Winter Depressionen? 6 Möglichkeiten, Ihre zu verbessern
Winter Depressionen? 6 Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu verbessern und
Für manche Menschen ist der Winter eine Zeit der Freude, des Feierns und der Familientreffen.
Bei anderen ist es umgekehrt.
Sie fühlen sich ständig müde, haben Stimmungsschwankungen und gesteigerten Appetit; erleben den Anruf Winter Depressionen.
Dies sind besonders schwierige Zeiten – an den „normalen“ Tagen vor COVID könnte man leichter Hilfe suchen.
Heutzutage ist es vielleicht nicht mehr so einfach.
Isolation und Einsamkeit können die Auswirkungen des Winterblues verschlimmern, deshalb sollten Sie Ihr „Unterstützungssystem“ immer auf Kurzwahl haben; Sie können Ihre Freunde, Familie, Ihren Partner, Kollegen und jeden, mit dem Sie sich wohl fühlen, einbeziehen.
Leider besteht in der Situation, in der wir uns jetzt befinden, kaum eine Oportunidad, andere im wirklichen Leben zu treffen.
Sie können jedoch weiterhin mit ihnen telefonieren, ein virtuelles Spiel oder einen Filmabend veranstalten usw.
Es gibt auch viele andere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Energieniveau steigern und Ihre Stimmung verbessern können.
Du willst mehr wissen? Dann bleiben Sie bei uns!
Ursachen erkennen: Winterblues vs.
traurig
Der Winterblues ist ein häufiges Phänomen, das viele Menschen erleben.
Wenn sich Ihre Stimmung jedoch auf alle Aspekte Ihres Lebens auswirkt, leiden Sie wahrscheinlich nicht nur unter dem Winterblues, sondern auch unter einer saisonalen affektiven Störung (SAD).
Obwohl SAD sehr ähnlich ist, wirkt es sich viel stärker auf das Leben eines Menschen aus und geht häufig mit einer schweren depressiven Störung einher, einschließlich Schlaf- und Essstörungen.
SAD beginnt normalerweise im Spätherbst oder Frühwinter und verschwindet erst im Spätfrühling oder Frühsommer.
Obwohl die eigentlichen Ursachen noch unbekannt sind, zählen zu den Hauptursachen eine verringerte Sonneneinstrahlung sowie ein verringerter Melatonin- und Serotoninspiegel.
SAD ist etwas, mit dem man umgehen muss.
Die Behandlung umfasst unter anderem Phototherapie, auch bekannt als Phototherapie, Psychotherapie und Medikamente.
Wenn Sie vermuten, dass Sie unter SAD leiden könnten, suchen Sie einen Arzt auf, vorzugsweise einen Psychiater.
Aber zurück zum Thema.
Es gibt viele Möglichkeiten, den Winterblues zu besiegen, einige davon haben wir unten aufgeführt.
1.
Treiben Sie regelmäßig Sport, um den Winterblues zu besiegen
Auch wenn Sie vielleicht keine Lust haben, aus dem Bett aufzustehen, ist regelmäßige Bewegung einer der entscheidenden Schritte, um den Winterblues zu überwinden.
Wie die Experten von PrimalHarvest.com sagen: „Sport kann dazu beitragen, die Endorphine (das „Wohlfühlhormon“) zu erhöhen und Ihrer Stimmung den positiven Auftrieb zu geben, den sie braucht. […] Selbst zügiges Gehen oder Treppensteigen kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen.“
Neben der positiven Wirkung auf Ihre geistige Gesundheit kann regelmäßige Bewegung auch Ihre körperliche Gesundheit verbessern.
Es stärkt nicht nur Ihr Immunsystem, sondern hilft Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu halten und verringert das Risiko für Brust-, Dickdarm- und Gebärmutterschleimhautkrebs.
Wir verstehen jedoch, dass es sehr schwierig ist, Sport zu treiben, wenn man nur den ganzen Tag im Bett liegen und warten möchte, bis der Winter vorbei ist, insbesondere wenn man es nicht gewohnt ist, Sport zu treiben.
Warum also nicht versuchen, das Training in kleine Teile zu zerlegen, anstatt sich zu einer langen Trainingseinheit zu zwingen?
Wenn Sie sich beispielsweise zum Ziel gesetzt haben, täglich 45 Minuten zu Fuß zu gehen, teilen Sie diera Zeit in drei Mini-Workouts zu je 15 Minuten auf.
Sie können den ersten Teil am Morgen, den zweiten am Nachmittag und den letzten vor Einbruch der Dunkelheit absolvieren.
2.
Machen Sie eine Pause von den Nachrichten
In den Wintermonaten, wenn es draußen kalt ist und die Nacht länger als der Tag ist, verbringen wir mehr Zeit drinnen.
Das bedeutet, dass wir mehr Freizeit haben, die wir normalerweise damit verbringen, fernzusehen oder im Internet zu surfen.
Diera beiden sind jedoch die wichtigsten Nachrichtenquellen.
Es kann zwar gut sein, über Informationen aus der ganzen Welt auf dem Laufenden zu bleiben, aber zu viel Medienkonsum kann Ihren Winterblues verstärken und dazu führen, dass Sie sich traurig und gestresst fühlen.
Dies gilt insbesondere jetzt, da die COVID-19-Pandemie immer noch wütet und die Hälfte der Nachrichten ihr gewidmet ist.
Genau aus diesem Grund sollten Sie versuchen, die Zeit, die Sie vor dem Bildschirm verbringen, zu reduzieren.
3.
Verbessern Sie Ihre Stimmung mit Essen
Oft sind es die einfachsten Dinge, die den größten Unterschied machen, wie zum Beispiel das Essen.
Indem Sie einfach überdenken, was Sie zum Frühstück, Abendessen und Abendessen essen, können Sie Ihre Stimmung verbessern und später am Tag dem Verlangen nach Kohlenhydraten und Zucker vorbeugen.
Eine gute Idee ist es, Ihre Ernährung mit Lebensmitteln anzureichern, die einen hohen Vitamin-D-Gehalt enthalten.
Fischöl, fetter Fisch, Milch, Orangensaft und Frühstückszerealien sind nur einige Beispiele.
Wie in einem Artikel mit dem Titel angegeben Vitamin-D-Mangel und Depression bei Erwachsenen: systematische Überprüfung und MetaanalyseEs besteht ein bemerkenswerter Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und einer Neigung zu Depressionen, daher sollten Sie ihn immer auf dem richtigen Niveau halten.
4.
Behalten Sie Ihre Schlafroutine bei
Es ist bekannt, dass Schlaf die Stimmung beeinflusst: Wer nicht gut schläft, fühlt sich meist nicht wohl.
Auch wenn Sie nicht ausreichend lange schlafen, kann Ihr Tagesrhythmus gestört sein; Dies stört auch Ihren Cortisol-Rhythmus und beeinträchtigt die Hormonproduktion.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können:
- Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zu Bett
- Befolgen Sie eine einfache Schlafenszeitroutine, die es Ihnen ermöglicht, nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist zu entspannen: Nehmen Sie ein Bad, trinken Sie eine Tasse Kräutertee, schalten Sie alle Lichter aus usw.
- Sobald Sie aufwachen, setzen Sie sich dem Licht aus (Sie können zum Beispiel die Vorhänge öffnen, wenn Sie sie nachts geschlossen lassen).
- Schlafen Sie in einem kühlen, dunklen Raum
- Benutzen Sie in Ihrem Schlafzimmer keine elektronischen Geräte, das heißt kein Telefon, kein Tablet, keinen Computer
5.
Suche nach der Sonne
Auch wenn es Winter ist und Sie wahrscheinlich als letztes daran denken, nach draußen zu gehen, ist es wichtig, dass Sie dies trotzdem tun, da die SAD-Symptome und der Winterblues durch fehlende Sonneneinstrahlung verschlimmert werden können.
Wie genau hilft es, im Sonnenlicht zu sein? Zunächst einmal trägt es dazu bei, die Serotoninaktivität und den zirkadianen Rhythmus auszugleichen.
Es erhöht auch die Produktion von Melatonin und den Vitamin-D-Spiegel, was zu einer Verbesserung Ihres emotionalen Zustands führen kann.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es für Sie keine Option ist, nach draußen zu gehen.
Sie können Ihren Stuhl oder Schreibtisch jederzeit so verschieben, dass er neben dem Fenster steht und so dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.
Tun Sie dies mindestens ein bis zwei Stunden pro Tag.
Wenn Sie nicht so lange am Stück sitzen können, teilen Sie es in kürzere Stücke auf.
6.
Pflegen Sie Ihre Haut
Es ist kein Geheimnis, dass der Winter nicht die beste Zeit für Ihre Haut ist: Niedrige Temperaturen und sinkende Luftfeuchtigkeit belasten Ihr Hautbild auf jeden Fall.
Dies könnte jedoch genau der Anstoß sein, den Sie brauchen, um Ihre Haut zu pflegen und Ihre Hautpflegeroutine zu überdenken.
Denken Sie über Ihre Hautpflegeprodukte nach: Sind sie für Ihren Hauttyp geeignet? Vielleicht funktioniert eines der von Ihnen verwendeten Produkte nicht mehr so gut wie zuvor? Da wir im Winter normalerweise nicht so viel rausgehen, könnte es die perfekte Zeit sein, neue Dinge auszuprobieren.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen und welche Produkte einen Versuch wert sind, können Sie jederzeit einen Termin bei Ihrem Hautarzt vereinbaren.
Sie können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Inhaltsstoffe von Schönheitsprodukten Sie meiden sollten und welche Ihr heiliger Gral sein sollten.
Sie können dazu auch mit Ihrem Hausarzt über einige Schönheitsergänzungsmittel sprechen Sie können Ihrer Haut nicht nur von außen, sondern auch von innen einen Boost verleihen.
Vielen Menschen geht es psychisch besser, wenn sie gut aussehen. Warum also nicht einmal versuchen? Ihre Haut wird es Ihnen auf jeden Fall danken.
Wenn Sie uns fragen, ist es eine Win-Win-Situation.
Das Endergebnis
Der Winterblues ist keine Seltenheit: Viele Menschen erleben ihn in den Wintermonaten.
Es ist jedoch wichtig zu erkennen, ob es sich um einen einfachen Winterblues oder eine saisonale affektive Störung (SAD) handelt.
Obwohl sehr ähnlich, wirkt sich SAD viel stärker auf das Leben eines Menschen aus.
Wenn bei Ihnen Symptome einer SAD auftreten, zögern Sie nicht, sich an einen Psychologen zu wenden, da Sie möglicherweise eine Behandlung (z. B. Lichttherapie) benötigen.
Wenn es sich jedoch nur um einen Winterblues handelt, haben Sie Glück, denn es gibt viele Möglichkeiten, ihn selbst zu bekämpfen, höchstwahrscheinlich ohne professionelle Hilfe. Einige davon haben wir oben aufgeführt.
Wenn Sie sich das nächste Mal deprimiert fühlen, versuchen Sie, mindestens eine davon in Ihr Leben umzusetzen und sehen Sie, wie sich dies auf Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung auswirkt.
Wenn es nicht funktioniert, können Sie etwas anderes ausprobieren, bis Sie etwas gefunden haben, das für Sie funktioniert.
Viel Glück!
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