Hur man hanterar ångest, enligt skylten
Hur man hanterar ångest, enligt stjärntecknet
Ångest är hemskt, kan vi alla åtminstone vara överens om det? Jag har själv kämpat med svår ångest i ett par år och vid ett tillfälle kunde jag knappt lämna huset på grund av det.
Att lämna mitt hus blev nästan omöjligt för mig eftersom jag var för rädd för vad som skulle hända om jag gjorde det.
RELATERAT: Hur man älskar någon med ett ångestsyndrom: Consejos om vad man ska göra (och vad man inte ska göra)
Skulle jag få en panikattack och bli generad, förstöra något för någon annan, eller bara vara ett slöseri med utrymme som controlador i ett tomt tomrum? Det är den värsta känslan, att tro att något är fruktansvärt fel på dig när det bara är ditt sinne som spelar dig ett spratt.
Jag förstår personligen vad var och en av er går igenom när det kommer till ångest, och jag kommer att göra allt i min makt för att hjälpa er genom detta precis som jag har gjort.
RELATERAT: 8 sätt att OMEDELBART stoppa ångest från att ta ditt liv
Det kommer att ta tid och mycket hårt arbete, men om du håller dig till lösningarna tvivlar jag inte på att du kommer att dra nytta av dem och övervinna ditt ångesttillstånd.
Många av oss runt om i världen kämpar med ett psykiskt ångesttillstånd och har ingen aning om hur vi ska stoppa det.
Dock med astrologi Jag har hittat några av de bästa sätten att bekämpa denna psykiska sjukdom baserat på våra stjärntecken. Följ med mig på denna resa för att hjälpa alla som gillar oss och förhindra att ångest påverkar våra liv.
VÄDUR (21 mars – 19 april)
När du tänker på ett Vädurhoroskop är det den sista av zodiaken som du tänker på som kämpar med ångest.
Men de är en av de mest benägna att uppleva denna obönhörliga psykiska sjukdom.
Detta är av ett par anledningar.
Några exempel är att de sätter för mycket press på sig själva och kräver för mycket av sig själva.
Några andra anledningar är att de tänker över allt och är väldigt känsliga för många situationer de hamnar i.
Det kan tyckas som att Väduren har allt under kontroll, men under masken kämpar de verkligen med ångest lika mycket som någon av oss.
Lösning ett: För dagbok/journal
Att föra en dagbok för att hålla alla dina inre känslor fångade verkar inte hjälpa, men som någon som har svår ångest hjälper det verkligen.
När du låter dina känslor spilla ut på en rulla känns det som att du pratar med någon utan att släppa in någon annan.
Detta gör att du fysiskt kan se dina problem och hjälpa dig att övervinna dem! Det fungerade för mig och kanske gör det för dig också!
Lösning två – Meditation
Meditation är en annan lösning som ofta anses vara dum eller bara slöseri med tid.
Meditation hjälper till att slappna av ditt sinne och kropp och låter dig också tillfälligt glömma allt det stressande som bombarderar ditt liv.
Detta händer eftersom du tekniskt omprogrammerar din hjärna för att vara mindre orolig.
Att bara göra detta i minst tío minuter om dagen har visat sig lindra stress och ångest.
Om du har mycket stress som kommer in i ditt liv, föreslår jag personligen detta som ett bra sätt att eliminera det.
Lösning tre: ät hälsosamt
Nu, när jag säger ät hälsosamt, menar jag inte att bli vegetarian eller att räkna kalorier under dagen.
Jag menar dock, skär ut den plus choklad eller läsk du har dagligen eller veckovis.
Att konsumera allt det socker och koffein kan leda till hälsoproblem, men det kan också göra att mer stress kommer in i ditt liv.
2.
OXEN (20 april – 20 maj)
När en Oxe kämpar med ångest börjar de bli kräsna när det gäller varje liten sak.
Det kan vara något malplacerat som sätter igång ångestlarm, eller så kan det bara vara så att du inte kommer ihåg var du lämnade dina bilnycklar.
Oxen blir mycket krävande på grund av hur visuell du är, vilket leder till den nedåtgående spiralen in i ångestens mörker.
Lösning ett: Estás
Andning är ett av de bästa sätten att hantera ångest som Oxe eftersom deras ångest kommer väldigt abrupt.
Det kommer att vara som att ena stunden är allt bra och sedan i nästa är din värld utom kontroll.
Massor av andningstekniker svävar runt på nätet, så för omedelbar hjälp måste du hitta vilken som fungerar för dig och hålla fast vid det!
Lösning två: utmana dina negativa tankar
Dina tankar är främst det som styr dina känslor.
Om du till exempel är orolig för en presentation på jobbet kan ångesten byggas upp eftersom du är orolig för vad som väntar dig senare under dagen.
Om du tar reda på vad som gör dig orolig kan du vidta förebyggande åtgärder för att förhindra att ångesten uppstår i första hand.
Utmana dessa tankar och förbered dig på det som stör dig, så att du kan vara säker på att du får ut vad som helst i parken!
Lösning tre: Boka ett besök med en terapeut
Tro mig, när jag först gick till en terapeut hade jag ångest hela vägen.
Men när de kommer ansikte mot ansikte verkar deras inre känslor svämma över, och det finns ingen bättre känsla än att få bort allt detta från bröstet.
Att prata med någon hjälper verkligen, och jag skulle rekommendera en terapeut till nästan vem som helst.
3.
GEMINI (21 maj – 21 juni)
Tvillingar är benägna att få fler chanser att få ångest än andra.
Detta beror på att du övertänker båda sidor av frågan du fokuserar på.
Du tenderar att tänka över och förvandla en massa små problem till en enda stor kris.
Detta leder till att du döljer dina känslor tills de äter dig inifrån och ut, vilket gör att du passivt-aggressivt tar ut det på dem runt omkring dig.
Lösning ett – musik
Musik är ett bra sätt att lugna ner sig när ångesten tar över.
Det finns många typer av rytmer som har visat sig minska stress och ångest.
Försök att hitta din perfekta låt och lägg den på repeat.
Att göra detta kommer att sakta ner ditt hjärtslag och föra dig tillbaka till verkligheten.
Lösning två: hitta ditt mantra
Detta har hjälpt mig mycket på denna långa resa.
Att hitta ditt eget mantra är ett måste när du går igenom en svår tid.
Mitt personliga mantra är «Du är okej, du kan ta dig igenom det här, du har bara en panikattack.»
Om du hittar din egen och håller fast vid den kan den vara en livräddare.
Att säga detta om och om igen tar dig tillbaka till jorden och ger dig verkligen en känsla av lugn tills stressen försvinner.
Lösning tre: gå
Detta är kanske den mest genomgångna metoden jag har fått höra, men det fungerar.
Att gå en promenad ger ditt sinne något att fokusera på.
Det som också hjälper är att träning frigör endorfiner, som är kemikalier som förbättrar humöret och släpper stress.
Det kan vara en promenad på vägen eller en promenad i skogen, vad som helst för att komma ut och gå.
4.
CANCER (21 juni – 23 juli)
Cancer känner sig mer bekväm när de är omgivna av familj eller vänner, så de känner sig oroliga när de är ensamma, känslan av att någon lämnar dem, de gillar dem inte, de marginaliserar dem, de ser dem som irriterande, etcétera.
Det betyder att de bryr sig mycket om vad andra tycker om dig.
Detta gör att du anpassar hur du agerar inför andra människor genom att få dig att sätta en mask på din egen personlighet.
Du måste bara veta att din personlighet är det som gör dig till dig och du bör inte ändra den för någon.
Lösning ett – Kom ut!
Du trivs med familj och vänner, så gå ut! Gå ut med dina vänner eller besök din familj, allt för att gå ut och omge dig med de människor du älskar och litar på.
Prova att vara värd för en släktträff eller delta i en själv.
När du väl är med familj och vänner kommer dina stressnivåer att sjunka, vilket gör att du känner dig mindre orolig och redo att fortsätta med det. dag.
Lösning två: Begränsa ditt alkoholintag
Alkohol kan fungera under en viss kort tid, men det har visat sig sänka serotoninnivåerna, vilket i slutändan kommer att förvärra ångesten.
Så när du är ute och har ditt livs tid med vänner, försök att hålla ditt drickande till ett minimum, där du fortfarande har roligt, men inte blir skadad i längden!
Lösning tre: Prata med en familjemedlem eller vän
Terapeuter är inte för dig, så varför inte lita på någon du litar på? Många människor runt om i världen kämpar med ångest, så försök att se om någon i din familj eller grupp av vänner också kämpar med den.
Att prata med någon och släppa ut alla dina känslor kommer att hjälpa dig oerhört.
5.
LEO (23 juli – 23 augusti)
Lejonfolk är ett av de mest självsäkra tecknen du kan vara.
Du sätter upp scheman och mål som du vill uppnå för att förbättra och blomstra.
Det är dock detta som leder till din ångest.
Att inte ha kontroll skrämmer dig och börjar ackumulera stress.
När det schemat faller samman och du känner att ingenting kan få dig tillbaka på rätt spår, är det det som leder till all din stress och ångest.
Rastlösheten börjar ta överhanden och du faller djupt ner i ångestens gropa.
Det finns många sätt att bekämpa detta, och jag ska ge dig några bra lösningar på hur du tar dig igenom detta stressiga scenario.
Lösning ett: Andningsteknik
Låt oss börja med att sakta ner den snabba hjärtfrekvensen.
Det finns många andningstekniker som flyter runt på nätet, så jag ska visa dig den jag använder oftast för att lugna ner mig när jag får en panikattack.
Först vill du börja med tre normala andetag in genom näsan och ut genom munnen.
När du har slutfört det inandningen för ett antal åtta, håll andan i tre sekunder och estás sedan ut för ett antal av fem.
Estás sedan in för ett antal av 12, håll andan och estás sedan ut för ett antal av åtta.
Estás sedan in till 16, håll andan och estás sedan ut till 12.
Upprepa detta tre gånger och avsluta med tre normala andetag, estás in genom näsan och estás sedan ut genom munnen.
Lösning två – motion
Istället för att oroa dig för vad du kan eller inte kan kontrollera, lämna allt bakom dig och gå till gymmet eller springa.
All form av träning kommer att sänka kroppens stresshormoner och frigöra endorfiner, som är kemikalier som förbättrar ditt humör.
Att komma ut och vara aktiv kommer också att hjälpa dig att sova och förbättra ditt självförtroende avsevärt.
Lösning tre: acceptera att du har ångest
Många leomedlemmar tror att det är omöjligt för dem att ha ångest, men att acceptera att du gör det är det första steget för att bli av med den.
Det handlar inte om att ligga kvar i sängen hela dagen och ge upp.
Inse att du har ett problem och attackera det direkt.
Kom alltid ihåg att du kommer att ha många val i livet och ingenting kan hindra dig från att leva livet fullt ut!
6.
JUNGFULL (23 augusti – 23 september)
Jungfrur lever för att ha ett mycket produktivt/fullständigt liv.
Du älskar att allt flyter på sömlöst utan irriterande avbrott.
Din ångest tenderar att blossa upp när saker och ting inte går så bra som de borde, eller när saker och ting inte flyter på som du vill.
Detta leder dig till att mikrohantera allt och gör dig till ett kontrollfreak.
Din ångest kommer att dependienta att växa när ditt liv avbryts och slutar med att avbryta dess flöde.
Lösning ett: Visualisering
Föreställ dig att du vandrar genom bergen eller ligger på en strand, var du än befinner dig.
Men visualisera inte bara, känn hur den lätta brisen borstar din hud, låt dina sinnen, känslor, tankar och känslor ta över dig för att sluta tänka på vad som händer runt omkring dig i den verkliga världen.
Lösning två: Prova Kava
Kava är en ört som hjälper till att kontrollera ångest och anses av många vara bättre än de flesta antibiotika.
Du måste kontrollera med din läkare innan du tar detta eftersom det kan interagera med andra mediciner du kan ta.
Kava har näringsämnen som kallas kavalaktoner som reglerar din ångest och försätter dig i ett tillstånd av avslappning.
Lösning tre: Epsom-salter
Ångest kommer att påverka dig både mentalt och fysiskt, och detta är utmattande. Att ta ett Epsom-saltbad hjälper till att slappna av dina muskler och ge dig de 30 minuterna av avslappning du behöver för att lugna ner dig och komma tillbaka på rätt spår!
RELATERAT: 7 överraskande saker som gör din depression ännu värre
7.
VÅGEN (23 september – 23 oktober)
Som en Våg är du den mest sociala av alla zodiaker.
Du är som bäst när du är omgiven av människor du älskar.
Du är en kärleksfull, vänlig och rolig person.
Men när ångest attackerar dig börjar du isolera dig.
Du går ifrån andra och tror att du hjälper dem.
Du behöver människorna du älskar för att trivas, och att driva dig själv in i ett tillstånd av isolering är inte så du ska hantera ångest.
Lösning ett: åk på äventyr
Det kan vara en vandring, en roadtrip, gå till ett nytt kafé eller vad du vill, kom bara ihåg att ta med dig dina nära och kära.
Träning hjälper mot din ångest och du kommer inte att vara ensam när din familj är med dig.
Även om du bara har en bror, syster eller förälder med dig, kommer det att gynna dig på många sätt att umgås med de människor du älskar när du tränar.
Lösning två: popular händelse
Med din ångest ska du inte vara ensam, din drivkraft är människorna omkring dig.
Gå till en lokal sammankomst som du stödjer eller en poesiläsning på ditt lokala kafé, allt som hjälper dig att komma ut och omge dig med människor.
Acceptans kommer att öka ditt självförtroende och börja lyfta dig ur det deprimerade/oroliga tillståndet du befinner dig i.
Lösning tre: mörk choklad
Ja, ät mörk choklad för att lugna din ångest.
Nu menar jag inte Hersheys mörka choklad med de astronomiska mängderna socker.
Jag menar mörk choklad som är minst 80 procent kakao eller mer.
Mörk choklad har en stor mängd tryptofan som fungerar som en föregångare till serotonin.
Enligt min egen uppfattning känner jag att det är mycket mer fördelaktigt att tugga på lite choklad än att borsta upp andningstekniker eller dränka mina sorger i alkohol.
8.
SKORPIONEN (23 oktober – 22 november)
Som skorpion kan du vara en dramadrottning.
Detta leder till att du oroar dig för saker som i slutändan inte borde spela någon roll alls.
Det kan vara den minsta av saker, men om du inte gillar det eller känner att det inte räcker, kommer du att få en panikattack.
Några exempel är att inte ha tillräckligt med pengar, att ha rörigt hår, smutsiga kläder eller att inte ha rätt vikt.
Lösning ett: Stoppa dina negativa känslor
Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort, men tro mig, du kan göra det.
Reflektera över varje negativ tanke som passerar ditt sinne och tänk «varför tänker jag så här?»
När du är klar med att reflektera, skriv ner det och skriv sedan ner de efectiva sakerna som händer i ditt liv och du kommer att se att det efectiva alltid kommer att uppväga det negativa.
Lösning två: planera en dagsutflykt
Släpp allt, avbryt jobbet och gå bara iväg.
Ge dig ut på ett äventyr och omfamna naturen.
Detta kommer att hjälpa till att rensa dina tankar och förhindra att de negativa känslorna uppstår inom dig.
När du väl är i naturen kommer du att inse att de flesta av de bekymmer som grumlar dina tankar är meningslösa och världen omkring dig omfamnar dig oavsett vad.
Lösning tre: Ta medvetna beslut
När du börjar inse att du har ångest måste du ta ett beslut.
Du kan acceptera det och bekämpa det, eller så kan du göra något för att distrahera ditt sinne.
Båda kan fungera, det beror bara på vilken typ av person du är.
Det finns många sätt att distrahera ditt sinne som att arbeta, gå en promenad, läsa, ta ett bad, etcétera.
gör det.
9.
SKYTTEN (22 november – 22 december) december)
Du är en fri ande.
Du vill inte bli kontrollerad eller följa samhällets standarder.
Man blir väldigt rastlös när man måste vara någonstans länge eller när det inte går bra i livet.
Du vill ha det bästa livet för dig själv, men du kämpar med alla irriterande scheman som är tilldelade dig.
Oroa dig inte, lev ditt bästa liv och oroa dig inte för vad som händer runt omkring dig och fokusera på dig själv!
Lösning ett: lavendel
Om du sitter fast hemma hela dagen, varför inte prova att lägga till lavendel i en oljediffusor? Lavendel har många läkande egenskaper och är ett naturligt sätt att minska stress och ångest.
Det finns många olika sätt att införliva lavendel i din vardag, som att lägga några droppar på en vävnad och sedan lägga den under kudden för att hjälpa dig att sova bättre, lägga till eterisk lavendelolja i ditt bad eller till och med gnugga lavendelolja på ditt bad. ömma muskler.
för att minska smärta och stress.
Lösning två: ta en yogaklass
Yoga har varit en stor hjälp för att minska stress i alla åldersgrupper.
Yoga är också ett av sätten att naturligt öka serotoninproduktionen.
Serotoninproduktionen spelar en viktig roll vid behandling av ångest och depression.
Det spelar också en stor roll för din egen lycka.
Om det inte räcker för att få dig att vilja registrera dig, sänker det din vilopuls, sänker blodtrycket, gör andningen lättare och ökar till och med smärttoleransen.
När jag yogade för att lindra min ångest blev jag omsluten av en våg av lugn som jag inte kunde få från någon annanstans.
Lösning tre: te
Relaterade berättelser från YourTango:
Kamomillte är välkänt för sina lugnande effekter.
Detta beror på att teet innehåller apigenin, som är en flavonoid som binder till samma hjärnreceptor som Xanax, som är ett av de vanligaste ångestdämpande läkemedlen.
Att luta sig tillbaka och koppla av med detta te kan vara precis vad du behöver för att stressa ner.
10.
STENBOCK (22 december – 20 januari)
Som Stenbocken trivs du med struktur, regler och förståelse för vad som händer omkring dig.
Du är inte en ovanlig person, så när folk tenderar att «bara vingar det», eller när det inte finns några regler eller scheman att följa, blir du nervös, vilket leder till ångest.
När du har ångest tenderar du att överdriva och hjälpa människor som inte vill ha din hjälp i första hand.
Du kommer att fortsätta lägga dina problem åt sidan tills du äntligen måste möta dem.
Lösning ett: vakna 15 minuter tidigare
Detta gör att du kan schemalägga hela dagen utan att komma för sent.
Kom ihåg att du trivs med ett schema, så dessa plus 15 minuter på morgonen kommer att räcka långt och förhindra att ångest uppstår i första hand.
Lösning två – PassionFlower
Passionsblomma är en av de naturliga botemedel för att hjälpa sömnlöshet och ångest.
Det är en känd ört som har använts genom tiderna för att behandla ångest och sägs hjälpa lika mycket som alla receptbelagda läkemedel.
Jag skulle starkt rekommendera det om du är en teälskare.
Kom ihåg att inte använda detta om du använder någon annan lugnande ört eller receptbelagt läkemedel.
Lösning tre: Schemalägg allt
Som jag sa ovan, du trivs med ett schema, så schemalägg allt.
Om något slumpmässigt dyker upp, ta ett djupt andetag och försök passa in det så gott du kan.
Kom ihåg att ditt schema kan ändras, men om du åtminstone har ett kommer du att minska stressen och undvika ångest.
RELATERAT: Varför du känner dig ledsen, enligt ditt stjärntecken
elva.
VATTUMANNEN (20 januari – 18 februari)
Som Vattuman tänker du utanför ramarna och har en fantastisk fantasi.
Detta gör dig mer mottaglig för ångest än resten.
När din fantasi tar en vändning till det värsta, det är då din ångest kommer att blossa upp.
Ditt sinne kommer att spela dig ett spratt och tro att något kan vara fruktansvärt fel, och din fantasi kommer att blåsa det ur proportion.
Du kommer att börja vara aggressiv mot människor som inte har något att göra med vad som pågår och du kommer att fortsätta att överdriva saker tills du ställs inför det faktum att du har ett problem.
Lösning ett: Sluta att tänka katastrofalt
Med din vilda fantasi kan det vara lätt att låta tankarna springa fritt över de värsta situationerna.
Ta ett djupt andetag, hitta ett mantra och säg till dig själv att allt kommer att ordna sig.
Ditt sinne kommer att spela dig ett spratt och du måste inse det.
Lösning två: Skriv
Skriv ner dina känslor, tankar, känslor, allt som distraherar ditt sinne.
Detta kommer också att hjälpa eftersom du lägger dina problem på en rullning som låter dig visuellt se vad som händer i ditt sinne.
När du har skrivit dem, granska dem och se vad du behöver ändra för att lindra din stress.
Lösning tre: mål
Gör en lista över mål du vill uppnå i framtiden.
Skriv ner minst tío saker du vill uppnå under nästa år och följ vägen för att uppnå dessa mål religiöst.
Detta kommer att sätta ditt sinne på något annat än det som är fel varje dag och kommer att uppmuntra dig att förbättra och uppnå dina drömmar.
12.
FISKAR (18 februari – 20 mars)
Det är galet att tänka på, men som Fiskar trivs vi när vi har lite inre kaos som controlador oss.
När vi är oroliga, controlador det oss att vara mer kreativa och utmärka oss i vad vi än gör.
Däremot kan vi släppa in för mycket och börja drunkna i det.
Som en Fisk kan jag intyga detta.
Tänk inte på stress som en börda, utan som ett bränsle som kommer att driva dig att uppnå saker du aldrig hade kunnat föreställa dig.
Lösning ett: ta ett naturligt bad
Vi är väldigt kreativa, så gå ut i naturen och insup allt.
Tänk på dina känslor, känslor, tankar, vad som händer runt omkring dig och hur luften känns mot din hud.
Låt dina sinnen ta kontroll och lev i nuet.
Lösning två: Tänk produktivitet
För mycket ångest kommer att pressa oss tillbaka i ett hål från vilket vi kommer att kämpa för att komma ut.
När vi börjar tänka produktivt kommer vår ångest att driva oss att övervinna våra största kamper i livet och triumfera över allt.
Så tänk produktivt, låt din stress aniquila dig och lägg all din ansträngning på dina drömmar.
Lösning tre – bara estás/mantra
Det här är vad som brukar fungera för mig.
Slå upp några andningsmönster på nätet och se vad som fungerar för dig.
När du har hittat ett andningsmönster, tänk på ett mantra som fungerar för dig.
När jag får en ångestattack säger jag «Du har en panikattack, allt kommer att ordna sig, du kan komma över det här.»
Upprepa mantrat efter att du har gjort andningsövningarna för att lugna dig.
Många människor kämpar med ångest runt om i världen.
Det är en hård och obeveklig mental kamp som förstör liv varje dag.
Det går dock att slå.
Så många nya sätt skapas varje dag för att hjälpa dig att hantera din ångest, och de flesta fungerar!
Jag säger inte att det kommer att bli lätt, men du kan få slut på din stress och ångest.
Prova dessa metoder och se om de fungerar, om de inte gör det, ge inte upp hoppet, det finns många sätt att lindra din stress, du behöver bara hitta det som fungerar för dig!
Ethan Watson är en författare som täcker astrologi, popkultur och relationer.
Vi hoppas att du gillade vår artikel Hur man hanterar ångest, enligt stjärntecknet, och allt relaterat till horoskop, tarot, ritualer och allt relaterat.
Intressanta saker att veta innebörden: Horoskop
Även här lämnar vi ämnen relaterade till: Horoskop
Vi hoppas att du gillade vår artikel Hur man hanterar ångest, enligt skylten
och allt om horoskop, tarot, ritualer och allt relaterat till det …
   |
Intressanta saker att veta innebörden: Horoskop
Här lämnar vi också ämnen relaterade till: Horoskop
