser suficientes si tiene la piel clara y puede exponer parte de su piel a la luz solar. Sin embargo, no todo el mundo vive en un lugar que ve la luz del sol en invierno. Si vive cerca o por encima del círculo polar, realmente necesita tomar el suplemento durante todo el invierno.
3. Tome un suplemento de vitamina B12. Esto es especialmente importante si eres vegano, ya que es muy difícil obtener suficiente B12 a través de una dieta estrictamente basada en plantas. La fatiga y la depresión, a menudo asociadas con el trastorno afectivo estacional (SAD), podrían deberse a la deficiencia de vitamina B12 o vitamina D.
4. Manténgase hidratado durante todo el día. Beba al menos 2 litros de agua al día para mantener sus células funcionando a su nivel óptimo. Evite el agua del grifo sin filtrar, especialmente si está fluorada. Lo mejor es agua de manantial o agua filtrada. Este último debe ser un filtro de ósmosis inversa para eliminar el fluoruro. Mantenga su agua en un frasco de vidrio o en un frasco de metal para evitar que el plástico se filtre en el agua.
5. Duerma lo suficiente. Esto es una obviedad, pero no se puede enfatizar lo suficiente. Lo que importa no es solo la cantidad de horas que tienes, sino el calidad del sueño también es importante. La recomendación es apegarse a un patrón de sueño regular y obtener el primer ciclo de sueño completo antes de la medianoche, lo que generalmente significa irse a la cama alrededor de las 10 p.m.
6. Siga o cree una rutina de ejercicios. Si normalmente hace ejercicio al aire libre y no puede seguir con su rutina normal de ejercicios debido a las severas condiciones climáticas, intente cambiar su paseo en bicicleta por nadar o correr por una clase de gimnasia en su gimnasio local. Si ninguno de los dos es factible, hay muchos videos gratuitos de YouTube. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días. Tampoco tiene que ser todo de una vez. Las investigaciones más recientes parecen estar a favor de muchas ráfagas más cortas de ejercicio a lo largo del día. Escuche siempre a su cuerpo y descanse si no se encuentra bien.
Agregar BCAA a su rutina de ejercicios puede ser muy beneficioso para desarrollar músculo y reducir la fatiga del ejercicio.
Si es nuevo en este suplemento, esta guía sobre BCAA lo ayudará a comprender los beneficios y efectos de este suplemento.
7. Elimina el azúcar y los carbohidratos rápidos (IG alto). Ejemplos de alimentos con un IG alto son las bebidas azucaradas, los dulces, la pasta, el arroz blanco, el pan blanco, etc. Reemplácelos con carbohidratos complejos que se encuentran en frutas, verduras y alimentos integrales. Los carbohidratos complejos mantienen tus niveles de energía uniformes durante todo el día y proporcionan muchos nutrientes, mientras que el azúcar y los carbohidratos rápidos son solo calorías vacías.
un desayuno saludable puede marcar la diferencia en sus niveles de energía para el resto del día
7 IMPULSOS RÁPIDOS DE ENERGÍA HOLÍSTICA
1. Musicoterapia. Toca tus canciones de baile favoritas y levántate para un poco de boogie.
2. Terapia de aceites esenciales. Intente poner unas gotas de limón, menta, eucalipto o bergamota en su quemador de aceite esencial. ¡No tengas miedo de experimentar hasta que encuentres el aceite o la mezcla perfecta para ti!
3. Sal a caminar alrededor de la cuadra. Solo una caminata corta (especialmente a la luz del día) aumentará instantáneamente sus niveles de energía y proporcionará a sus células el oxígeno que tanto necesitan.
4. Haz algunos estiramientos rápidos en su escritorio si no puede salir a caminar. Pruebe el video a continuación en casa varias veces para que pueda memorizar algunos de los movimientos para usar en la oficina (¡a menos que trabaje desde casa, por supuesto!).
5. Bebe un vaso de agua fría (pero no demasiado frío). Normalmente, prefiero seguir los consejos ayurvédicos y tomar agua tibia o a temperatura corporal para mantenerme rehidratado durante todo el día… pero beber un vaso de agua fría con una rodaja de limón o un chorrito de jugo de limón puede ser muy refrescante y proporcionar un impulso instantáneo.
6. Siesta de gato. Cuando sienta que está a punto de estrellarse, debe ponerse en posición horizontal lo antes posible. Una siesta de 10 a 20 minutos puede hacer maravillas. Si duerme más de 30 minutos, entrará en la etapa de sueño profundo de su ciclo de sueño y puede sentirse bastante aturdido cuando se despierte.
7. Pranayama. ¡Prueba el ejercicio de aliento de fuego que aumenta la energía a continuación para obtener un impulso instantáneo! (Hacer esto regularmente también tendrá efectos positivos a largo plazo) Si está en la oficina y no puede comenzar a respirar ruidosamente, intente reducir la velocidad de su respiración, respirando más profundo en el pecho y el abdomen y asegurándose de exhalar por completo. para reemplazar el aire viciado del fondo de los pulmones.
Namasté
~ Lisa
Relacionado
Esperamos que te haya gustado nuestro artículo 7 Estrategias a Largo Plazo y 7 Holísticas Rápidas
y todo lo relacionado con Horoscopo , tarot , rituales y todo relacionado..
   |
Cosas interesantes para saber el significado: Horoscopodo
También aquí dejamos temas relacionados con: Horoscopo
