¿Qué es EFT Tapping? Técnica de 5 pasos para
¿Qué es EFT Tapping? Técnica de 5 pasos para
Ampliación del kit de herramientas de autocuidado
Nuestras vidas son redes complejas de dinámicas relacionales en constante cambio, aprendizaje constante, ajuste a la pérdida y el cambio, mantenimiento de fondo de la logística que sustenta la vida y más. ¿Y cómo podríamos olvidar que estamos navegando y procesando una pandemia global, disturbios políticos y eventos climáticos extremos debido al cambio climático? Como muchos de nosotros lidiamos con grandes cantidades de estrés, es más importante que nunca encontrar y/o fortalecer herramientas para regular nuestros estados emocionales y mentales. La Técnica de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés) Tapping es una práctica fácil, portátil y muy adaptable para agregar a su kit de cuidado personal.
¿Qué es EFT Tapping?
EFT Tapping es una técnica terapéutica dirigida a calmar el sistema nervioso central. Se elogia como una terapia alternativa para abordar la ansiedad, el estrés y más. Se trata de tocar nueve puntos de acupresión o meridianos a lo largo del cuerpo para promover el flujo y el equilibrio de la energía y la ruptura de cualquier bloqueo de energía negativa. Los puntos meridianos son un concepto de la medicina china que se refiere a áreas clave a lo largo del camino de la energía del cuerpo. Una razón por la que se dice que EFT Tapping es tan poderoso es su supuesta capacidad para acceder a la amígdala, que es la parte del cerebro que controla la respuesta del cuerpo al miedo, comúnmente conocida como la respuesta de «lucha o huida».
Perspectiva de prueba de dos semanas
Como alguien completamente nuevo en EFT Tapping, aprendí mucho al embarcarme en una prueba diaria de dos semanas. Una de las primeras cosas que noté en mi investigación sobre EFT Tapping es que hay muchas variaciones en las descripciones e instrucciones del proceso. Debido a esto, rápidamente dejé de lado la precisión y traté de comprender el corazón de la técnica y emplearla como me fuera más útil. Estas son algunas de mis ideas del proceso:
- Descubrí que era una técnica extremadamente adaptable y portátil que era útil en muchas situaciones, tanto en medio de la angustia como sin ella. Resultó útil para calmar una ola creciente de ansiedad, centrar, reforzar hábitos o conversaciones internas positivas e interrumpir ciclos de hábitos o conversaciones internas negativas.
- Debido a que EFT Tapping incluye componentes físicos y verbales, demostró ser mejor que muchas otras técnicas de atención plena que he probado en el pasado, como una distracción inmediata o un enfoque al que redirigir en casos de angustia mental, que requieren que uno «calme el mente” para volver a participar.
- EFT Tapping me ayudó a salir rápidamente de una mentalidad negativa a una mentalidad neutral, con la que he luchado durante mucho tiempo.
- La sensación física de hacer tapping en el cuerpo me ayudó a volver a mi cuerpo en los casos en que me sentía sin conexión a tierra.
- Saber que podía emplear EFT Tapping cuando me enfrentaba a un momento difícil me dio una nueva sensación de paz. No significa que ya no encontraré obstáculos, pero me brinda una sensación de seguridad, sabiendo que ahora puedo navegar a través de los sentimientos difíciles que surgen al enfrentar esos obstáculos. Tener las herramientas adecuadas contribuye significativamente a mi tranquilidad.
- EFT Tapping fue una buena manera para mí de mantener las preguntas en las que estoy trabajando al frente de mi mente y de combinar consciente y enérgicamente mi trabajo a través de las preguntas con la autoaceptación.
Cómo hacerlo paso a paso
- Identifique el problema: ¿En qué problema desea resolver/en qué se centra? Lo mejor es centrarse en un problema a la vez y cuanto más específico, mejor. No te detengas en la superficie del problema, sino que profundiza para encontrar la raíz del problema y tus verdaderos sentimientos al respecto.
- Clasifique la intensidad de este problema: 0-10 (o alguna otra escala que se sienta útil).
- Antes de comenzar, elige una frase para repetirte mientras haces tapping. Idealmente, la frase debería reconocer el problema y comunicar autoaceptación, por ejemplo, “Tengo miedo, y mi miedo es parte de lo que me hace completo”. Es importante que esta frase recordatoria se centre en sus sentimientos y no en la situación externa, por ejemplo, “Tengo un conflicto con mi pareja y eso es parte de lo que me hace completo”, no es una buena frase. Pero, «Mi tristeza por estar en conflicto con mi pareja es parte de lo que me hace completo», es.
- Una vez que te sientas muy cómodo con este proceso y la secuencia de tapping, puedes pasar a un puñado de frases que recorres mientras haces tapping, no solo una.
- Esta frase debe estar en sus propias palabras, pero si se siente estancado, siempre puede recurrir a la plantilla de «aunque me siento _____, me amo y me acepto por completo».
- Muévase a través de la secuencia de tapping mientras repite la frase que ha seleccionado. Use uno o más dedos para tocar cada punto unas cinco veces antes de pasar al siguiente punto. Algunos de estos puntos, como EB, SE, UE y UA, tienen un punto gemelo en el otro lado del cuerpo; solo es necesario tocar uno de estos puntos, pero se pueden tocar ambos si ambas manos están libres. Hay varios órdenes en los que puede tocar los puntos meridianos, el siguiente es el orden en que los toco:
- (KC) Golpe de kárate: la parte carnosa del costado de la mano debajo del meñique y arriba de la muñeca
- (EB) Comienzo de la ceja: justo arriba y al costado de la nariz donde comienza la ceja
- (SE) Lado del ojo: el hueso en la esquina exterior del ojo
- (UE) Debajo del ojo: el hueso debajo del ojo, aproximadamente 1 pulgada debajo de la pupila
- (ONU) Debajo de la Nariz – Directamente entre la nariz y el labio superior
- (CH) Punto de la barbilla: entre el labio inferior y la parte inferior de la barbilla
- (CB) Comienzo de la clavícula: el punto donde se cruzan el esternón, la clavícula y la primera costilla.
- (UA) Debajo del brazo: al costado del cuerpo aproximadamente 4 pulgadas debajo de la axila
- (TOH) Parte superior de la cabeza: directamente en el centro del cuero cabelludo
- Clasifica la intensidad de nuevo. Repita el proceso hasta que la intensidad llegue a 0 o hasta que el efecto se estabilice.
Mire el video a continuación para ver un diseño visual de la secuencia de EFT Tapping:
Encontrar el equilibrio personal
EFT Tapping es una técnica de autocuidado atractiva, adaptable y portátil destinada a calmar el sistema nervioso central. La combinación de los aspectos físicos y verbales del proceso hace que EFT Tapping sea una práctica fácil y satisfactoria en la que participar, en medio de un momento difícil o no. Hay versiones de EFT Tapping que son discretas y probablemente se pueden hacer en público con muy poco aviso y hay versiones más llamativas que pueden ser más cómodas para participar en privado. De cualquier manera, es probable que haya alguna versión de EFT Tapping que se pueda aplicar en casi cualquier situación. Considere aprender más sobre EFT Tapping (puede ser especialmente útil ver un video del proceso) y luego pruébelo usted mismo. Solo tienes equilibrio y tranquilidad para ganar.
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