Formas no tradicionales de meditación
Formas no tradicionales de meditación
La meditación es una herramienta esencial para una buena salud mental y física, pero no siempre es fácil para muchos de nosotros alcanzar el estado meditativo, especialmente usando prácticas tradicionales de meditación. Este artículo explorará algunas formas alternativas de ingresar al estado meditativo que pueden funcionar mejor para usted que los métodos tradicionales, especialmente si probó los métodos tradicionales solo para terminar frustrado, lo que hizo que abandonara la práctica por completo.
Métodos tradicionales
La mayoría de los métodos tradicionales de meditación involucran la quietud, que es una forma perfectamente maravillosa de meditar si puedes estar quieto. Por supuesto, el ejercicio de quedarse quieto es el camino a la meditación, pero para muchas personas, sentarse en silencio, mirar una llama, trabajar en la respiración o escuchar sonidos relajantes solo aumenta su actividad mental; terminan mucho más “en su cabeza” que fuera de ella.
Método de tarea
Una forma de entrar en el estado meditativo es realizando una tarea. Ayuda si la tarea es repetitiva, pero también requiere cierto grado de concentración. En su libro The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation, Thich Nhat Hanh describe cómo lavar los platos a mano puede ayudar a alguien a entrar en un estado meditativo. Para entrar en un estado meditativo usando una tarea, es importante hacerlo conscientemente.
Escribe sobre reconocer la sensación del agua mientras corre, ya sea fría o caliente. ¿Cómo se prepara para comenzar la tarea, cómo realiza la tarea y cómo la completa? Ayuda si los platos están limpios y desordenados, lo que requiere más concentración para completar la parte media de la tarea, el desempeño y el lavado. La primera vez que hagas la tarea con la intención de meditar, anota cada paso, incluso la fase de “dejar que los platos sucios se amontonen”.
Comience con un buen fregadero lleno de platos sucios, descubra cómo los lavará, los secará y los guardará. Calcule su propio proceso, probando diferentes pasos hasta que descubra la forma que funcione mejor para usted. Entonces, ¿comienza con platos, vasos o cubiertos? Mientras hace correr el agua, déjela correr sobre su mano mientras espera que se caliente y se caliente, permanezca conectado al agua hasta que esté caliente. Haz que cada acción sea deliberada.
Son las acciones deliberadas las que te ayudarán a trabajar hacia una práctica meditativa usando “lavar los platos” como tu tarea. Una vez que perfeccione la tarea, podrá entrar en el estado meditativo más rápido y más profundamente cada vez que se dedique a “lavar los platos” y utilice su método meditativo perfeccionado. Puedes usar cualquier tipo de tarea doméstica para hacer meditación. ¡Mi favorito personal es doblar la ropa, especialmente después de ver un episodio de Big Bang Theory y vi al personaje, Sheldon, usando una tabla plegable!
Meditación de acción
Otra forma de entrar en el estado meditativo es mediante la acción, lo que puede parecer contradictorio. Una vez más, la acción debe ser una combinación de repetición y variedad, con la variación suficiente para evitar que quedes atrapado en un pensamiento ansioso porque la repetición funciona en contra de tu mente en lugar de a su favor. Este “punto dulce” en el proceso es lo que te ayuda a entrar y mantener el estado meditativo, por lo que algo como correr o caminar por senderos puede funcionar tan bien. Si corre por un sendero en lugar de alrededor de una pista, puede experimentar la variación necesaria para llamar su atención, pero no «demasiado». Si corre o camina por un sendero, especialmente uno que tiene diferentes caminos, puede aprender el sendero, pero elija diferentes caminos cada vez que salga a correr o caminar para meditar para mantener la variación en juego.
Andar en bicicleta con un objetivo en mente, además de recorrer largas distancias, también puede funcionar. Tal vez necesite un solo artículo de abarrotes o necesite entregar algo a alguien. Usa la meta para establecer una intención y el proceso de cabalgar para llegar allí como la oportunidad de entrar en un estado meditativo. Recorrer un camino o calles que conoces te permitirá confiar en que tu conciencia de tu entorno te mantendrá alerta sin tener que concentrarte en estar alerta.
Para ayudarlo a encontrar el estado meditativo, piense en la sensación de pedalear, el viento, los baches en el camino… preste atención a su mente en el paseo, sabiendo que es el paseo lo que lo llevará a su destino para que pueda completar su meta y volver a casa. En uno de los mejores libros sobre Zen, el tiro con arco es la acción que ayuda a la persona a entrar en el estado meditativo. Zen and the Art of Archery de Eugen Herrigel, RFC Hull, et al es un manual maravilloso para la meditación de acción.
Usar la meditación para resolver problemas
Una vez que pueda encontrar su camino hacia el estado meditativo, puede comenzar a usarlo para abordar inquietudes, problemas y metas en su vida. Si está teniendo dificultades en una relación y está «repasándola una y otra vez en su mente», es poco probable que rompa con un patrón de pensamiento limitante, aunque esté gastando una enorme energía «pensando» en ello.
El poder de la meditación está en su utilidad para romper el ciclo de tu mente para que puedas ver con una nueva perspectiva después de entrar y salir del estado meditativo, habiendo entrado con la intención de abordar, pero sin pensar en el tema. Parte de una meditación exitosa es darse permiso para tomar un descanso de su preocupación, sabiendo que volverá a entrar en ella al final de la meditación.
Entonces, supongamos que está luchando con un problema que involucra a su madre. Quieres ver lo que piensas sobre el tema después de tu meditación. Tienes una tarea de meditación que has elaborado por ti mismo. Antes de comenzar a hacer su tarea, dígase a sí mismo que dejará de lado su preocupación mientras hace la tarea y volverá a concentrarse en ella después de la tarea. Comience su tarea de meditación, que, si se hace correctamente, requerirá que se concentre en la tarea con suficiente esfuerzo para sacarlo de su preocupación.
Mientras no estés preocupado, inconscientemente te pondrás en contacto con una solución que puedes poner en práctica cuando regreses del estado meditativo a la desordenada vida consciente.
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