Stress tillbaka till skolan? Tips för
Stress tillbaka till skolan? Takeaway consejos
Det finns en myriad av känslor som väcks till liv i början av ett nytt läsår; Spänning och hopp om nya äventyr och upplevelser går hand i hand med ångest, nervositet och ibland rädsla inför arbetsbördan, projekten och året som kommer.
Även om du kanske upplever dessa blandade känslor när det nya året börjar, finns det sätt att förbli lugn och vara centrerad och balanserad.
Om du mentalt förbereder dig för det kommande året och börjar odla dina egna unika stresshanteringsmetoder, kommer ditt år att gå smidigt.
Du kommer att känna dig mer självsäker och bättre förberedd att hantera allt som kommer i din väg.
Meditation är en viktig vana som vi alla behöver skapa, eftersom det minskar stressnivåer, bekämpar ångest och lugnar sinnet.
De av oss som är mer tränade i meditation vet dock hur oroande och oroande det kan kännas till en början.
Ditt sinne kan göra uppror genom att låta tankarna rasa med vad som känns som ljusets hastighet, eller så kan du inte koncentrera dig eller fokusera.
Ibland kan det verka som att meditation orsakar mer stress än vad den lindrar och det är helt normalt när du först börjar utöva meditation.
Det är en utländsk upplevelse; en känsla som kroppen, sinnet och själen behöver anpassa sig till.
När vi först försöker meditera, kan vi försöka så hårt att tvinga bort tankar ur våra sinnen att meditation blir svårare än det borde vara; Även om att låta ditt sinne gå tomt är ett fördelaktigt resultat av meditation, behöver du inte vara kraftfull med din träning.
När du har lärt dig att helt enkelt tillåta tankar att komma och gå, utan att följa dem eller försöka flytta dem, kommer du att börja uppleva den ansträngningslösa, lugnande upplevelse som meditation skapar.
Även om det är ett bra sätt att övervinna stressen under det nya läsåret, är det inte alltid bekvämt, eller ens möjligt, att stoppa allt och meditera i skolan som du skulle göra hemma.
I bekvämligheten av ditt eget hem kan du tända ljus eller bränna rökelse, ta på dig något bekvämt och spela din avkopplande favoritmusik, skapa en idealisk atmosfär för fridfull meditation, samtidigt som du tar dig tid att göra det.
Du kan lätt se varför den här metoden inte skulle vara idealisk för en akademisk miljö.
Du kanske inte kan skapa exakt samma miljö i skolan som du gör hemma; men det finns många lugnande och meditativa metoder du kan göra när du är på språng för att lugna din ångest och lugna ditt sinne.
Låt oss ta en titt på några introspektiva och avkopplande aktiviteter som är perfekta för offentliga utrymmen, som klassrummet.
1.
mantran
Mantran är ett bekvämt och effektivt sätt att omfokusera dig själv i nuet.
Ett mantra är ett ord eller en fras som du ger mening till och upprepar för dig själv, tyst eller högt, under hela dagen.
Det kan vara något så enkelt som «Om» eller något mer specifikt, som «Jag älskar och accepterar mig själv för den jag är.»
Det viktiga är att frasen har betydelse för dig och tar dig tillbaka till centrum.
Det kan kännas ovanligt eller korkat till en början och spela upp ord och fraser i ditt sinne; men när du väl har vant dig vid praktiken kommer du att se hur användbart det kan vara att fokusera ditt sinne på problemen i stället för att oroa dig för framtiden eller fastna i det förflutna.
Du kan använda ett eller flera mantran som tysta stressavlastare.
Var inte rädd för att tänka och lägga kraft på de mantran du väljer; med tiden kommer du att se hur användbara de har blivit i din rutin.
2.
Gå
Om du är stressad och tiden tillåter, försök ta en snabb promenad runt byggnaden för att frigöra lite av den nervösa energin.
Ta en stund att vara medveten om det aktuella tillståndet för ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande.
Lägg energi både på handlingen att gå och i syftet med denna övning, som är att lugna sinnet.
Genom att låta ditt sinne och din kropp arbeta tillsammans i några ögonblick, samt att fysiskt frigöra uppdämd energi, kommer du att känna dig utvilad, balanserad och redo att ta itu med resten av dagen.
3.
Estás
Att kontrollera ditt andetag är ett av de mest effektiva och bekväma sätten att lindra stress eftersom du kan göra det var som helst utan att dra till sig oönskad uppmärksamhet.
Det finns många djupa andningsövningar där ute, och du kan bara träna de metoder som tilltalar dig.
Att bara koncentrera sig på din andning kommer att föra ditt sinne till centrum, och sakta ner din andning kommer att resultera i en långsammare puls samt ett lugnare uppträdande.
Du kan prova 3-3-6-metoden, estás in i 3 sekunder, håller andan i 3 sekunder och estás ut i 6 sekunder; eller så kan du prova att estás in och ut i 10 sekunder vardera.
Hitta något som fungerar för dig och bara estás.
4.
kroppsavslappning
En aspekt av meditation är att slappna av i kroppen.
Faktum är att om du någonsin har provat guidad meditation, kommer du förmodligen ihåg en eller två instruktörer som började med att be dig slappna av varje muskel i din kropp.
Även om vi kanske inte kan utöva meditation exakt som vi gör i bekvämligheten av vårt eget hem, är detta en annan aspekt av meditation som kan göras var som helst.
När du känner dig spänd av stress, ta en stund att fokusera ditt sinne på varje muskel i din kropp, slappna av dem var du än är.
En fridfull kropp kommer att främja ett fridfullt sinne.
5.
Näring
Detta är inte nödvändigtvis «meditation-on-the-go-råd», men näring, aka vad vi stoppar i våra kroppar, har mycket att göra med inte bara hur vi ser ut på utsidan, utan hur vi mår på insidan också.
När du är upptagen med att förbereda dig för tester och arbeta igenom skolans deadlines, kanske du är mindre bekymrad över vad du äter, och ibland offra näring för bekvämlighets skull.
Vad du äter har dock mycket att göra med hur du mår.
Magmusklerna är för många relaterade till stress; «Fjärilar i magen», till exempel, betecknar det symbiotiska förhållandet mellan känslomässiga och fysiska känslor.
Att äta färdigmat kan störa magen och ha potential att öka din stressnivå, samt ge mindre än idealiskt näringsinnehåll.
Se till att du äter tillräckligt med frukt och grönsaker, så kommer både din kropp och ditt sinne att tacka dig.
Förutom att äta rätt är träning en utmärkt stressavlastare.
Att ta hand om dig själv är den viktigaste faktorn för att nå dina mål, akademiska eller på annat sätt.
Genom att se till att ditt sinne är lugnt och din kropp välvårdad blir du bättre förberedd för vad det nya läsåret än har i beredskap för dig.
Använd dessa on-the-go consejos och praxis för att hålla dig sval, lugn och samlad i år.
Kolla in Numerologi, Jungfrun och nummer sex för fler tillbaka-till-skolan-consejos.
Vi hoppas att du gillade vår artikel Tillbaka till skolan stress? Consejos att ta och allt relaterat till horoskop, tarot, ritualer och allt relaterat..
Intressanta saker att veta innebörden: Horoskop
Även här lämnar vi ämnen relaterade till: Horoskop
Vi hoppas att du gillade vår artikel Stress tillbaka till skolan? Tips för
och allt om horoskop, tarot, ritualer och allt relaterat till det …
   |
Intressanta saker att veta innebörden: Horoskop
Här lämnar vi också ämnen relaterade till: Horoskop
