Cómo sanar de eventos pasados
Cómo sanar de eventos pasados
El Proceso de Sanación Emocional
Todo el mundo experimenta un trauma en algún momento de su vida. La curación de esas experiencias puede ser compleja y difícil y, desafortunadamente, el proceso a menudo no cuenta con el apoyo suficiente de la sociedad en su conjunto. Por eso es importante aprender a utilizar todos los recursos disponibles y buscar el apoyo que necesita.
La curación de un trauma pasado es un viaje. Requiere abrirse a emociones profundas y auténticas sobre su dolor, sentirlas plenamente y luego aceptar y reconocer estos eventos como parte de su historia. Tenga en cuenta que la aceptación no significa necesariamente que tenga sentimientos positivos acerca de algo. Simplemente significa que no niegas que sucedió o que tuvo un impacto en ti.
Tenga en cuenta que los pasos enumerados a continuación son consejos generales que algunas personas encuentran útiles al participar en este proceso. No sustituyen la ayuda profesional en los casos en que sea necesaria. Sin embargo, estos consejos pueden ofrecerle la perspectiva o las habilidades que necesita para comenzar a ayudarse a sí mismo en este camino.
Establece expectativas realistas para ti mismo
- Nunca vas a ser la misma persona que eras antes de esto. Ese no es el objetivo de la curación emocional. El trauma te cambia, y la curación también te cambiará.
- La sanación emocional no sucede en un horario. Tomará tanto tiempo como sea necesario, y probablemente no será un proceso lineal. Así como habrá días difíciles, también puede haber días fáciles. Trate de evitar juzgar la trayectoria y la duración de su recuperación. La sanación emocional funciona según su propia lógica.
- El proceso de sanación emocional es desafiante. Si estás luchando, eso no significa que estés fallando o que lo estés haciendo mal.
- La curación emocional no significa que no experimentará ningún dolor o emociones difíciles. Es importante reconocer y experimentar esos sentimientos como parte de su camino hacia la curación.
Comenzando la curación emocional
Aquí hay algunas preguntas que pueden ayudarlo a comenzar su viaje de sanación: ¿Cuáles son las señales que le indican que necesita sanar? ¿Qué es lo que esperas cambiar específicamente mediante la curación? ¿Qué puedes hacer para ser amable contigo mismo durante los momentos difíciles e incómodos?
- Trátate con amabilidad. Comprométete a tratarte con delicadeza. Es fácil ser crítico y juzgar tu progreso, pero eso solo te obstaculizará.
- Considere buscar un terapeuta (si aún no tienes uno). No hay mucho que puedas hacer por tu cuenta, y no hay vergüenza en buscar ayuda de un profesional médico. Los terapeutas son expertos en este tipo de trabajo, y si encuentra uno con el que se sienta cómodo, se sorprenderá de cuánto pueden ayudar su orientación y apoyo.
- Piense en unirse a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo son un espacio para compartir sus luchas y escuchar a otras personas con experiencias similares. Esto puede ayudar a reducir los sentimientos de aislamiento y aumentar los sentimientos de apoyo, solidaridad y claridad. Hay una amplia variedad de grupos de apoyo disponibles, muchos con opciones de asistencia virtual. Puede valer la pena buscar un grupo de apoyo relacionado con su experiencia específica, aunque también puede encontrar grupos más generales con personas que comparten una o más categorías de identidad con usted.
Otros consejos que pueden ayudar con la curación emocional
- Cultiva la auténtica gratitud por ti mismo. Usted eligió comenzar este viaje y se comprometió con el arduo trabajo de mejorar su vida. Agradece tus esfuerzos y siéntete orgulloso de lo que has logrado hasta ahora.
- Trate de no aislarse. Puede ser tentador esconderse hasta que termine de sanar para poder salir renovado más tarde. Eso puede funcionar para algunos, pero para muchas personas, la curación emocional es más efectiva cuando se mantienen en contacto con sus seres queridos.
- Siente tus sentimientos. Muchas personas se han vuelto hábiles para no permitirse sentir la verdadera profundidad de sus emociones negativas, ya sea tristeza, ira, soledad u otra cosa. Desafortunadamente, no existe una solución alternativa si su objetivo es sanar. Trate de notar cuando esos sentimientos están saliendo a la superficie. Luego, si estás en un espacio que lo permite, aquieta tu cuerpo y tu mente e intenta simplemente sentir. Si no sabe por dónde empezar, prestar atención a las sensaciones físicas puede ser un buen punto de partida. A partir de ahí, puedes prestar más atención a lo que estás experimentando mental y emocionalmente. Recuerda que nada es permanente. Estos sentimientos pasarán.
- Las prácticas de atención plena pueden ser realmente útiles. Lo alientan a concentrarse en el momento presente, lo que puede ser complicado con la ansiedad y la tristeza flotando. Intente llevar un diario, meditar y/o hacer ejercicios de respiración.
- Involucra a tu cuerpo. El movimiento físico también puede ayudarte a conectarte con el momento. Sintonice y vea si su cuerpo quiere moverse de cierta manera, luego siga su ejemplo. Si no puede averiguar lo que quiere su cuerpo, intente estirarse, bailar, caminar, correr, nadar o sacudir las extremidades.
- Acérquese durante los momentos difíciles. Trate de encontrar uno o dos contactos cercanos con los que pueda ser vulnerable. Cuando tenga dificultades, comuníquese con ellos para informarles lo que está pasando. Es posible que no puedan solucionarlo, pero el simple hecho de que otros te vean y te consuelen puede hacer mucho para ayudarte a sentir que no estás solo, lo que puede marcar una gran diferencia a largo plazo.
- Haz cosas que te traigan alegría. La curación emocional es un proceso difícil y es probable que experimente una gran cantidad de emociones difíciles durante este tiempo. Haz un esfuerzo por cultivar también algo de placer en tu vida. Puedes ver tu programa de televisión favorito, comer una comida deliciosa, tomar un baño de burbujas, hacer planes para pasar tiempo con alguien que te haga reír, escuchar la música que te gusta o hacer cualquier otra cosa que despierte alegría.
La curación emocional vale la pena el esfuerzo
Sanar de eventos pasados puede ser difícil, pero también cambiará tu vida para mejor. Promueve el equilibrio en tu vida, aumentando tu acceso y comodidad con todas tus emociones, ayudándote a comprenderte mejor a ti mismo, aumentando tu sentido de realización y preparándote en caso de que necesites volver a pasar por el proceso de sanación emocional en el futuro.
Haga todo lo posible por hablar y pensar en usted mismo con compasión, y recuerde que está bien buscar ayuda de sus seres queridos o profesionales médicos cuando la necesite. Eres un ser imperfecto que se embarca en un viaje desafiante. Será desordenado, confuso y francamente difícil, pero puedes hacerlo.
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