La neurociencia de cómo la gratitud te convierte en un
La neurociencia de cómo la gratitud te convierte en un
A menudo escuchamos sobre el poder de la gratitud para crear un estado mental más positivo y feliz. Pero, ¿sabías que expresar gratitud regularmente puede hacerte una persona más feliz?
La razón es simple:
Cuando sientes felicidad, el sistema nervioso central se ve afectado. Eres más pacífico, menos reactivo y menos resistente. Y la gratitud es la práctica más efectiva para estimular sentimientos de felicidad.
En este artículo, compartiremos algunas de las investigaciones que sugieren que la gratitud te hace más feliz, seguido de algunos pasos prácticos que puedes seguir para expresar gratitud con más regularidad en tu vida.
Finalmente, ofreceremos una perspectiva alternativa sobre por qué la gratitud debe surgir espontáneamente en lugar de ser forzada.
Estudios de gratitud haciéndote más feliz
En un estudio de gratitud, realizado por Robert A. Emmons en la Universidad de California en Davis y su colega Mike McCullough en la Universidad de Miami, a los participantes asignados al azar se les asignó una de tres tareas. Los participantes mantuvieron un diario cada semana, con un grupo describiendo las cosas por las que estaban agradecidos, otro grupo describiendo lo que los molestaba y el otro haciendo un seguimiento de los eventos neutrales. Después de diez semanas, los participantes del grupo de gratitud se sintieron un 25 por ciento mejor que los otros grupos y se ejercitaron un promedio de 1,5 horas más.
En un estudio posterior de Emmons con una configuración similar, los participantes que completaron ejercicios de gratitud todos los días ofrecieron a otras personas en sus vidas más apoyo emocional que los de otros grupos.
Se realizó otro estudio sobre la gratitud con adultos que padecían trastornos neuromusculares (NMD) congénitos y de inicio en la edad adulta, y la mayoría de las personas tenían síndrome pospolio (PPS). En comparación con los que no anotaron por qué estaban agradecidos cada noche, los participantes que expresaron su gratitud se sintieron más renovados cada día al despertar. También se sintieron más conectados con los demás que los participantes del grupo que no expresaron gratitud.
Un cuarto estudio no requirió un diario de gratitud, pero analizó la cantidad de gratitud que las personas mostraban en su vida diaria. En este estudio, un grupo de investigadores chinos descubrió que los niveles más altos de gratitud estaban asociados con un mejor sueño y también con niveles más bajos de ansiedad y depresión.
Dormir mejor, con menos ansiedad y depresión. Algunas razones convincentes para expresar gratitud con más frecuencia.
(La aplicación diaria de la atención plena conduce a un mayor éxito en todas las áreas de su vida, incluidas sus relaciones personales y resiliencia emocional. Consulte nuestra guía práctica para vivir una vida más consciente aquí).
Tres sencillos pasos para ser más agradecido
Si solo tiene tiempo para decir una oración hoy, hágala con las palabras simples de «gracias».
Vale la pena tener esto en cuenta a medida que vaya descifrando sus prácticas y rutinas diarias.
Aquí hay tres pasos prácticos que puede tomar para infundir rutinas de gratitud en su vida.
1) Mantenga un diario de tres cosas por las que está agradecido. Esto funciona bien a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse.
2) Acostúmbrate a decirle a tu cónyuge, pareja o amigo algo que aprecias de ellos todos los días.
3) Mírate en el espejo cuando te estés cepillando los dientes y piensa en algo que hayas hecho bien recientemente o en algo que te guste de ti mismo.
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Una perspectiva alternativa sobre la gratitud
En una entrevista con el chamán Rudá Iandê, le pregunté sobre el poder de la gratitud. Me dijo que sí es una emoción poderosa, pero que necesita expresarse espontáneamente.
Esto es lo que dijo:
“¡Sí, la gratitud es una emoción tan poderosa! Aunque corremos el riesgo de ser poco sinceros si empezamos a intentar sentirlo. Debe venir a nosotros naturalmente.
“Muchas veces, antes de que podamos sentir verdadera gratitud, debemos acceder a nuestra frustración y nuestro enojo hacia nosotros mismos, la vida y Dios. Porque escuchamos tanto que debemos estar agradecidos, la vida es sagrada y nuestro creador es el amor puro, terminamos cerrando la puerta para acceder de lleno a nuestro rencor.
“Mi principal desacuerdo tanto con las religiones actuales como con los movimientos new age es la forma en que colocan a Dios más allá de cualquier pecado y nos hacen creer que estamos equivocados por no ser tan puros y perfectos como “deberíamos ser”.
“En realidad, nacimos en este mundo loco sin manual. Debemos sufrir mucho antes de lograr algo de sabiduría en la vida. Por lo general, cuando finalmente empezamos a entender cómo funciona la vida, es demasiado tarde. Somos demasiado viejos para hacer algo con nuestra sabiduría.
“Estamos destinados a vivir nuestras vidas invirtiendo en las relaciones, el conocimiento y la posesión material. Y también estamos destinados a morir y dejar atrás todo aquello por lo que luchamos tan ferozmente.
“¿Cómo no puedes sentirte resentido por esto?
“Si quieres vivir en gratitud, primero debes sacar a relucir toda tu frustración, resentimiento e ira. Debes abrazar estas emociones y tener una buena discusión con cualquier Dios en el que creas. Solo después de hacer esto puedes realmente hacer las paces con la vida y comenzar a disfrutar todo el placer y el dolor de estar vivo. Entonces puedes encontrar la verdadera gratitud”.
Lea la entrevista completa con Rudá Iandê aquí.
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