7 langfristige und 7 ganzheitliche Strategien
7 langfristige Strategien und 7 schnelle ganzheitliche Strategien
Wie ist Ihr Energielevel? In den kalten, dunklen Wintermonaten kämpfen viele von uns in unterschiedlichem Maße mit Müdigkeit.
Es ist schwieriger, morgens aus dem Bett zu kommen, und die Idee, nach der Arbeit an die frische Luft zu gehen und Sport zu treiben, scheint nicht so verlockend wie in den Sommermonaten.
Was können wir also tun, außer 4-6 Monate lang Winterschlaf zu halten und uns von Energievampiren fernzuhalten?
Nachfolgend finden Sie 7 langfristige Strategien, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, und 7 schnelle, ganzheitliche Energiebooster.
LANGFRISTIG
1.
Reduzieren Sie den Koffeinkonsum, besonders abends.
Koffein kann Ihnen kurzfristig einen Schub geben, aber am Ende macht es sich später bezahlt.
Es unterbricht auch Ihren Schlaf.
Je sensibler Sie auf den schnellen Energieschub durch Kaffee reagieren, desto schlimmer wird es auf lange Sicht für Sie sein.
2.
Nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat ein. Vitamin D wird auch als Sonnenvitamin bezeichnet, da dieses Vitamin normalerweise bei sonnigem Wetter in der Haut synthetisiert wird.
Es stärkt nicht nur Ihr Immunsystem und senkt Ihr Krebsrisiko, sondern kann auch Müdigkeit und Knochenschmerzen in den Wintermonaten vorbeugen, heißt es diera Quelle.
Die empfohlene Dosierung für Erwachsene im gesunden Gewichtsbereich beträgt in den Wintermonaten 2.000 IE täglich.
Eine weitere Möglichkeit, um in den Wintermonaten ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen, ist ein Spaziergang zur Mittagszeit.
15 Minuten können ausreichen, wenn Sie helle Haut haben und einen Teil Ihrer Haut dem Sonnenlicht aussetzen können.
Allerdings lebt nicht jeder an einem Ort, an dem es im Winter Sonnenlicht gibt.
Wenn Sie in der Nähe oder oberhalb des Polarkreises leben, müssen Sie das Nahrungsergänzungsmittel unbedingt den ganzen Winter über einnehmen.
3.
Nehmen Sie ein Vitamin-B12-Präparat ein. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Veganer sind, da es sehr schwierig ist, durch eine rein pflanzliche Ernährung ausreichend B12 aufzunehmen.
Müdigkeit und Depression, die häufig mit einer saisonalen Depression (SAD) einhergehen, können auf einen Vitamin-B12- oder Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sein.
4.
Bleiben Sie den ganzen Tag über ausreichend hydriert. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, damit Ihre Zellen optimal funktionieren.
Vermeiden Sie ungefiltertes Leitungswasser, insbesondere wenn es fluoridiert ist.
Am besten eignet sich Quellwasser oder gefiltertes Wasser.
Letzteres muss ein Umkehrosmosefilter sein, um Fluorid zu entfernen.
Bewahren Sie Ihr Wasser in einem Glasgefäß oder Metallgefäß auf, um zu verhindern, dass Plastik ins Wasser gelangt.
5.
Genug Schlaf bekommen. Das ist eine Selbstverständlichkeit, kann aber nicht genug betont werden.
Was zählt, ist nicht nur die Anzahl der Stunden, die Sie haben, sondern die Qualität Schlaf ist auch wichtig.
Die Empfehlung lautet, einen regelmäßigen Schlafrhythmus beizubehalten und den ersten vollständigen Schlafzyklus vor Mitternacht zu erreichen, was normalerweise bedeutet, dass man gegen 22 Uhr ins Bett geht.
6.
Befolgen oder erstellen Sie eine Trainingsroutine. Wenn Sie normalerweise draußen trainieren und aufgrund schlechter Wetterbedingungen nicht mit Ihrem normalen Trainingsprogramm Schritt halten können, versuchen Sie, Ihre Radtour gegen Schwimmen oder Laufen einzutauschen und einen Fitnesskurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu besuchen.
Wenn beides nicht möglich ist, gibt es zahlreiche kostenlose YouTube-Vídeos.
Versuchen Sie, an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.
Es muss auch nicht alles auf einmal sein.
Die neuesten Forschungsergebnisse scheinen für viele kürzere Trainingseinheiten über den Tag verteilt zu sprechen.
Hören Sie immer auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
Das Hinzufügen von BCAAs zu Ihrem Trainingsprogramm kann für den Muskelaufbau und die Verringerung der Trainingsermüdung sehr hilfreich sein.
Wenn Sie mit diesem Nahrungsergänzungsmittel noch nicht vertraut sind, hilft Ihnen dieser BCAA-Leitfaden dabei, die Vorteile und Wirkungen dieses Nahrungsergänzungsmittels zu verstehen.
7.
Verzichten Sie auf Zucker und schnelle Kohlenhydrate (hoher GI). Beispiele für Lebensmittel mit einem hohen GI sind zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, Nudeln, weißer Reis, Weißbrot usw.
Ersetzen Sie sie durch komplexe Kohlenhydrate, die in Obst, Gemüse und Vollwertkost enthalten sind.
Komplexe Kohlenhydrate halten Ihr Energieniveau den ganzen Tag über gleichmäßig und liefern reichlich Nährstoffe, während Zucker und schnelle Kohlenhydrate nur leere Kalorien sind.
Ein gesundes Frühstück kann Ihren Energiehaushalt für den Rest des Tages entscheidend steigern
7 SCHNELLE STEIGERUNG GANZHEITLICHER ENERGIE
1.
Musiktherapie. Spielen Sie Ihre Lieblingstanzlieder und stehen Sie auf, um Boogie zu genießen.
2.
Therapie mit ätherischen Ölen. Versuchen Sie, ein paar Tropfen Zitrone, Pfefferminze, Eukalyptus oder Bergamotte in Ihren Brenner für ätherische Öle zu geben.
Haben Sie keine Angst vor Experimenten, bis Sie das perfekte Öl oder die perfekte Mischung für Sie gefunden haben!
3.
Machen Sie einen Spaziergang um den Block. Schon ein kurzer Spaziergang (besonders bei Tageslicht) steigert sofort Ihr Energieniveau und versorgt Ihre Zellen mit dem dringend benötigten Sauerstoff.
4.
Machen Sie ein paar kurze Dehnübungen an Ihrem Schreibtisch, wenn Sie nicht spazieren gehen können.
Probieren Sie das Vídeo unten ein paar Mal zu Hause aus, damit Sie sich einige der Bewegungen merken können, die Sie im Büro anwenden können (es sei denn, Sie arbeiten natürlich von zu Hause aus!).
5.
Trinken Sie ein Glas kaltes Wasser (aber nicht zu kalt).
Normalerweise bevorzuge ich es, den ayurvedischen Ratschlägen zu folgen und lauwarmes oder körperwarmes Wasser zu trinken, um den ganzen Tag über rehydriert zu bleiben … aber ein Glas kaltes Wasser mit einer Zitronenscheibe oder einem Spritzer Zitronensaft zu trinken, kann sehr erfrischend sein und für einen sofortigen Energieschub sorgen.
6.
Katzenschläfchen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz vor dem Absturz stehen, sollten Sie sich so schnell wie möglich in eine horizontale Position bringen.
Ein 10 bis 20-minütiger Mittagsschlaf kann Wunder bewirken.
Wenn Sie länger als 30 Minuten schlafen, gelangen Sie in die Tiefschlafphase Ihres Schlafzyklus und fühlen sich beim Aufwachen möglicherweise ziemlich benommen.
7.
Pranayama. Probieren Sie die unten aufgeführte energiesteigernde Feueratem-Übung aus, um einen sofortigen Energieschub zu erzielen! (Wenn Sie dies regelmäßig tun, hat dies auch langfristig positive Auswirkungen.) Wenn Sie im Büro nicht anfangen können, laut zu atmen, versuchen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, tiefer in Brust und Bauch einzuatmen und darauf zu achten, dass Sie vollständig ausatmen.
um verbrauchte Luft im unteren Teil der Lunge zu ersetzen.
namaste
~ Lisa
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