5 maneras de mejorar su sueño para una mejor versión de usted
5 maneras de mejorar su sueño para una mejor versión de usted
Duerme mejor, vive mejor
No hay nada peor que despertarse horas antes de que suene la alarma. En realidad, hay algo peor que eso y es no poder volver a dormir. Tal vez haya probado todos los trucos del libro, desde contar hacia atrás hasta contar ovejas y concentrarse en un punto de la pared. Si solo está acostado en la cama, noche tras noche, con la necesidad desesperada de dormir mejor, estos cinco consejos son para usted. Aquí hay cinco maneras de mejorar su sueño.
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1. Reduzca el consumo de cafeínaPara la mayoría de los amantes del café, la idea de dejar de beber es demasiado difícil. No te estamos pidiendo que hagas eso. Sin embargo, reducir el consumo de cafeína puede mejorar drásticamente tu sueño. Puede comenzar limitándose a una taza por la mañana. O bien, deje de beber cafeína a cierta hora del día. Si bien la cafeína lo anima, también puede contribuir a su falta de sueño. Y la falta de sueño que está experimentando podría estar robándole mucha más energía de la que la cafeína puede restaurar. Pruébelo durante un fin de semana al principio y vea cómo se siente. Y tenga a mano algún medicamento para el dolor de cabeza para combatir el dolor de cabeza que pueda tener debido a la abstinencia de cafeína. El dolor pasará en uno o dos días, pero la capacidad de mejorar su sueño durará mucho más.
2. Silencio y oscuridadElija un momento de la noche para «oscurecerse». Eso significa que no estarás revisando tu teléfono viendo televisión o jugueteando con otras distracciones electrónicas que tienen la capacidad de tentarte cuando deberías estar durmiendo. También emiten una luz azul que envía un mensaje a tu cerebro de que es hora de despertarse en lugar de irse a dormir. Su dormitorio también debe estar lo más oscuro posible porque las fuentes de luz pueden mantenerlo despierto. Consigue un antifaz para dormir o considera cortinas opacas. Es posible que incluso desee comprar algunos tapones de espuma para los oídos si tiene un compañero de cama que ronca. Una máquina de ruido blanco también puede contrarrestar el ruido de la calle.
3. Relájese temprano¡La hora de acostarse no es solo para los niños! Haces un montón de cosas durante el día, así que date el gusto de acostarte temprano si puedes. Y no te olvides del período previo al sueño. El tiempo incluye su rutina para acostarse, desde lavarse la cara hasta cepillarse los dientes y todos los demás rituales intermedios. Si desea mejorar su sueño, también debe evitar tomar decisiones importantes antes de acostarse. Pelear con tu pareja o hacer algunas compras en línea antes de acostarte también debería prohibirse. El día que tuvo podría influir en su capacidad para tomar decisiones y en su estado de ánimo, por lo que es mejor dormir bien por la noche y revisar sus sentimientos y desafíos por la mañana.
4. Prueba la Meditación de Exploración CorporalSigue tu respiración mientras te duermes. Inhala, espera un momento y exhala. Con cada respiración, lleva tu relajación a una parte diferente de tu cuerpo. Puede comenzar desde abajo y avanzar hacia arriba. Esto a menudo se denomina escaneo de cuerpo completo y es un tipo de meditación. A medida que avanza, dígale a cada parte de usted que es hora de descansar. Esto unifica tu mente y cuerpo y mejora tu sueño.
5. Diario antes de acostarseParte de tu ritual nocturno puede ser escribir en un diario. Derrama tu corazón y comparte todos tus miedos, ansiedades y problemas en un pequeño libro. Sin embargo, ¡no escribas en la cama! Su cama debe reservarse solo para dormir y tener relaciones sexuales, así que escriba en otro lugar de su hogar. Escribe a mano tus entradas para una conexión más fuerte, luego cierra tu diario y acuéstate. ¡Tus preocupaciones no pertenecen a tu cama contigo! Escribir un diario es una excelente manera de ayudarlo a relajarse y mejorar su sueño.
Date el regalo de dormir. Hacer del sueño una prioridad te recompensará muchas veces a medida que tu cuerpo se relaje y tu mente te traiga dulces sueños.
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