7 Möglichkeiten, währenddessen in guter Form zu bleiben

7 Möglichkeiten, während des Trainings in Form zu bleiben

Viele Menschen betrachten Weihnachten als den Höhepunkt der Wintersaison auf der Nordhalbkugel und stehen unter dem Druck, voller „Feiertagsfreude“ zu sein und das Beste aus diesem jährlichen Fest zu machen krank werden.

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Der zusätzliche Stress durch den Kauf von Geschenken und die Teilnahme und Organisation zusätzlicher Veranstaltungen kann natürlich dazu beitragen, denn Stress führt zu mehr Cortisol und Adrenalin im Körper; beide schwächen unsere Immunität.

Wenn Sie jedoch diera 7 einfachen Tipps befolgen, können Sie gesundheitliche Probleme vermeiden und die dunkleren Monate dieses Jahres in vollen Zügen genießen.

Hier ist, wie.

1.

Du musst ausreichend Schlaf bekommen!

Stress und Erschöpfung sind die einfachsten und häufigsten Ursachen für die Ansteckung mit einem der häufigsten durch die Luft übertragenen Viren, die Erkältungen und Infektionen verursachen.

Denken Sie daran, dass es das ganze Jahr über Keime gibt. Der Grund dafür, dass wir ihnen im Winter häufiger zum Opfer fallen, liegt einfach an der Schwächung unseres Immunsystems.

Müdigkeit ist nicht so schlimm wie Stress; Es ist auch ein wichtiger Faktor für Ihr Anliegen! Daher ist es unbedingt erforderlich, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen!

Wenn es Ihnen generell schwerfällt, sich zu entspannen, hilft es den meisten Menschen beim Einschlafen, abends ein paar Tropfen Lavendelöl auf Ihr Kissen aufzutragen und kurz vor dem Schlafengehen etwas Baldriantee zu trinken, oder etwas heiße Schokolade kann hilfreich sein. Ebenso wirksam.

Andernfalls helfen 5–10 Minuten Yoga-Strecken dabei, einzuschlafen und den Geist zu entspannen, und der Versuch, durch eine 20-minütige Audio-Meditation wach zu bleiben, hat normalerweise eine geeignete einschläfernde Wirkung. Es gibt mittlerweile so viele tolle Meditations-Aplicaciones und -Vídeos, die uns helfen, einen tiefen, erholsamen Schlaf zu erreichen und dabei etwas Heilung zu erreichen!

2.

vorausplanen

Ein Großteil des Stresses entsteht dadurch, dass man nicht den Überblick behält.

Während es einigen Menschen offenbar gut geht, beschäftigt zu sein und einen vollen Terminkalender zu haben, können die meisten von uns davon profitieren, wenn sie lernen, wie man die Zeit gut einteilt.

Einer der offensichtlichsten und zugleich wichtigsten Tipps ist das Führen einer Liste.

Die meisten Mobiltelefone verfügen über einen Abschnitt „Notizen“, in dem Sie alle wichtigen Dinge aufzeichnen können, die erledigt werden müssen, und dann Erinnerungen zu Ihrem Kalender hinzufügen können, damit Sie den Überblick behalten.

Das Wichtigste an Erinnerungen und Listen ist, dass sie Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu entspannen! Sie haben also 5 Presenten zum Einkaufen von Geschenken und eine freie Stunde am Donnerstagabend.

Großartig, Sie haben Ihre Zeit eingeplant.

Am Donnerstagabend müssen Sie nur ein paar Knöpfe klicken und schon sind Ihre Geschenke sortiert.

Vielleicht möchten Sie aber auch persönlich einkaufen, weil Sie gerne einkaufen.

Exzellent! Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um ihn mit einem Freund zu verbringen und alles zu tun, was Sie tun müssen, aber nehmen Sie sich auch Zeit für Kaffee und/oder Mittagessen, damit es keine lästige Pflicht wird.

Wenn Sie organisiert sind und genug Zeit einplanen, um das zu tun, was Sie tun müssen, können Sie es immer auf eine Art und Weise planen, die Spaß macht und nicht stressig ist!

3.

Belohnen Sie sich!

In einer geschäftigen und stressigen Welt gewöhnen wir uns leicht an, schlecht über uns selbst zu denken.

Wir alle haben diera innere Stimme, die manchmal zu uns herabkommt und uns an unsere Fehler und Unzulänglichkeiten erinnert.

Dies führt jedoch lediglich dazu, dass wir unsere Energie erschöpfen und etwas schaffen, das eher zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden könnte.

Um dies einzudämmen, müssen wir freundlicher zu uns selbst sein und eine gute Arbeit loben, so wie wir es auch für andere tun würden.

Wenn Sie eine To-Do-Liste erstellen, achten Sie darauf, dass diera erreichbar ist, gehen Sie die Liste anschließend noch einmal durch und achten Sie darauf, die Punkte abzuhaken, damit Sie ein Gefühl der Vollständigkeit und Zufriedenheit bekommen.

Entscheiden Sie sich für eine Belohnung, die Gesundheit ist, und zwar nur für Sie.

Egal, ob Sie ein schönes, entspannendes Schaumbad nehmen, Ihr Lieblingsessen kaufen, um ein Candle-Light-Dinner mit jemandem zu genießen, dessen Gesellschaft Sie lieben, oder, wenn Sie eine Familie haben, vielleicht einen Spieltermin für Ihre Kinder, damit sie ihre Freunde sehen können, und den Sie mitnehmen können Entlasten Sie sich für ein paar Stunden.

Sich um die eigenen Bedürfnisse und Vergnügen zu kümmern, ist schließlich etwas, für das wir uns alle Zeit nehmen müssen Du kann mich wirklich darum kümmern Du Und auf diera Weise haben Sie so viel mehr zu teilen und anderen anzubieten! Selbstliebe ist niemals selbstlos, niemals egoistisch.

4.

Lernen Sie, die lustige Seite zu sehen

Eine der wertvollsten Erfahrungen meiner eigenen Kindheit war der Vorteil, mit Menschen zusammen zu sein, die wirklich wussten, wie man „die lustige Seite“ sieht.

Meine Mutter und ihr Zwilling hatten den Zweiten Weltkrieg und die Evakuierung überlebt und hatten daher aus erster Hand gesehen, wie wichtig es war, lachen zu können und positiv zu bleiben.

Auch mein Vater wusste immer, wie man in allem das Absurde sieht und über sich selbst lacht.

Tatsächlich hat er meiner Mutter nach seinem Tod das Versprechen abgenommen, niemals ihren Sinn für Humor zu verlieren, so wertvoll ist dieser Aspekt.

Es ist leicht, das Leben zu ernst zu nehmen und sich um die kleinen Dinge zu kümmern, aber die Wahrheit ist, dass Sorgen noch nie Probleme gelöst haben und Lachen nicht nur Menschen verbindet, Spannungen löst und sich großartig anfühlt, sondern auch das Immunsystem stärkt und eine großartige allgemeine Wirkung hat über Gesundheit.

Es ist wichtig, nie zu vergessen, wie man lacht, und egal, ob Ihre Lieblingskomödie Stand-up-Comedy, Largometraje oder Sitcoms ist: Sich die Zeit zu nehmen, um herauszufinden, was uns wirklich zum Lachen bringt und uns daran erinnert, mehr Albernheiten und Witze zu teilen, ist ungemein heilsam. .

5.

iss das richtige Essen

Ernährung ist ein großes Thema und eines meiner persönlichen Lieblingsthemen. Es ist sehr wichtig, dass wir uns gut ernähren, um unserem Körper die nötigen Mengen zu geben, um jede Nacht Energie zu erzeugen, neue Zellen zu bilden und zu reparieren, während wir schlafen.

Im Winter ist es wichtig, durch den Verzehr von reichlich warmen Gemüsesuppen und Eintöpfen auf einen guten Vitaminhaushalt zu achten.

Gewürze sind auch gut für das Immunsystem; Mit Kreuzkümmel, Koriander, Pfeffer und Kardamom unterstützen sie unsere Eisenaufnahme sowie unser Kreislauf- und Verdauungssystem.

In jüngster Zeit steht Kurkuma wegen seiner erstaunlichen entzündungshemmenden Eigenschaften und der Tatsache, dass es auch ein Adaptogen ist, im Rampenlicht, sodass es zum allgemeinen Gleichgewicht in Bezug auf Gesundheit und Stress beiträgt.

Ich persönlich füge es zu vielen meiner hausgemachten Mahlzeiten hinzu, aber es lohnt sich, es als Ergänzung einzunehmen, wenn Sie nicht so geneigt sind.

Der Hauptmangel zu dieser Jahreszeit ist auch Vitamin D, und obwohl Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sind, reicht eine kleine tägliche Einnahme von Pilzen aus, um Ihren RDA (empfohlene Tagesdosis) zu erreichen.

Ich empfehle Shitake-Pilze im Allgemeinen wegen ihrer allgemeinen gesundheitlichen Eigenschaften, aber Pilze sind eine wunderbare Proteinquelle.

Für diejenigen unter Ihnen, die den Geschmack nicht mögen, mischen Sie sie mit etwas Brühe und warmem Wasser, um eine besonders aromatische Basis für eine Suppe oder ein Hackfleischgericht zu erhalten.

6.

Nahrungsergänzungsmittel, die Sie durch die dunkelsten Tage bringen

Wenn Sie wissen, dass Sie nicht genug essen, ist es natürlich wichtig, im Winter ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen. Vitamin D6 sollte am einfachsten aufzunehmen sein.

Allerdings sollte es niemals als Ersatz für Tageslicht verwendet werden, denn nicht nur unsere Haut benötigt natürliches Licht, auch unsere Augen und unser Gehirn benötigen es für eine bessere Funktion, nicht zu vergessen, wie wichtig es für den Körper ist, regelmäßig spazieren zu gehen frische Luft in unserer Lunge.

Wenn Anzeichen einer Erkältung auftreten, gilt das Honig-Zitronen-Sprichwort genauso wie eh und je, aber fügen Sie dazu etwas Ingwermark, 2.000 mg Vitamin C, ein Echinacea-Ergänzungsmittel und eine Pipette voll Propolis hinzu, und schon kann es losgehen gehen. viel näher an einer Heilung.

Propolis ist ein wenig bekannter, vielseitig einsetzbarer Stoff, der in keinem Küchenschrank fehlen sollte.

Es ist bekannt, dass es das Immunsystem stärkt, aber aufgrund seiner antiviralen und entzündungshemmenden Eigenschaften sollte es bei den meisten Volkskrankheiten eine gute Wahl sein.

kombinieren Kurkuma-Propolis und hilft, frühzeitig erkannte körperliche Ungleichgewichte zu korrigieren.

Ein weiteres großartiges pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel für den Winter ist Ginseng. das bei täglicher Einnahme die allgemeine Vitalität und das Energieniveau steigert, und Ginkgo-Extrakt, der dabei hilft, die Durchblutung und damit das Gedächtnis zu regulieren und zu verbessern.

Allerdings können diera beiden Kräuter die Wirkung des Medikaments beeinträchtigen. Wenn Sie also unter hohem Blutdruck leiden oder regelmäßig Medikamente einnehmen, ist dies nicht ratsam.

7.

Dem Januar-Blues entgegenwirken

Obwohl wir uns alle ein wenig deprimiert fühlen, wenn wir wenig Vitamin D haben und eine Weile nicht viel Sonnenlicht gesehen haben, sollte die Umsetzung aller oben genannten Tipps dazu beitragen, dass dies dieses Jahr weniger problematisch wird.

Ansonsten handelt es sich beim „Januar-Blues“ hauptsächlich um einen psychologischen Zustand.

Aus welchem ​​Grund auch immer entscheiden sich die Menschen für diera Jahreszeit, um auf die Dinge zu verzichten, die ihnen Spaß machen, und um sich selbst harte und unhaltbare Regime aufzuzwingen.

Ich schätze, wenn Sie der Typ Mensch sind, der sich zu Weihnachten gerne etwas Gutes tut, dann könnte das für Sie eine Art Routine sein.

Darf ich jedoch vorschlagen, dass Sie dieses Weihnachten nicht mehr essen und es gesünder gestalten? Da Veganismus dieses Jahr so ​​beliebt ist, ist es der perfekte Zeitpunkt, auf milchfreie Desserts umzusteigen, wenn Sie süße Leckereien haben und beim Kochen weniger Fett und tierische Produkte verwenden möchten.

Eine so einfache Umstellung bedeutet, dass Sie viel essen können, ohne sich krank oder aufgebläht zu fühlen.

Sie werden dann im Januar nicht mehr das Bedürfnis verspüren, zu hungern, und wenn Sie Ihr Trainingsprogramm verbessern, könnte das vielleicht dazu dienen, die Endorphine und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern?

Vielleicht (für diejenigen, die keine Medikamente einnehmen) könnte eine Ginseng-Ergänzung und die Einführung einer gesünderen Ernährung den Januar zu einem Monat machen, auf den man sich freuen kann?

Gute Gesundheit muss gefeiert und angenommen werden, sie ist keine Bestrafung oder Einschränkung; Es ist eine Gelegenheit zu mehr Energie und Vitalität, die zu weniger Stress und einem jugendlicheren Aussehen führt.

Anstatt dieses Jahr zu Beginn des Jahres „etwas aufzugeben“, warum nicht „eine Gewohnheit annehmen“, die Ihnen hilft, sich gesünder, glücklicher und fähiger zu fühlen, alle Ihre Ziele, Bestrebungen und Träume zu erreichen?

Lasst uns dieran Januar 2020 Regenbögen erschaffen!!

Schalom und Segen

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