Leitfaden für Anfänger zur Meditation: Techniken

Leitfaden für Anfänger zur Meditation: Techniken

Wenn Sie bisher noch nichts von Meditation gehört hätten, wären Sie heute nicht hier gelandet.

Und Sie haben Glück, denn Meditation ist das wichtigste Werkzeug, das meine Lebensqualität verbessert hat.

Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, kann es ein wenig einschüchternd und beängstigend klingen.

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass spirituelle Menschen dies über einen längeren Zeitraum tun, und denken, dass dies etwas ist, was Sie wahrscheinlich nie erreichen werden.

Wie willst du deine Gedanken so lange zur Ruhe bringen? Wie können sich Menschen jahrelang auf ihn konzentrieren und scheinbar vollkommen glücklich sein? Klingt für Leute wie dich und mich unerreichbar, oder?

Aber lassen Sie sich nicht entmutigen, es gibt so viele Arten der Meditation (und Meditationswerkzeuge), dass Sie nur eine Meditationsform finden müssen, die für Sie funktioniert.

Wenn ich etwas finde, das für mich funktioniert, und damit anfangen kann, dann können Sie das auch.

In diesem Artikel gehen wir aus der Sicht eines völligen Anfängers darauf ein, was Meditation ist, wie sie Ihnen hilft und aus welchen verschiedenen Formen der Meditation Sie wählen können.

Was ist Meditation?

Meditation kann als die Gewohnheit definiert werden, den Geist darauf zu konzentrieren, Frieden und Ruhe zu erreichen.

Es geht darum, einen Zustand der Entspannung, des inneren Friedens, der Gelassenheit und der spirituellen Überlegenheit zu erreichen.

Kurz gesagt: Wenn Sie auf irgendeine Art und Weise meditieren, versuchen Sie, einen bestimmten Zustand zu erreichen, in dem Ihr Geist völlig leer ist.

Du denkst an nichts.

Keine Sorgen über den bevorstehenden oder vergangenen Tag, keine zufälligen Gedanken, keine To-Do-Liste, absolut nichts.

Es gibt einen Grund, warum viele Menschen Meditation aus spirituellen Gründen unterstützen. Wenn Sie einen völlig ruhigen Geisteszustand erreichen, beginnt die Magie zu wirken und führt zu einer Verbesserung Ihres Lebens.

Die Vorteile der Meditation

Lassen Sie mich näher erläutern, warum Meditation so wichtig ist und welche Vorteile die innere Stille hat.

Spirituelle Vorteile der Meditation

Der erste Punkt ist für mich auch der offensichtlichste und das sind die spirituellen Vorteile, denn ich möchte Ihnen sagen, mein Freund, dass diera Vorteile enorm sind.

Aber lassen Sie uns ein wenig zurückgehen.

Der Grund, warum ich mit dem Meditieren begonnen habe, war, dass ich weiß, dass es für die Chakra-Heilung, die energetische Gesundheit, die Kommunikation mit dem Geist und das Erlernen mehr über die Seele sehr wichtig ist.

Und das alles ist völlig wahr! Meditation ist nicht nur hilfreich, sondern auch wichtig, um den Aufstiegsprozess zu beginnen, übersinnliche Fähigkeiten zu entwickeln und die Wahrheit zu finden, die im Kern Ihres Wesens liegt.

Wie macht er das? Eigentlich ist es ganz einfach.

Es läuft alles darauf hinaus, dass Ihr Ego aus dem Weg geräumt ist, wenn Sie es geschafft haben, Ihren Geist zum Schweigen zu bringen.

Da oben in deinem Kopf ist nichts los.

Was passiert dann? Es öffnet dem Geist den Weg, sich zu offenbaren und ermöglicht es Ihnen, die Türen zum Leben nach dem Tod zu erkennen.

Es ermöglicht Ihnen den Zugang zum Engelreich, zu anderen Dimensionen, Informationen über den Ursprung und die Geschichte Ihrer eigenen Seele und vieles mehr.

Die Möglichkeit, auf die „Aplicación“ Ihrer Seele und die Welt des Geistes zuzugreifen, war schon immer vorhanden.

Es ist nur so, dass Sie zu sehr damit beschäftigt waren, alle möglichen anderen Aplicaciones zu verwenden, die mit Ihrem alltäglichen menschlichen Funktionieren zu tun haben, als dass Sie vergessen hätten, dass diera Master-Aplicación überhaupt existiert.

Zuerst erlebst du vielleicht nicht viel, aber wenn du mit der täglichen Meditationspraxis beginnst und dich damit vertraut machst, wie sich dein eigenes inneres Selbst anfühlt, wirst du beginnen, immer mehr zu erleben, bis du einen Übergang in ein höheres Bewusstsein einleitest und aufsteigst.

Körperliche Vorteile der Meditation

Kommen wir nun zu den körperlichen Vorteilen, denn Meditation ist neben den offensichtlich spirituellen auch in vielerlei Hinsicht nützlich.

Zunächst möchte ich nur sagen, dass dieser Artikel als kurzer Überblick in benutzerfreundlicher Sprache gedacht ist.

Da es sich nicht um einen wissenschaftlichen Bericht zu diesem Thema handelt, werde ich nicht zu sehr ins Detail gehen, sondern nur die wichtigsten Punkte darlegen.

So, nun, da es aus dem Weg ist, lasst uns loslegen.

Hier sind einige wissenschaftlich belegte körperliche Vorteile der Meditation:

• Reduzieren Sie Stress (und damit Verbesserungen bei damit verbundenen Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom oder posttraumatischer Belastungsstörung)
• Besserer Speicher und weniger Speicherverlust
• Senkung des Blutdrucks
• Reduzierte Entzündungen und saurer Reflux

Nehmen Sie sich Zeit, sie zu bemerken. Wenn Sie es nicht sofort spüren, wird es passieren, nachdem Sie ein paar Mal richtig meditiert haben.

Sei geduldig.

Sei.

Geistige Vorteile der Meditation

Im Allgemeinen sind die geistigen Verbesserungen, die Menschen, die mit dem Meditieren begonnen haben, berichten:

• Angstreduktion
• Reduzierung des depressiven Denkens
• Besser schlafen

Und schon bald werden Sie feststellen, dass die Meditation gleichzeitig mehrere verschiedene Vorteile mit sich bringt.

Diera Nacht ist die Zeit, die Zeit, die Sie mit Meditation verbringen, noch zu verlängern.

Emotionale Vorteile der Meditation

Zusätzlich zu dem, was ich über Angstzustände und Depressionen gesagt habe, hat Meditation mehrere emotionale Vorteile.

Es gibt Hinweise darauf, dass Meditation positive Gefühle gegenüber sich selbst und anderen steigern kann.

Daher fördert es die Selbstliebe und die Liebe zu anderen.

Das ist keine neue Sache.

Das ist wirklich das, was passiert, wenn man sich mit der liebevollen und allgegenwärtigen Energiequelle verbindet.

Ihr gesamtes Bewusstsein steigt von klein, egobasiert und ängstlich zu groß, einheitsbasiert und liebevoll auf.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Ihr Herzchakra zunächst grün ist, sich dann verändert und Sie beginnen, in der Mitte rosa zu sehen, und schließlich schalten Sie die höchste Stufe frei.

Du fängst an, Gold in der Mitte zu sehen und universelle Liebe zu erfahren.

Eine andere Sache, die ich beobachtet habe, ist, dass man emotional besser darin wird, Dinge loszulassen und sich nicht mehr so ​​sehr von Alltagsproblemen überwältigen zu lassen.

Das bedeutet nicht, dass Sie niemals Ärger, Frustration oder Angst verspüren, sondern nur, dass Sie in der Lage sind, diera negativen Emotionen aus Ihrem Geist-Körper-Seele-Ökosystem zu befreien.

Verschiedene Arten der Meditation

Nachdem wir nun das Was und Warum von all dem besprochen haben, sprechen wir endlich darüber, wie man meditiert! Wie ich bereits sagte, gibt es verschiedene Möglichkeiten, Meditation zu praktizieren.

Es handelt sich nicht um ein einheitliches Angebot, das für alle passt.

Eine Sache, die ich sagen möchte, ist, dass ich ein sehr bodenständiges Mädchen bin, das die Dinge einfach hält, also werde ich nicht zu viel Fachjargon auf dich werfen.

Ich werde nur ein paar verschiedene Methoden auflisten, die Sie ausprobieren können, geschrieben aus meiner persönlichen Perspektive, und einige davon überschneiden sich übrigens.

Ok, schauen Sie sich die folgenden Punkte an und wählen Sie einen zum Ausprobieren aus, der Ihrer Meinung nach für Sie der Richtige sein könnte. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, probieren Sie ruhig mehrere davon aus!

Achtsamkeitsmeditation

Ich bin mir sicher, dass Sie den Begriff Achtsamkeit schon einmal gehört haben.

Das Oxford Dictionary definiert Achtsamkeit als: „Ein Geisteszustand, der dadurch erreicht wird, dass man sein Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment konzentriert und gleichzeitig seine eigenen Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen ruhig anerkennt und akzeptiert, der als therapeutische Technik eingesetzt wird.“

Die Idee besteht darin, sich auf Ihren Atem und Ihre Körperempfindungen zu konzentrieren und darauf zu achten.

Sie werden langsamer und konzentrieren sich auf den gegenwärtigen Moment.

Es ist eine Form der Meditation, die jeder machen kann.

Alles, was Sie tun müssen, ist, in einer bequemen Position mit aufrechter Wirbelsäule und geschlossenen Augen zu sitzen und darauf zu achten, dass die Luft in Ihre Lunge ein- und ausströmt.

Eine Sache, die ich gehört habe, ist die 7-Sekunden-Regel.

Du Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atemzug sieben Sekunden lang an und atmen Sie dann aus. Konzentrieren Sie sich also auf Ihren Atem und werden Sie sich bewusst, wie sich Ihr Körper anfühlt!

Achtsamkeit bedeutet nicht unbedingt Atmen.

Sie können Achtsamkeit bei der Arbeit, im Zug usw. üben.

Halten Sie einfach inne und konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und Ihre Atmung, um den Kopf frei zu bekommen.

Du kannst auch die Augen offen halten, damit du im Zug nicht wie ein Friky aussiehst!

Visualisierungen

Sein Ehrlich gesagt haben Achtsamkeitsmeditationen ihre Berechtigung, aber ich bevorzuge Visualisierungen. Warum das? Weil Hellsehen einer meiner stärksten psychischen Kanäle ist.

Ich bin ein sehr visueller Mensch und glaube, dass jeder einen Meditationsstil hat, der aufgrund seines vorherrschenden Lernstils und seines Lerngefühls perfekt zu ihm passt.

Wenn Sie ein sehr visueller Mensch sind, werden Sie auch Freude an Visualisierungen haben.

Das ist es, was Sie tun.

Sie sitzen oder liegen bequem, schließen die Augen und stellen sich etwas vor.

Sie könnten sich zum Beispiel vorstellen, an einem Strand zu sein und in dieser inneren Visión völlig präsent zu sein.

Das ist nur ein Beispiel.

Die meisten Meditationen in meinen Artikeln und Materialien sind Visualisierungen.

Ich bitte Sie, sich ein entspannendes Audio anzuhören und sich etwas vorzustellen.

Im Fall der Erdung bitte ich Sie beispielsweise, sich eine goldene Schnur (oder die Wurzeln eines Baumes) vorzustellen, die von Ihrem Herzen über Ihre Fußsohlen bis zum Mittelpunkt der Erde verläuft.

Das ist Visualisierung.

Sie eignen sich hervorragend für die Entwicklung des Hellsehens.

Ich begann mit Chakra-Visualisierung und Erdung.

Nun beginne ich mit so etwas oder anderen Visualisierungen und versuche, mich mit spirituellen Tierführern zu verbinden, zu anderen weit entfernten Orten in unserem Universum zu reisen oder nach Zeichen meiner Engel zu suchen.

Klangmeditationen

Dies ist eine weitere Form der Meditation, die bei hellhörigen und geräuschempfindlichen Menschen Anklang finden kann.

Dies ist super einfach, da für Sie keine „Arbeit“ erforderlich ist.

Sie können buchstäblich nach jedem Meditationstitel auf YouTube suchen und ihn anhören.

Ich wähle oft 432 Hz oder 528 Hz.

Schließen Sie einfach im bequemen Sitzen oder Liegen die Augen und hören Sie zu.

Denken Sie an nichts, hören Sie einfach zu.

Für mich mache ich sowohl Visualisierung als auch Klangheilung.

Während ich also eine Visualisierung mache, höre ich mir zur Selbsthilfe einen meiner Lieblingsmeditationstitel an.

Ich kann ohne Audio meditieren und habe es sogar im Flugzeug gemacht, aber ich schätze die Klangheilung sehr und sie hilft mir, schneller in einen meditativen Geisteszustand zu gelangen.

Übrigens reicht jede Art von Audio aus, und es muss sich nicht unbedingt um einen der Meditation gewidmeten Titel handeln.

Sie können den Geräuschen der Natur lauschen, ein Harmonium spielen oder Ihre Meditationen mit Klangschalen begleiten.

Jeder Klang, der wirklich zu Ihrer Seele spricht, funktioniert am besten.

Leitfaden für geführte Meditation für Anfänger

Geführte Meditationen sind im Grunde eine Überlagerung von Visualisierungen und Klang.

Der einzige Unterschied besteht darin, dass jemand anderes die „Arbeit“ für Sie erledigt und Sie auffordert, sich etwas Bestimmtes vorzustellen, während im Hintergrund entspannende Musik läuft.

Das ist perfekt für Anfänger und so empfehle ich Anfängern, mit der Meditation zu beginnen.

Auch die Chakra- und Erdungsmeditation sind geführte Meditationen, denen Sie leicht folgen können sollten.

Alles, was ich tun musste, war, jemandem zuzuhören, der mich durch die Schritte führte, während ich ihnen in Gedanken folgte.

Ist so leicht! Ich kann es Anfängern wärmstens empfehlen.

Sobald Sie genug getan haben, können Sie den gleichen Prozess ohne eine leitende Stimme durchlaufen.

Sie können sich nur den Ton anhören und die Meditation zu 100 % selbst durchführen.

Mantra-Meditation

Mantra-Meditation ist im Grunde das Singen.

Das machen meine Eltern.

Sie sitzen im Lotussitz, konzentrieren sich auf ihren Atem und singen ein bestimmtes Mantra.

Dieser eignet sich auch für Menschen, die empfindlich auf Geräusche reagieren oder laute Stimmen haben, wie zum Beispiel Sänger.

Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihren Atem, so wie ich es im Abschnitt „Achtsamkeit“ beschrieben habe, und sagen Sie dann langsam und gezielt ein bestimmtes Wort laut und mit voller Absicht.

Sie können sich beispielsweise dafür entscheiden, die Laute des Chakras auszusprechen, etwa „om“ für das dritte Apogeo.

Sagen Sie es einfach langsam, aufmerksam und wiederholt laut.

Sie können alle Chakra-Klänge durchgehen, um Ihre Chakren zu heilen.

Sie können auch Affirmationen auf die gleiche Weise oder andere Wörter wie „still sein“ oder „lassen“ singen.

Die Wahl des Wortes liegt ganz bei Ihnen.

Aber alles, was mit Absicht getan wird, ist kraftvoll, also wählen Sie Ihre Worte sorgfältig aus!

Bewegungsmeditation

Dies ist perfekt für Menschen, die das Gefühl haben, nicht still sitzen zu können, oder für Menschen, die sehr körperlich und gefühlsorientiert sind.

Was ist Bewegungsmeditation? Bewegungsmeditation umfasst Dinge wie Yoga, Tai Chi und Qi Gong.

Jede Art von bewusster Aktivität, die Bewegung beinhaltet.

Dabei muss es sich übrigens nicht zwangsläufig um eine Art Yoga oder Kampfsport handeln.

Sie können sogar eine Gehmeditation machen.

Mein Mann beherrscht die Gehmeditation oder das achtsame Gehen hervorragend.

Für mich ist es nicht einfach, aber laut ihm schaut man sich beim Gehen nur um, lässt die Sinnesinformationen auf sich wirken, denkt aber nicht darüber nach und verarbeitet sie in keiner Weise.

Idealerweise würden Sie dies in freier Wildbahn tun.

Und mit „Natur“ meine ich nicht, dass man wandern muss.

Wenn Sie gerne wandern, großartig, ansonsten können Sie bewusstes Spazierengehen am Meer oder in einem Garten üben.

Wie du willst!

Teemeditation und andere Arten der Meditation

Jede Übung, die achtsam durchgeführt wird und die es Ihnen ermöglicht, sich zu konzentrieren und gleichzeitig einen ruhigen Geist zu entwickeln, ist eine Form der Meditation.

Teemeditation ist das achtsame Trinken von Tee.

Dazu gehört es, sich eine schöne Tasse Tee zuzubereiten, daran zu riechen, die Wärme der Tasse zu spüren und ihn langsam zu trinken.

Konzentrieren Sie sich beim Trinken des Tees auf das Gefühl, wie der warme Tee durch Ihren Körper fließt.

Die gleiche Idee kann auf alles angewendet werden.

Sogar Kleidung bügeln, putzen, Make-up und Hautpflege machen oder Kaffee kochen.

Ich meine es ernst!

Ich habe mein Make-up für meine Hochzeit selbst geschminkt und das Auftragen des Make-ups war für mich sehr entspannend.

Weil? Weil mein Kopf völlig leer war, als ich mich auf die Aufgabe konzentrierte, mein Make-up aufzutragen.

Es ist eine manuelle Tätigkeit, keine geistige, und das ist der Schlüssel.

Auch das Duschen ist eine Form der Meditation, bei der man sich einfach auf das warme Wasser konzentriert, das den Körper reinigt und ihm nicht schadet.

Hatten Sie jemals gute Ideen? Dies liegt daran, dass Sie sich in einem meditativen Zustand befinden und Ihr Geist frei übersinnliche und mediale Informationen stimulieren und empfangen kann.

Beginnen Sie jetzt Ihre erste Meditation

Die Form der Meditation kann buchstäblich alles sein, also lass dich in keiner Weise einschränken!

Wenn Sie sich nicht sicher sind, probieren Sie mehrere aus und wählen Sie die Meditationsform, die Ihnen am besten dabei hilft, schnell und mit dem geringsten Aufwand einen völlig ruhigen Geisteszustand zu erreichen.

Und denken Sie daran, dass es ganz Ihnen überlassen ist, wie lange Sie es tun! Wenn ich meditiere, mache ich das normalerweise etwa 20 Minuten lang, bevor ich auf natürliche Weise „aufwache“.

Fühlen Sie sich bei einer dieser Meditationsarten wohl? Bist du jetzt bereit, mit einer 2-minütigen Meditation zu beginnen? Probieren Sie es aus und teilen Sie uns unten in den Kommentaren mit, wie Sie sich danach fühlen!

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