Vinterblues? 6 sätt att förbättra din
Vinterblues? 6 sätt att förbättra ditt humör och
För vissa människor är vintern en tid av glädje, firande och familjesammankomster.
För andra är det tvärtom.
De känner sig konstant trötta, har humörsvängningar och ökad aptit; upplever samtalet vinterblues.
Det är särskilt svåra tider – under de «normala» dagarna före COVID kan du lättare söka hjälp.
Det kanske inte är så enkelt nuförtiden.
Isolering och ensamhet kan förvärra effekterna av vinterblues, så du bör alltid ha ditt «supportsystem» på snabbval; Du kan inkludera dina vänner, familj, partner, medarbetare, vem som helst du känner dig bekväm med.
Tyvärr, i den situation vi befinner oss i nu, finns det liten chans att träffa andra i verkliga livet.
Du kan dock fortfarande prata med dem i telefon, vara värd för ett virtuellt spel eller filmkväll osv.
Det finns också många andra sätt som du kan öka din energinivå på, samt förbättra ditt humör.
Vill du veta mer? Stanna då hos oss!
Erkänn orsakerna: Winter Blues vs.
ledsen
Vinterblues är ett vanligt fenomen som många upplever.
Men om ditt humör börjar påverka alla aspekter av ditt liv, är chansen stor att du inte bara går igenom vinterblues, utan Seasonal Affective Disorder (SAD).
Även om SAD är väldigt likt, påverkar SAD en persons liv mycket mer, och uppvisar ofta svår depression, inklusive svårigheter att sova och äta.
SAD börjar vanligtvis på senhösten eller tidig vinter och försvinner inte förrän sent på våren eller försommaren.
Även om vad som faktiskt orsakar det fortfarande är okänt, inkluderar några av de främsta bidragsgivarna minskad nivå av solljus, såväl som minskade nivåer av melatonin och serotonin.
SAD är något som måste hanteras.
Behandlingen inkluderar men är inte begränsad till fototerapi, även känd som fototerapi, psykoterapi och medicinering.
Om du misstänker att du kan uppleva SAD, kontakta en läkare, helst en psykiater.
Men tillbaka till ämnet.
Det finns många sätt att slå vinterbluesen, av vilka några har vi listat nedan.
1.
Träna regelbundet för att slå vinterbluesen
Även om du kanske inte känner för att gå upp ur sängen, är regelbunden träning ett av de avgörande stegen för att övervinna vinterns deppighet.
Som experterna på PrimalHarvest.com säger: «Träning kan hjälpa till att öka endorfinerna («må bra»-hormonet) och ge ditt humör den efectiva boost den behöver. […] Även snabba promenader eller trappor kan göra skillnad i ditt humör och hjälpa dig att känna dig mer energisk.”
Förutom dess efectiva effekt på din mentala hälsa kan regelbunden träning också förbättra din fysiska hälsa.
Det stärker inte bara ditt immunförsvar, utan hjälper dig också att behålla en hälsosam vikt och minskar risken för bröst-, tjocktarms- och endometriecancer.
Vi förstår dock att det är väldigt svårt att träna när allt man vill göra är att ligga i sängen hela dagen och vänta tills vintern är över, speciellt om man inte är van vid att träna.
Så istället för att tvinga dig själv att göra ett långt träningspass, varför inte försöka dela upp det i små delar?
Om du till exempel ställer upp som mål att gå 45 minuter om dagen, dela upp den tiden i tre minipass på 15 minuter vardera.
Du kan slutföra den första på morgonen, den andra under eftermiddagstimmarna och den sista innan mörkret börjar.
2.
Ta en paus från nyheterna
Under vintermånaderna, när det är kallt ute och natten är längre än dagen, ökar tiden vi spenderar inomhus.
Det betyder att vi har mer ledig tid till hands, vilket vanligtvis slutar med att vi tittar på televisión eller surfar på webben.
Dessa två är dock de viktigaste nyhetskällorna.
Även om det kan vara bra att hålla jämna steg med information från hela världen, kan för mycket media titta på din vinterblues och få dig att känna dig ledsen och stressad.
Det är särskilt sant nu, med covid-19-pandemin som fortfarande rasar och hälften av nyheterna ägnas åt den.
Det är precis därför du bör försöka minska mängden skärmtid du spenderar.
3.
Förbättra ditt humör med mat
Ofta är det de enklaste sakerna som gör störst skillnad, som mat.
Genom att helt enkelt tänka om vad du äter till frukost, middag och middag kan du förbättra ditt humör, samt förhindra kolhydrat- och sockersug senare på dagen.
En bra idé är att berika din kost med mat som innehåller höga halter av D-vitamin.
Fiskolja, fet fisk, mjölk, apelsinjuice och frukostflingor är bara några exempel.
Som det står i en artikel med rubriken D-vitaminbrist och depression hos vuxna: systematisk översyn och metaanalysdet finns ett anmärkningsvärt samband mellan låga D-vitaminnivåer och en benägenhet för depression, så du bör alltid hålla den på rätt nivå.
4.
Håll din sömnrutin
Det är välkänt att sömn påverkar humöret: sover du dåligt mår du oftast inte bra.
Dessutom, om du inte sover tillräckligt länge kan din dygnsrytm störas; detta stör även dina kortisolrytmer och påverkar hormonproduktionen.
Här är några consejos på hur du kan förbättra din sömn:
- gå upp och gå och lägga dig vid samma tid varje dag
- följ en enkel läggdagsrutin som gör att du kan slappna av inte bara din kropp utan även ditt sinne: ta ett bad, drick en kopp örtte, släck alla lampor, etcétera.
- när du vaknar, utsätt dig själv för ljus (du kan till exempel öppna gardinerna om du håller dem stängda på natten)
- sova i ett svalt mörkt rum
- använd inte elektroniska enheter i ditt sovrum, det betyder ingen telefon, ingen surfplatta, ingen dator
5.
leta efter solen
Även om det är vinter, och förmodligen det sista du tänker på är att gå ut, är det viktigt att du gör det ändå, eftersom SAD-symptom och vinterblåans kan förvärras av brist på solexponering.
Hur hjälper det att vara i solljuset? Jo, först och främst hjälper det till att balansera serotoninaktiviteten och dygnsrytmen.
Det ökar också produktionen av melatonin och nivån av vitamin D, vilket alla kan leda till förbättring av ditt känslomässiga tillstånd.
Om det inte är ett alternativ för dig att gå ut, oroa dig inte.
Du kan alltid flytta din stol eller skrivbord så att den står bredvid fönstret och utsätter den för solljus.
Gör detta i minst en timme eller två per dag.
Om du inte kan sitta så länge åt gången, dela upp det i kortare bitar.
6.
Vårda din hud
Det är ingen hemlighet att vintern inte är den bästa tiden för din hud: låga temperaturer och sjunkande luftfuktighet tar definitivt ut sin rätt på din hy.
Detta kan dock vara precis den knuff du behöver för att ta hand om din hud och omvärdera din hudvårdsrutin.
Tänk på dina hudvårdsprodukter: är de lämpliga för din hudtyp? Kanske en av produkterna du använder inte fungerar lika bra som tidigare? Eftersom vi inte brukar gå ut så mycket under vintern kan det vara den perfekta tiden att testa nya saker.
Om du inte är säker på vad du ska göra och vilka produkter som är värda att prova kan du alltid boka tid hos din hudläkare.
De kommer att kunna hjälpa dig att avgöra vilka ingredienser i skönhetsprodukter du ska undvika och vilka som ska bli din heliga graal.
Du kan också prata med din vanliga läkare om några skönhetstillskott så att du kan ge din hud en boost inte bara från utsidan utan även från insidan.
Många mår bättre mentalt när de ser bra ut, så varför inte prova? Din hud kommer definitivt att tacka dig.
Det är en win-win om du frågar oss.
Poängen
Vinterblues är inte ovanligt: många upplever det under vintermånaderna.
Det är dock viktigt att inse om det är en enkel vinterblues eller säsongsbetonad affektiv störning (SAD).
Även om det är väldigt likt påverkar SAD en persons liv mycket mer.
Om du upplever några symtom på SAD, tveka inte att kontakta en mentalvårdspersonal, eftersom du kan behöva behandling (till exempel ljusterapi).
Men om det bara är vinterblues har du tur eftersom det finns många sätt att slå det själv, troligen utan professionell hjälp, av vilka några har vi listat ovan.
Nästa gång du känner dig nere, försök att implementera minst en av dem i ditt liv och se hur det påverkar dina energinivåer, såväl som ditt humör.
Om det inte fungerar kan du prova något annat tills du hittar något som fungerar för dig.
Lycka till!
Vi hoppas att du gillade vår artikel Winter Blues? 6 sätt att förbättra ditt humör och allt relaterat till horoskop, tarot, ritualer och allt relaterat…
Intressanta saker att veta innebörden: Ritualer
Även här lämnar vi ämnen relaterade till: Ritualer
Vi hoppas att du gillade vår artikel Vinterblues? 6 sätt att förbättra din
och allt om horoskop, tarot, ritualer och allt relaterat till det …
   |
Intressanta saker att veta innebörden: Ritualer
Här lämnar vi också ämnen relaterade till: Ritualer
