La lista de verificación de autocuidado: ¿Están siendo satisfechas sus necesidades?
La lista de verificación de autocuidado: ¿Están siendo satisfechas sus necesidades?
¿Por qué es importante el autocuidado?
En caso de que no haya estado reflexionando, estamos aquí para preguntarle: ¿se están satisfaciendo sus necesidades? Las necesidades pueden ser muchas cosas. Como seres humanos, necesitamos de todo, desde necesidades físicas básicas hasta requisitos espirituales más profundos. Las necesidades de todos son diferentes. Estas necesidades, junto con la forma en que buscamos su satisfacción, a menudo se forman en la primera infancia. La base de nuestras voces internas y el amor propio también se forman temprano en la vida. Puede ser saludable confiar en los demás hasta cierto punto, pero al final del día, somos responsables de nuestro propio cuidado personal.
Cuando el término autocuidado se volvió popular por primera vez, a menudo se lo asoció con connotaciones superficiales y egoístas. La verdad es que el cuidado personal es una forma saludable de amor que puede ayudarte a prevenir el agotamiento. ¿Qué es el agotamiento? Una forma abrumadora de agotamiento causada por necesidades insatisfechas y estrés excesivo y abrumador. El cuidado personal no es todo pedicura y baños de burbujas, ¡aunque puede serlo! La prescripción de la atención que necesita depende del tipo de necesidad que esté abordando.
Su Jerarquía de Necesidades
A principios de la década de 1940, el psicólogo Abraham Maslow publicó su teoría motivacional de la jerarquía de necesidades. A menudo mostrada como una pirámide, esta jerarquía de necesidades humanas incluye cinco niveles. Básicamente, las necesidades básicas abarcan las necesidades fisiológicas y de seguridad. Una vez que se cumplen, las necesidades psicológicas con respecto a las relaciones y la estima pueden serlo. Cuando se atiende la parte inferior de la pirámide, se pueden enfocar las necesidades de autorrealización y autorrealización. Al igual que las religiones orientales, esta jerarquía se lee como un camino hacia la iluminación. La pirámide también se puede dividir en dos partes, siendo la parte inferior las necesidades de su ser físico y la parte superior las necesidades de su ser espiritual.
Volver a lo básico
¿Se están cubriendo sus necesidades básicas? Aunque se considera que las necesidades fisiológicas son «básicas», no siempre es fácil asegurarse de que se cumplan. Muchos elementos, incluidos el tamaño del hogar, la edad y la ocupación, pueden influir en un déficit de necesidades básicas. Estas son necesidades en las que los pequeños «trucos de vida» pueden ayudar. ¿Falta de sueño? Trate de mantener al mínimo los dispositivos electrónicos de luz azul que interrumpen su ritmo circadiano a la hora de acostarse. ¿Necesitas hidratarte? Pruebe una aplicación o una botella grande con marcadores para recordarle que debe beber agua durante el día. Sea amable consigo mismo y recuerde que no necesita ‘ganarse’ el descanso, ¡es parte de la naturaleza humana necesitar relajarse!
Relaciones y Autoestima
Irónicamente, el cuidado personal es una de las mejores cosas que puedes hacer por las relaciones en tu vida. Tu familia y amigos quieren que te sientas realizado y estás mejor equipado para estar allí para ellos si también te presentas a ti mismo. Herramientas como la paciencia y la empatía solo se pueden utilizar cuando no estamos agotados.
¿Alguna vez te has llevado a una cita? Así como es importante pasar tiempo de calidad con los demás, pasar tiempo a solas también puede ser gratificante. De vez en cuando, pasa tiempo contigo mismo haciendo cosas que amas. Este puede ser un momento tranquilo para escribir un diario, almorzar en su café favorito, oler cada vela en la tienda de artículos para el hogar, ¡lo que sea que le traiga alegría! Es importante celebrarnos a nosotros mismos y nuestros logros. Pasar cada día y elegir hacer del próximo una aventura es algo de lo que enorgullecerse. Además de cómo te sientes solo, presta atención a tu energía con los demás. Fomentar una comunidad y establecer límites saludables para protegerse son partes esenciales del cuidado personal.
Establecimiento de metas de cumplimiento
¿Recuerdas esa voz interior de la que hablamos? El primer paso para asegurarse de que se satisfagan todas sus necesidades es comunicarse con esa voz. Asegúrese de darse permiso y alentarse cuando se trata de cuidarse a sí mismo. Trabaje para eliminar cualquier negatividad o toxicidad del diálogo interno. Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que te gusta de ti mismo y lo que te enorgullece. Cuando te restableces mentalmente, estás listo para trabajar en el resto de tus necesidades. Escribir en un diario y establecer objetivos de cuidado personal puede ayudarlo a trabajar para lograr una mayor sensación de satisfacción.
Sus objetivos pueden ser pequeños, como tomar más descansos o salir más al aire libre. También pueden profundizar, como aprender una nueva habilidad o asociarse con un consejero espiritual. Además de crear un plan para su cuidado personal, también puede aprovechar para crear otras cosas. Libérate de una mentalidad restrictiva a la hora de crear. Permítete crear algo puramente por el placer de crear. Esto puede ser cocinar una comida nueva, dibujar y colorear, o plantar un pequeño jardín. Encuentra lo que necesitas que te haga sentir realizado.
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