La Lista de Aciertos – Cómo mantener su cuerpo, mente,

La Lista de Aciertos – Cómo mantener su cuerpo, mente,

Todos los días, recibo un recordatorio de que me estoy haciendo mayor. Puede ser el crujido de mis articulaciones cuando me levanto de la cama o las nuevas arrugas debajo de mis ojos que parezco descubrir día a día.

No puedo huir de eso. El tiempo corre y sé que tengo que aprovechar al máximo lo que queda.

Lo que significa: practicar el autocuidado extremo. Este no es el momento de descuidarme. En todo caso, tengo que subir la apuesta porque el tiempo es más escaso. Quiero mantenerme, en cuerpo y alma, lo más afinado posible. Estoy apilando las probabilidades a mi favor tanto como puedo. ¿Quieres saber lo que estoy haciendo?

Estas son mis pautas para mantener su mente, cuerpo y espíritu en buen estado de funcionamiento:

Cuerpo

Mueve tu cuerpo todos los días. Una caminata, pesas livianas, una vigorosa clase de baile. Levántate del sofá y encuentra algo que hacer. (NPR acaba de publicar esta publicación: Levántense del sofá, baby boomers… o es posible que no puedan hacerlo). ¿No puede levantarse del sofá debido a limitaciones físicas? Lea esta publicación para obtener algunas ideas.

Estirar. No es suficiente hacer ejercicio, debes estirar esos músculos. Una de las razones por las que las personas mayores tienden a arrastrar los pies es porque sus músculos están muy tensos. Una rutina diaria de estiramientos simples lo mantendrá erguido y caminando con gracia. (Los estudios han demostrado que el estiramiento también es bueno para las arterias).

Practica el equilibrio y la coordinación. ¿Quiere conocer los mayores problemas de atención médica que enfrentan las personas mayores? Descendente. Sí, esos anuncios de “Me he caído y no me puedo levantar” no son broma. El yoga es una forma maravillosa de practicar el equilibrio. Prueba la postura del árbol por la mañana. Es una gran manera de mejorar su equilibrio. Aquí hay una excelente publicación sobre algunas posturas de yoga que son excelentes para el equilibrio y la coordinación.

Exfolia tu piel una vez por semana. Tu piel no renueva las células tan rápido como lo hacía cuando eras joven. Uso un exfoliante de azúcar en mi cuerpo, un exfoliante para pies en mis pies y un buen exfoliante BHA en mi cara. Una vez a la semana me basta porque mi piel es sensible. Es posible que pueda usarlos con más frecuencia.

Hidratar, hidratar, hidratar. No puedo decir eso lo suficiente. Uso un humectante en la ducha para mi cuerpo seguido de otra capa de humectante una vez que me he secado. Mis pies reciben una buena cantidad de crema al igual que mis manos. Mi cara también se unta, mañana y noche. Nunca puedes tener suficiente humectante. (Psst… no necesitas una marca elegante. Yo uso las cosas baratas de las farmacias. ¡Funciona igual de bien!)

Use un protector solar todos los días. Nunca salgo de casa sin mi bloqueador solar. No solo previene las arrugas, sino que protege contra el cáncer de piel, una de las principales causas de problemas para muchos. Si siente que necesita un bronceado, use un autobronceador en lugar de arriesgar su rostro. Un día en la playa puede darte un brillo, pero no vale la pena.

Cuida tus dientes de forma excelente. Tus dientes no son solo para comer, yo. Una boca llena de dientes también soporta la estructura de tu cara. No des por sentado esos blancos nacarados. Visite a su dentista regularmente. Cepíllate después de cada comida. SEDA FLOJA. ¿Quieres dar un paso más? Use un enjuague con flúor por la noche. ¡Lo he estado haciendo durante mucho tiempo y en los últimos 34 años solo he tenido una caries! ¡Guau! (Tengo un ex que dice que el fluoruro es un veneno y bla, bla, bla. Siempre trató de convencerme de que no lo hiciera. Bueno… lo vi hace poco y sus dientes parecían una mierda. Lo siento… puede que técnicamente tenga razón. ¡pero lo que más me importa es conservar mis dientes!)

Come lo mejor que puedas. Incluso si tienes un presupuesto ajustado (yo lo tengo en este momento), trata de comer alimentos saludables. Oye, soy conocido por disfrutar una bolsa de Caramel M&M regularmente, pero aún así me aseguro de que mi dieta incluya muchos granos integrales, yogur, frutas y verduras.

Toma vitaminas. Me gustan las gomosas porque la mayoría de las vitaminas me provocan náuseas. ¡Estos retoños saben bien y aún tienen un gran aporte nutricional!

Mente

Aprenda algo nuevo cada día. Puede ser una nueva receta, un hecho interesante, no importa, solo aprende algo.

Ponte cómodo con la tecnología. No puedo decirle cuántas veces me he encontrado con mujeres de mi edad que no conocen las habilidades tecnológicas básicas. Peor aún, ponen excusas. El mundo solo se volverá más tecnológico: acéptalo. Diablos, mi tía de 94 años está en Facebook y sabe cómo enviar correos electrónicos. Usted debe saber lo básico también. (Psst… si tiene dificultades para aprender, consulte a su hijo. Crecieron con estas cosas y pueden mostrarle qué hacer).

Lea a menudo. La noticia, una entrada en el blog, esa gran novela de la que todo el mundo habla. Una mente que lee es una mente que se mantiene alerta.

El tiempo de tranquilidad también es importante para tu mente. Vivimos en un mundo ajetreado y sobreestimulado. Tómese descansos regulares para disfrutar de un poco de silencio. Tu cerebro te lo agradecerá.

Dormir lo suficiente. En esta etapa de mi vida, he estado luchando contra un insomnio perverso. Muchas mujeres de mediana edad lo hacen. Es una cosa hormonal por lo que escuché. Intento acostarme a una hora decente. Si me despierto en medio de la noche y no puedo volver a dormirme, leeré un libro o me levantaré y escribiré un poco. Muy pronto, mi cerebro volverá a dormir durante unas horas. En algunos casos, no lo hace. Empiezo mi día temprano y trato de tomar una siesta si es posible.

Cuida bien tu salud emocional. Si está deprimido o tiene problemas de salud mental, no sufra en silencio. No reprimas los sentimientos de mierda. Consigue ayuda. (¿No puede pagar el asesoramiento? Considere ponerse en contacto con 7 Cups, un servicio gratuito en línea).

Las mascotas son maravillosas compañeras, especialmente si vives solo. ¡Un amigo peludo con el que acurrucarse al final del día es lo mejor! (Mis gatos disfrutan viendo Game of Thrones conmigo).

Sigue trabajando todo el tiempo que puedas. Mantendrá su cerebro en buen estado de funcionamiento. Nunca olvidaré cuando mi padre se jubiló. Después de unos meses de estar sentado, tuvo suficiente. (¡Mi madre también!) Consiguió un trabajo en una iglesia y trabajó allí durante muchos años hasta que ya no pudo. Después de eso, se convirtió en guardia de cruce escolar, lo que hizo hasta los 90 años. Me gusta pensar que la razón por la que tenía la mente plena y siguió ambulando fue porque continuó trabajando mucho después de los 65.

Espíritu

Una práctica espiritual regular te mantendrá centrado y enraizado. Tu práctica espiritual puede ser lo que quieras: meditación, yoga, oración, diario, asistir a servicios, cantar, pasar tiempo en la naturaleza… elige algo que te guste y conviértelo en una parte regular de tu vida.

Devolver. Hay muchas buenas causas esperando tu mano amiga. Retribuir de alguna manera se siente muy bien, así que adelante. Únase a una organización benéfica, done dinero, sea voluntario. Nada levanta más el espíritu que dar una mano amiga.

Elimina a las personas negativas de tu vida o pasa menos tiempo con ellas. No es necesario que vaya a todas las reuniones familiares si tienden a volverse desagradables, ni tampoco es necesario que aguante a un cliente que lo trate con falta de respeto. Que no vale la pena. Una cosa que he aprendido a lo largo de los años es que no obtendrás nada tratando de relacionarte con personas groseras. Bendícelos y déjalos ir. Rodéate de personas que alimente tu alma en su lugar.

Pasa tiempo con gente más joven. Son bastante divertidos e interesantes. Algunos de mis mejores amigos son lo suficientemente jóvenes como para ser mis hijos. Mis hijos también son mis mejores amigos.

Ama con todo tu corazón. Incluso si no tienes pareja, encuentra a alguien o algo a quien amar con pasión. A los corazones les gusta sentirse llenos.

Si tienes hijos, cultiva relaciones sanas con ellos. Incluso si creciste con un modelo familiar disfuncional, puedes romper la rueda. Las relaciones sólidas con sus hijos son uno de los mejores regalos que puede darse a sí mismo… ya ellos.

Dar gracias todos los días. Una práctica de gratitud no necesita ser formal pero debe ser esencial. Todos los días, cuenta tus bendiciones, incluso si sientes que son humildes. Algunas de las cosas por las que estoy agradecido: una buena noche de sueño, una taza de té caliente, una llamada telefónica rápida con un viejo amigo. Nunca me quedo sin cosas por las que estar agradecido, sin importar cuán difícil pueda ser mi vida a veces.

Haz tiempo para ti. Muchas personas mayores se encuentran atrapadas entre el cuidado de los padres mayores y la crianza de los adolescentes. Si ese es usted, asegúrese de sacar tiempo para usted. Obtén apoyo si lo necesitas.

Mantén tus amistades. Una red social fuerte es buena para el alma. Si no puede reunirse con amigos debido a circunstancias o problemas de salud, las amistades en línea pueden ser tan gratificantes como los amigos en persona.

Por último, trate a otras personas con tanta amabilidad y compasión como pueda. Un poco va un largo camino.

Eso es todo. ¿Cuáles son sus formas de mantener su cuerpo, mente y espíritu en buen estado de funcionamiento?

Dando un paseo por la naturaleza en mi barrio con el marido.

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Por lo que estoy agradecido:

Randi Buckley

Tecnología

¡Proyecto Pasarela!

Temperaturas más frías

Tiempo para hornear

Banda sonora del 9/9/17:

Cualquier cosa podría pasar por Ellie Goulding (¡gracias a Alex por la recomendación!)

Bendiciones Teresa

© Teresa Reed | La Dama del Tarot 2017

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