7 maneras de mantener una buena forma durante el

7 maneras de mantener una buena forma durante el

Muchas personas se enfocan en la Navidad como el pináculo de la temporada de invierno en el hemisferio norte, presionados como estamos para estar llenos de ‘alegría festiva’ y aprovechar al máximo esta fiesta anual, pero de hecho, es alrededor de este tiempo que muchos se enferman. . El estrés adicional de comprar regalos y asistir y organizar eventos adicionales puede, por supuesto, contribuir a esto, el estrés crea más cortisol y adrenalina en el cuerpo; ambos reducen nuestra inmunidad. Sin embargo, siguiendo estos 7 consejos simples, puede evitar problemas de salud y disfrutar plenamente de los meses más oscuros de este año. Aquí es cómo.

1. ¡Debes dormir lo suficiente!

El estrés y el agotamiento son las causas simples y más comunes por las que contraemos uno de los virus predominantes en el aire que causan resfriados e infecciones. Recuerde, los gérmenes están presentes todo el año, la razón por la que caemos más presa de ellos en el invierno es simplemente por el agotamiento de nuestro sistema inmunológico. El cansancio no es tan malo como el estrés; ¡también es un factor importante en su causa! Por lo tanto, ¡es imperativo que duermas lo suficiente!

Si generalmente te cuesta relajarte, aplicar unas gotas de aceite de lavanda en tu almohada por la noche y beber un poco de té de valeriana justo antes de acostarte ayudará a la mayoría de las personas a quedarse dormida, o un poco de chocolate caliente puede ser igualmente efectivo.

De lo contrario, 5-10 minutos de estiramientos de yoga ayudarán a inducir el sueño y relajar la mente, y tratar de mantenerse despierto durante una meditación de audio de 20 minutos generalmente tendrá un efecto soporífero adecuado. ¡Hay tantas aplicaciones y videos de meditación increíbles disponibles ahora que nos ayudan a lograr un sueño profundo y relajante, y lograr algo de curación en el proceso!

2. Planifica con anticipación

Gran parte del estrés es causado por no estar al tanto de las cosas. Si bien algunas personas parecen prosperar al estar ocupadas y tener un horario completo, la mayoría de nosotros puede beneficiarse al aprender a administrar bien el tiempo. Uno de los consejos más obvios, pero importantes, es mantener una lista. La mayoría de los teléfonos móviles tienen una sección de ‘notas’ donde puede registrar todas las cosas importantes que deben hacerse, y luego puede agregar recordatorios a su calendario para ayudarlo a mantenerse al tanto de las cosas.

¡Lo más importante de los recordatorios y las listas es que te dan la oportunidad de relajarte! Entonces, tienes 5 personas para comprar regalos y una hora gratis el jueves por la noche. Genial, has asignado tu tiempo. El jueves por la noche, solo necesita hacer clic en algunos botones y sus regalos están ordenados. O puede ser que quieras comprar en persona, ya que te encanta ir de compras. ¡Excelente! Reserva un día para pasarlo con un amigo y haz todo lo que tengas que hacer, pero haz tiempo para tomar un café y/o almorzar también para que no sea una tarea. Si está organizado y asigna suficiente tiempo para hacer lo que necesita hacer, ¡siempre puede programarlo de una manera que sea agradable, en lugar de estresante!

3. ¡Recompénsate!

En un mundo ajetreado y estresante, es muy fácil para nosotros adquirir el hábito de pensar mal de nosotros mismos. Todos tenemos esa voz interior que nos habla mal a veces, recordándonos nuestras fallas y defectos. Sin embargo, todo lo que esto hace es agotar nuestra energía y crear lo que es más probable que se convierta en una profecía autocumplida.

Para frenar esto, debemos ser más amables con nosotros mismos y ofrecer elogios por el trabajo bien hecho, tal como lo haríamos por los demás. Si hace una lista de cosas por hacer, hágala alcanzable, revise la lista después y asegúrese de marcar los elementos y obtener una sensación de finalización y satisfacción. Decide una recompensa que sea salud, y solo para ti. Ya sea que se trate de un baño de burbujas agradable y relajante, compre su comida favorita para compartir una cena a la luz de las velas con alguien cuya compañía ama, o si tiene una familia, tal vez una cita de juegos para sus hijos, para que puedan ver a sus amigos, y usted puede reduce la presión sobre ti mismo durante unas horas.

Cuidar de sus propias necesidades y placeres es algo, todos necesitamos hacer tiempo para después de todo solo tú realmente puede cuidar de tú ¡y al hacerlo tienes mucho más para compartir y ofrecer a los demás! El amor propio nunca es desinteresado, nunca egoísta.

4. Aprender a ver el lado divertido

Una de las experiencias más valiosas de mi propia infancia fue el beneficio de estar rodeado de personas que realmente sabían cómo ver ‘el lado divertido’. Mi madre y su gemela habían sobrevivido a la Segunda Guerra Mundial y la evacuación, por lo que habían visto de primera mano lo importante que era poder reírse y mantenerse positivo. Mi papá siempre supo ver el absurdo en todo también y reírse de sí mismo. De hecho, cuando murió, le hizo prometer a mi mamá que nunca perdería su sentido del humor, tan valiosa es esta faceta.

Es fácil tomarse la vida demasiado en serio y preocuparse por las cosas pequeñas, pero la verdad es que la preocupación nunca resolvió ningún problema y la risa no solo conecta a las personas, libera tensión y se siente genial, sino que también estimula el sistema inmunológico y tiene un gran efecto general sobre la salud.

Es importante nunca olvidar cómo reírse, y ya sea que su comedia favorita sea un monólogo, películas o comedias de situación, tomarse el tiempo para ver lo que realmente nos hace reír y nos ayuda a recordarnos que debemos compartir más tonterías y chistes es inmensamente curativo.

5. Comer la comida adecuada

La nutrición es un gran tema y uno de mis favoritos personales, es muy importante que comamos bien para darle a nuestro cuerpo los contingentes para crear energía, nuevas células y reparaciones cada noche mientras dormimos. Durante el invierno es importante que mantengamos buenos niveles de vitaminas, comiendo muchas sopas y guisos de verduras calientes. Spice también es excelente para el sistema inmunológico; con comino, cilantro, pimienta y cardamomo, todos ayudan a nuestra ingesta de hierro, sistemas circulatorio y digestivo.

En los últimos tiempos, la cúrcuma ha estado en el centro de atención por sus sorprendentes propiedades antiinflamatorias y por el hecho de que también es un adaptógeno, por lo que ayuda con el equilibrio general en cuanto a la salud y también al estrés. Personalmente, lo agrego a muchas de mis comidas caseras, pero vale la pena tomarlo como suplemento si no está tan inclinado.

La principal carencia en esta época del año también es la vitamina D y, aunque los suplementos son útiles, una pequeña ingesta diaria de champiñones le dará su CDR (cantidad diaria recomendada). Recomiendo los hongos shitake en general, por sus propiedades para la salud en general, pero los hongos son una maravillosa fuente de proteínas. Para aquellos de ustedes a quienes no les gusta el sabor, mézclelos con un poco de caldo y agua tibia para obtener una base extra sabrosa para una sopa o un plato de carne picada.

6. Suplementos para superar los días más oscuros

Obviamente, si sabe que no está comiendo lo suficiente, es importante obtener suficiente vitamina D en el invierno, se supone que la vitamina D6 es la más fácil de absorber. Sin embargo, esto nunca debe usarse como reemplazo de la luz del día, no es solo nuestra piel la que requiere luz natural, nuestros ojos y nuestro cerebro también la requieren para un mejor funcionamiento, sin olvidar lo importante que es para el cuerpo tener caminatas regulares y aire fresco en nuestros pulmones.

Si comienza cualquier señal de resfriado, el adagio de la miel y el limón se aplica tanto como siempre, pero agregue a esto un poco de pulpa de jengibre, 2,000 mg de vitamina C, un suplemento de equinácea y una pipeta llena de propóleo y estará mucho más cerca de un curar. El propóleo es una sustancia poco conocida que sirve para muchas cosas y debe guardarse en todos los armarios de la cocina. Se sabe que estimula el sistema inmunológico, pero sus propiedades antivirales y antiinflamatorias significan que debería ser una opción para la mayoría de las dolencias comunes. Combine propóleos con cúrcuma y ayudará a corregir cualquier desequilibrio físico si se detecta a tiempo.

Otro gran par de suplementos herbales para el invierno son el ginseng; que aumentará la vitalidad general y los niveles de energía cuando se toma a diario y el extracto de ginkgo, que ayuda a regular y mejorar la circulación y, por lo tanto, la memoria. Sin embargo, estas dos hierbas pueden interferir con la medicación, por lo que si tiene presión arterial alta o está tomando algún medicamento regular, entonces no es aconsejable.

7. Contrarrestando la tristeza de enero

Aunque todos nos sentimos un poco deprimidos cuando tenemos poca vitamina D y no hemos visto mucha luz solar durante un tiempo, implementar todos los consejos anteriores debería ayudar a que esto sea un problema menor este año. De lo contrario, la ‘tristeza de enero’ es un estado principalmente psicológico. Por alguna razón, las personas eligen esta época del año para renunciar a las cosas que disfrutan e implementar regímenes duros e insostenibles sobre sí mismos.

Supongo que si usted es el tipo de persona a la que le gusta darse un capricho en Navidad, entonces esto puede ser una especie de rutina para usted. Sin embargo, ¿puedo sugerir que no comas más esta Navidad y que hagas una época más saludable? Con el veganismo tan popular este año, es el momento perfecto para cambiar a postres sin lácteos, si debe tener golosinas y usar menos grasas y productos animales en su cocina. Un cambio tan simple significará que puede comer mucho, sin sentirse mal o hinchado. No sentirá la necesidad de morirse de hambre entonces, cuando llegue enero, y si mejora su rutina de ejercicios, ¿tal vez podría ser para aumentar las endorfinas y el bienestar general?

Tal vez (para aquellos que no toman medicamentos) un suplemento de ginseng y la implementación de una dieta más saludable podría ser algo que hace de enero un mes que espera con ansias?

La buena salud es para celebrarla y abrazarla, no es un castigo ni una limitación; es una oportunidad para tener más energía, vitalidad que conducirá a menos estrés y una apariencia más juvenil.

Este año, en lugar de ‘renunciar a algo’ al comienzo del año, ¿por qué no ‘tomar un hábito’ que lo ayude a sentirse más saludable, más feliz y más capaz de lograr todas sus metas, aspiraciones y sueños?

¡¡Vamos a crear arcoíris este enero 2020!!

Shalom y bendiciones

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