Cómo extender el sueño lúcido y cuál es el
Cómo extender el sueño lúcido y cuál es el
¿Cómo extender el sueño lúcido y cuál es la duración normal de un sueño lúcido?
Si no está familiarizado con los sueños lúcidos, es la capacidad de comprender que está soñando, controlar la situación y actuar en consecuencia. También se conoce como sueño inducido o consciente.
Con la práctica, puede extender la duración de su sueño lúcido y tener sueños lúcidos más frecuentes. Los sueños lúcidos ocurren naturalmente, pero también se pueden practicar.
Algunas personas tienen un don más natural para los sueños lúcidos y tienen sueños lúcidos más frecuentes que otras.
En este artículo, exploraremos las diferentes formas en que puede extender su sueño lúcido y descubrir la duración normal de un sueño lúcido.
Empecemos:
¿Cuándo sucede y cómo es?
Una vez que estamos dormidos, nuestra mente pasa por las diferentes etapas del sueño: sueño de ondas lentas (SWS), movimiento ocular rápido (REM) y luego vuelve a SWS nuevamente.
Es más probable que los sueños lúcidos ocurran durante el sueño REM, alrededor de los 90 minutos de sueño, aunque pueden ocurrir en cualquier momento en un ciclo de sueño. Es probable que también te despiertes después de un sueño lúcido.
Comienza cuando nota algo extraño o fuera de lugar, y luego comienza a investigar más a fondo mirando a su alrededor. En este punto, eres consciente de que estás soñando.
En un sueño lúcido, algunas personas pueden tomar el control de sus acciones e incluso despertarse si es necesario.
¿Cuánto duran los sueños lúcidos?
Un sueño lúcido puede durar entre 5 minutos y una hora.
No hay un número determinado de sueños lúcidos que debas tener cada noche, y puedes tenerlos cuando quieras.
Cuanto más largo sea tu sueño, más intensa será la experiencia y mayores serán tus posibilidades de recordar lo que sucedió en él.
Técnicas para el sueño lúcido
Hay algunas técnicas que puede usar para ayudar a que los sueños lúcidos sean más frecuentes.
Empecemos:
1) Sueños lúcidos iniciados por la vigilia (WILD)
Un sueño lúcido iniciado por la vigilia (WILD) es cuando ingresas directamente a un sueño desde un estado consciente.
Para hacer esto, debe:
- Acuéstese y quédese absolutamente quieto hasta que su cuerpo comience a derretirse en el colchón.
- Entonces comenzarás a experimentar la hipnagogia, que es un estado de transición entre la vigilia y el sueño donde aparecen imágenes, sonidos y sensaciones.
- Tu objetivo es permanecer consciente en este estado tanto tiempo como puedas. Trate de relajarse, concéntrese en su respiración y no intente moverse. Quédate quieto pase lo que pase.
- En algún momento, te dormirás pero permanecerás consciente y serás consciente de que estás soñando.
Es una buena idea practicar WILD temprano en la mañana para que no interrumpa su ciclo de sueño.
Para obtener resultados óptimos, se recomienda al menos 30-60 minutos después de despertarse para lograr la lucidez.
2) Prueba de realidad
La prueba de realidad es una técnica que consiste en cuestionar si estás soñando o no mientras estás despierto. Esto es algo que debes practicar varias veces al día.
Aquí hay un consejo: si tiene dificultades para recordar, configure su alarma para que le recuerde cada 2 o 3 horas que haga una prueba de realidad.
Para hacer una prueba de realidad:
- Revisa tu entorno para ver si estás soñando.
- Pregúntese: «¿Estoy soñando?»
- Presta atención a tu propia conciencia y a tu entorno.
Aquí hay controles de realidad comunes que las personas usan para tener sueños lúcidos:
- Pregúntate a ti mismo para recordar qué día es, la fecha y dónde estás. Si estás soñando, será más difícil recordar esta información.
- Taparse la nariz al inhalar y exhalar. Si estás soñando, deberías poder respirar normalmente.
- Decirse a sí mismo que mire sus manos, pero en realidad no mirarlas. Verás, cuando sueñas, tu mente llena los espacios y verás imágenes en el lugar donde se supone que deben estar.
- Decirse a sí mismo que mire los números en su reloj. En un sueño lúcido, cuando miras los números, se transforman en otra cosa (los números pueden transformarse en cualquier tipo de imagen o carácter).
La razón por la que esta técnica es tan efectiva es que convierte los sueños en un proceso consciente en lugar de una rutina automática que ocurre sin pensar.
3) Despertar de vuelta a la cama (WBTB)
Wake-back-to-bed es cuando te vuelves a dormir después de estar despierto en tu sueño.
- Ve a la cama como de costumbre.
- Configura tu alarma para que te despierte después de 5 a 6 horas de sueño.
- Levántese de la cama y manténgase alerta durante 20 a 60 minutos.
- Vuelve a la cama y relájate. A continuación, debe volver a dormir.
- Si te cuesta volver a dormirte, practica la meditación hasta que empieces a quedarte dormido.
Miremos más de cerca:
Esta técnica ayuda porque cuando estás dormido, tu mente entra en una etapa más profunda de sueño que hace que sea más fácil experimentar sueños lúcidos.
Wake-back-to-bed (WBTB) consiste en despertarse después de 5 a 6 horas de sueño y permanecer despierto durante unos 30 minutos antes de volver a dormirse unas horas más.
Este período de transición le permite a su mente separarse del sueño y volverse más consciente, lo que facilita que ocurran sueños lúcidos más tarde en la noche.
4) Inducción mnemotécnica de sueños lúcidos (MILD)
La técnica de inducción mnemotécnica de sueños lúcidos (MILD) implica establecer la intención de recordar tus sueños.
Ahora, cuando te despiertes por la noche, recuerda anotar todos los detalles que puedas en un diario de sueños.
Esto puede suceder cuando te despiertas por primera vez o cuando recuerdas un sueño a la mitad del día.
5) Meditación de sueños lúcidos (LDM)
La meditación de sueños lúcidos (LDM, por sus siglas en inglés) es un método eficaz que consiste en concentrarse en relajar el cuerpo y la mente antes de dormir. Este método también se conoce como meditación de relajación para los sueños lúcidos.
Para hacer esto debes:
- Comience recostándose y poniéndose cómodo.
- Luego, comienza con una respiración profunda para relajar tu cuerpo.
- Concéntrate en tu respiración y visualiza el aire que entra y sale de tu cuerpo. Mientras inhalas, exhala.
- Inhala mientras cuentas hasta cinco, sostén la respiración durante uno o dos segundos y luego exhala mientras cuentas hasta cinco.
- Asegúrese de llenar completamente sus pulmones con aire antes de volver a exhalar.
- Continúe haciendo esto hasta que se sienta relajado.
- Una vez que esté relajado, visualícese caminando hacia un lugar tranquilo, como la playa o un campo abierto. Esto debería colocar tu mente en un estado más relajado para que sea más fácil que ocurran los sueños lúcidos.
6) Llevar un diario de sueños
En mi experiencia, llevar un diario de sueños es otro método eficaz que implica hacer un seguimiento de tus sueños, escribirlos y revisarlos dentro del proceso de los sueños lúcidos. Esto te ayuda a recordar tus sueños en detalle cuando quieras comenzar a tener sueños lúcidos.
También es útil para escribir sus planes para sueños futuros y actualizaciones de sueños lúcidos.
7) Grabaciones y música de meditación.
La música de meditación grabada es excelente para escuchar cuando se va a la cama porque promueve la relajación y actúa como una ayuda en la inducción del sueño lúcido.
Beneficios de los sueños lúcidos
Son muchos los beneficios de los sueños lúcidos.
Algunos de los beneficios incluyen:
1) Superar las pesadillas
Los soñadores lúcidos pueden superar las pesadillas diciéndose a sí mismos que están soñando.
Esto les permite hacerse cargo del sueño y cambiarlo de la forma que quieran o despertarse por completo antes de volver a dormirse.
Suena bien, ¿verdad?
2) Aliviar la ansiedad
Si tiene problemas para dormir porque está preocupado por algo, como una reunión importante, un examen o un evento deportivo, puede ser útil volverse lúcido en su sueño y hablar sobre el problema con usted mismo o con otra persona.
Con suerte, hablar de las cosas en su sueño lo ayudará a darse cuenta de que no es lo suficientemente grave como para preocuparse y ayudar a aliviar la ansiedad.
3) Mejorar las habilidades motoras
Los sueños lúcidos pueden ayudar a mejorar las habilidades motoras al practicarlas en un sueño. Esto puede ayudar si tiene problemas con cosas como saltar, caminar o hacer malabarismos.
4) Mejorar el tiempo de reacción
De acuerdo, sé lo que está pensando, pero aunque parezca improbable que los sueños lúcidos puedan mejorar su tiempo de reacción, muchos soñadores lúcidos han afirmado notar esto en sus sueños.
Entonces, si sospecha que los sueños lúcidos han mejorado su tiempo de reacción, intente observarse a sí mismo realizando la misma tarea en un sueño y preste mucha atención a cuánto tiempo le toma actuar.
5) Resolución de problemas
En un sueño lúcido, el cerebro está mucho más activo que durante el sueño normal.
Quieres saber la mejor parte?
El sueño lúcido tiene Se ha demostrado que ayuda a resolver problemas al crear oportunidades en las que el soñador piensa en posibilidades en la vida real que le permiten pensar en cómo sería si las cosas sucedieran de manera diferente.
Preocupaciones y efectos secundarios
1) Pesadillas
Es posible tener un mal sueño lúcido.
Las pesadillas son la razón número uno por la que los principiantes no continúan teniendo sueños lúcidos.
Aquí está la cosa:
Es importante escuchar los mensajes que tu cuerpo y tu mente te envían cuando estás en el sueño REM y tu mente comienza a soñar. Preste atención a estos mensajes, aunque parezcan extraños o inusuales.
Con la experiencia, te darás cuenta de que es solo un sueño y que simplemente puedes despertar de él.
2) sonambulismo
Se sabe que las personas son sonámbulas durante los sueños lúcidos.
¿Entonces que puedes hacer? Asegúrate de ir a dormir en un ambiente seguro y familiar para evitar hacerte daño.
Si tiene antecedentes de sonambulismo, podría ser una buena idea decirle a alguien, como su pareja, que lo cuide si comienza a sonámbulo.
En resumen: asegúrese de que no está en peligro antes de quedarse dormido.
3) Parálisis del sueño
La parálisis del sueño es un tipo de parasomnia que hace que una persona se vuelva temporalmente consciente pero incapaz de moverse durante varios segundos o varios minutos.
Esto puede suceder mientras una persona se está quedando dormida, pasando de la vigilia al sueño o simplemente despertándose.
Durante un evento aterrador que produce ansiedad o un sueño de pesadilla, algunas personas pueden experimentar breves momentos de incapacidad para moverse.
Pero eso no es todo, la parálisis generalmente ocurre mientras una persona aún está completamente consciente y no puede moverse. Esto hace que la experiencia sea aún más aterradora. Los desencadenantes comunes de las parasomnias son el estrés, el miedo o la ansiedad.
Ahora, es importante no entrar en pánico cuando esto sucede. Lo mejor es recordar que la parálisis del sueño durante el sueño lúcido es un evento natural y pasará.
4) Hacer algo raro
Todos hemos estado allí:
Volar, hablar con personas que fallecieron, regresar a lugares de nuestra infancia…
¡Si comienzas a hacer cosas extrañas o imposibles, es una señal de que estás teniendo un sueño lúcido y puedes despertarte si quieres!
Pero si estás disfrutando de tu sueño, simplemente relájate y continúa con lo que estabas haciendo en tu sueño.
5) depresión
Se ha sugerido que es más probable que las personas tengan sueños lúcidos cuando se sienten mal o deprimidas.
Si está deprimido y tiene problemas para despertarse, lo mejor sería hablar con su médico.
6) No dormir lo suficiente
Las personas que tienen sueños lúcidos a menudo informan estar cansadas.
Entonces, si te sientes cansado después de 8 horas de sueño, es posible que tu cerebro esté demasiado activo durante los sueños lúcidos y que no estés descansando lo suficiente.
Si este es el caso, le sugiero que si tiene otro sueño lúcido, no lo extienda. En cambio, déjalo pasar para que finalmente puedas descansar un poco.
7) Desrealización
La desrealización es un término que se usa en psicología para describir un sentimiento de desconexión del mundo que te rodea.
Normalmente es causado por ataques de pánico o ansiedad, y puede conducir a un sentido alterado de sí mismo y confusión sobre su identidad. Ocasionalmente, esto puede suceder durante o después de un sueño lúcido.
Los efectos son temporales y no deberían persistir por más de unas pocas horas, pero si los síntomas persisten, debe hablar con su médico sobre el problema.
8) Pérdida de sueño
Los expertos en sueño recomiendan que los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche.
Si tiene problemas para dormir debido a los sueños lúcidos, podría ser una señal de que necesita dormir más.
9) Falso despertar
El falso despertar es un aspecto interesante de un sueño lúcido. Puede ser un momento en el que te sientas despierto y como si te hubieras despertado, con todas las sensaciones de estar despierto.
Sin embargo, en realidad no te has despertado y simplemente estás soñando que lo has hecho. Puede ser una sensación bastante extraña.
El ejemplo más común es cuando alguien se despierta por completo durante la parálisis del sueño y cree que se ha despertado pero en realidad permanece dormido; esto crea un falso despertar.
Cómo despertar de un sueño lúcido
Hay varias formas de despertar de un estado alterado de conciencia:
1) Sacudiendote para despertarte
Puedes despertarte de un sueño si te encuentras con algo que es peligroso.
2) Pide ayuda en tu sueño
Si estás soñando y no puedes despertarte, pide ayuda en tu sueño. Podrías decir algo como “¡Ayuda! ¡Estoy soñando!».
3) parpadeo
Si tiene dificultades para despertarse, intente parpadear. Esta es una respuesta natural y puede ayudarte a salir del sueño.
4) Haz que tu pareja te despierte
Dile a tu pareja que puede despertarte si parece que estás teniendo un mal sueño, es decir, si empiezas a hablar mientras duermes, a llorar, a temblar, a dar vueltas y a retorcerte…
5) Contar
La cuenta regresiva desde 10 es una forma popular de decidir si tenemos o no el control de un sueño.
6) Duérmete en tu sueño
Ve a dormir en tu sueño para que puedas despertar en la vida real
7) Pellizcarse
Ya sabes cómo en películas y dibujos animados. ¿Si la gente siempre se pellizca para asegurarse de que está despierta?
Bueno, en tu sueño si te pellizcas, probablemente te despiertes en la vida real.
Usos médicos de los sueños lúcidos
Existen múltiples usos médicos de los sueños lúcidos que ayudan con la depresión y la ansiedad clínicas, el tratamiento de las pesadillas y el trastorno de estrés postraumático, por nombrar algunos.
Los posibles usos médicos podrían seguir y seguir, pero nos limitaremos a algunos:
1) Tratar las pesadillas
En muchos casos, las personas que han vivido algo traumático tienen problemas para dormir por la noche porque las pesadillas los atormentan.
En muchos casos, estas pesadillas son tan malas que realmente pueden afectar la calidad de vida de una persona.
Sin embargo, se puede hacer algo al respecto: la terapia de sueños lúcidos puede ayudar a la persona a hacerse cargo durante el sueño y posiblemente evitar que estas pesadillas ocurran por completo.
Según el Dr. Denholm Aspy, de la Universidad de Adelaide en Australia, «si puedes ayudar a alguien que está teniendo pesadillas a volverse lúcido durante esa pesadilla, entonces eso le da la capacidad de ejercer control sobre sí mismo o sobre la pesadilla misma».
2) Tratar las fobias
¿Te quedas sin una habitación cuando ves una araña? ¿Tienes miedo a las alturas? ¿Te sientes incómodo en espacios pequeños?
Los sueños lúcidos pueden ser la respuesta a tus problemas.
Resulta que los sueños lúcidos pueden prepararte para situaciones que normalmente te causarían pánico.
Por ejemplo, si tienes miedo a las alturas, puedes practicar subiendo una escalera hasta la parte superior de un edificio alto. De esta manera, puede aumentar su confianza para que cuando se enfrente a algo como esto en su vida de vigilia, no le moleste tanto la cabeza.
3) Tratamiento del TEPT
El trastorno de estrés postraumático (PTSD, anteriormente conocido como shell shock) es una condición que afecta a muchas personas y es difícil de tratar. La investigación muestra que los sueños lúcidos podrían usarse como una forma de ayudar a tratar el TEPT en las personas.
4) Tratar la ansiedad
Al reducir las pesadillas y tomar el control de sus sueños, puede abordar los problemas reales que le causan ansiedad y depresión.
Además, si tiene algo que lo pone ansioso en su vida de vigilia, enfrentarlo en sus sueños puede hacer que se sienta menos ansioso cuando está despierto.
5) Tratamiento de la depresión
En muchos casos, las personas que están deprimidas tienen problemas para dormir por la noche porque su mente no deja de pensar en las malas experiencias de la vida; esto puede provocar ansiedad y una sensación general de miedo.
La terapia de sueños lúcidos podría ayudar a mejorar estas condiciones.
6) Para ayudar a la rehabilitación física
En algunos casos, la terapia de sueños lúcidos podría usarse para ayudar a las personas a recuperarse físicamente de una lesión.
Por ejemplo, si una persona paralizada comienza a tener sueños lúcidos y practica caminar en sus sueños, podría iniciar el proceso de curación en su cerebro y, de hecho, podría volver a caminar.
Conclusión
En este artículo, analizamos qué es el sueño lúcido, cómo extender el sueño lúcido, la duración normal de los sueños lúcidos, así como algunos de sus beneficios médicos.
Te animo a que explores tus sueños lúcidos e incluso intentes pasar intencionalmente de un estado de vigilia a un sueño lúcido.
Encuentro que es un sentimiento muy interesante estar soñando y saber que estás soñando.
Qué Además, creo que los sueños lúcidos tienen muchos potenciales sin explotar y descubriremos sus beneficios en los años venideros.
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