Cómo controlar tus pensamientos negativos
Cómo controlar tus pensamientos negativos
La charla negativa en tu cabeza
Los pensamientos negativos pueden aparecer en tu cabeza cuando menos los esperas. ¡Estás hablando con un amigo o simplemente manejando hacia el trabajo, y luego un tren de pensamiento negativo comienza a parlotear en tu cabeza! Es fácil desanimarse cuando surgen estas declaraciones inútiles. Pero en lugar de sentirte derrotado (y agotado) ante esa voz interna negativa, puedes aprender a superarla. Con un poco de práctica, puede convertir los pensamientos negativos en pensamientos positivos y continuar con su día en paz. ¡Aquí hay cinco formas de controlar los pensamientos negativos!
Sin embargo, además de estos pasos, recuerda que nunca hay que avergonzarse de buscar ayuda profesional. Buscar la guía de un terapeuta o un guía espiritual, como un psíquico del amor o un gurú, puede hacer que estas técnicas sean más efectivas, ayudándote a controlar los pensamientos negativos y mirar más allá de tu propia autocrítica para descubrir lo bueno de ser tú mismo.
1. Esté preparado
Comprende que los pensamientos negativos son parte de la vida y nunca desaparecerán por completo. Sin embargo, lo que puede cambiar es su capacidad para controlar los pensamientos y sentimientos negativos. Tienes la oportunidad de decidir cómo responder a ellos y cómo actuar en consecuencia. Debido a que sabe que estos pensamientos inevitablemente surgirán de vez en cuando, considere tener una respuesta estándar que pueda responder a la charla negativa, como: «Te escucho, pero estás exagerando» o «Gracias por aparecer». , pero no estás diciendo la verdad.
Reconoce los pensamientos pero quita su poder. Si lo hace, le resultará más fácil controlar los pensamientos y sentimientos negativos, así como sus reacciones ante ellos.
2. Anótelos
A menudo, poner lápiz sobre papel puede ayudarlo a quitarle parte de la autoridad a los pensamientos negativos, lo que le permite ver cuán exagerados o ridículos pueden ser. La próxima vez que una declaración improductiva flote en tu cabeza, anótala en un diario o en la función de notas de tu teléfono inteligente. Ver las palabras escritas cambiará tu perspectiva sobre ellas, haciéndote más fácil ignorarlas y controlar los pensamientos negativos.
3. Cuidado con los desencadenantes
Ciertas personas y situaciones pueden hacerte más propenso a tener pensamientos negativos. Comience a notar quiénes y qué son, luego decida si estas son interacciones saludables para usted. Si los miembros de la familia o los compañeros de trabajo tienden a provocar negatividad, no hay mucho que puedas hacer para alejarte de ellos, al menos no para siempre. Sin embargo, al menos tendrá el conocimiento de que esas personas tienden a sacar esa voz más oscura. Ser consciente de eso te equipará para controlar los sentimientos negativos y lidiar mejor con esa voz en el momento.
4. Evaluar su validez
Si desea controlar los pensamientos negativos cuando surjan, entonces una pregunta clave que debe hacerse es si las declaraciones en su cabeza son realmente ciertas. Lo más probable es que no lo sean. Tal vez las palabras sean parcialmente ciertas, o lo hayan sido en el pasado, pero estos pensamientos generalmente no reflejan tu verdadera realidad. Además, examinar esta pregunta le da el poder de promulgar cambios y alterar los elementos que sean verdaderos, si los hay. De esta manera, distinguir entre realidad y ficción ayuda a quitarle poder a los pensamientos negativos.
5. Tenga a mano las afirmaciones positivas
Contrarresta la negatividad con algo positivo. Si los mismos pensamientos negativos tienden a pasar por tu cabeza, piensa en algo específico que puedas decir en respuesta que sea optimista o confiado. Por ejemplo, si te miras en el espejo y piensas «Necesito perder cinco libras» o «No soy tan atractivo como solía ser», desafíate a ti mismo a decir «Amo mi cuerpo» o «Estoy orgulloso de la persona que soy hoy.” De esta manera, terminará la “conversación” (por así decirlo) con una nota de empoderamiento.
Si es necesario, escribe afirmaciones en post-its que puedas pegar en tu espejo, tu computadora portátil o tu escritorio, donde sea que te encuentres revolcándote más en la negatividad. Hacerlo hace que sea más fácil abordar y controlar los pensamientos negativos tan pronto como surjan.
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