Tu enfoque diario: del 16 al 22 de enero
Tu enfoque diario: del 16 al 22 de enero
Comprender su enfoque diario
Soy un gran fan de la terapia en todas sus formas. Creo que podemos usar la espiritualidad, el tiempo en comunidad, la amistad y la introspección como formas de terapia, como formas de examinar nuestros patrones de comportamiento, tratar de cambiar las cosas que nos disgustan y mejorar las cosas que nos gustan. También creo firmemente en la medicina basada en la evidencia y en los beneficios de la terapia cognitiva conductual. Una de las prácticas más beneficiosas que he encontrado vive en la sección transversal de la espiritualidad y la fisiología: la atención plena.
Practicar la atención plena significa usar el poder de tu propia mente para reescribir reacciones y ayudarte a responder mejor en momentos de estrés y ansiedad. La idea es reconocer sus sentimientos, tanto emocionales como físicos, y aislarlos unos de otros para ayudar a aliviar la sensación de pánico y permitirle ver la situación de manera más objetiva. En el Enfoque diario de esta semana, repasaré un consejo de atención plena para cada día.
sábado, 16 de enero
“La atención plena nos ayuda a ver mejor la diferencia entre lo que sucede y las historias que nos contamos sobre lo que sucede, historias que se interponen en el camino de la experiencia directa. A menudo, estas historias tratan un estado mental fugaz como si fuera nuestro ser completo y permanente”. –Sharon Salzberg, Felicidad Real: El Poder de la Meditación
Quiero comenzar este viaje con una nueva conciencia de mí mismo y de nuestro entorno. Esto es no algo fácil de cambiar, así que para empezar, en lugar de cambiar nada, tómese el tiempo para reconocer sus propios factores desencadenantes y reacciones. ¿Hay algo que suceda en la mañana que tenga la capacidad de arruinar todo tu día? ¿Dejas que el mal humor de antes del trabajo impida tu desempeño durante el día? ¿Qué momentos definen cómo fue tu día y cuándo pasa de bueno a bueno, a terrible?
domingo, 17 de enero
“Tu mano abre y cierra, abre y cierra. Si fuera siempre un puño o siempre abierto, estarías paralizado. Tu presencia más profunda está en cada pequeña contracción y expansión, las dos tan bellamente equilibradas y coordinadas como las alas de los pájaros”. –Jelaluddin Rumi, El Rumi Esencial
Nuestra respiración es una herramienta poderosa. Todos sabemos objetivamente que el aumento de oxígeno puede evitar el pánico, pero cuando estamos atrapados en el estrés del momento, puede ser difícil recordar respirar. Si ha identificado algunos momentos a lo largo del día que tienen la capacidad de cambiar el tono de todo el día, asegúrese de enfrentarlos ante todo con un ejercicio de respiración. Me gusta usar la respiración cuadrada, lo que significa cuatro conteos adentro, cuatro conteos aguantados, cuatro conteos afuera, cuatro conteos aguantados. Pruébalo hoy cuando sientas que empiezas a reaccionar.
lunes, 18 de enero
“Moverse libera hormonas llamadas endorfinas que relajan el cuerpo y mejoran el estado de ánimo. Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir la ansiedad con el tiempo, lo que puede conducir a una reducción en la cantidad o la gravedad de los ataques de pánico”. Revisado médicamente por Alex Klein, PsyD –Escrito por Amy Smith
Escucha, no soporto el «¡solo sal a caminar!» filosofía tanto como cualquiera, porque sé que la salud integral va mucho más allá de caminar o cualquier forma de ejercicio. Sin embargo, cuando se enfrenta a un ataque de pánico, el ejercicio puede desencadenar una respuesta de lucha o huida de su cuerpo. Esta es una reacción automática que detendrá el pánico en el momento y despejará tu mente, ya que tu cuerpo se da cuenta de que tiene algo más apremiante e inmediato en lo que concentrarse. Hacer saltos, flexiones o saludos al sol es una excelente manera de desencadenar este efecto.
martes, 19 de enero
“La mente es como un músculo: cuanto más la ejercitas, más fuerte se vuelve y más se puede expandir”. –Idowu Koyenikan
La meditación es un aspecto clave de la atención plena. Ser capaz de usar la mente sobre la materia, para llegar a un estado en el que puedas encontrar la paz interior, incluso durante la agitación, ese es el objetivo final. Si eres nuevo en la meditación, YouTube ofrece una amplia selección de meditaciones guiadas. Comience con un recorrido y cree su propio espacio seguro al que pueda regresar. Puede que te sorprenda lo que encuentres esperándote en tu subconsciente.
miércoles, 20 de enero
“Comer rápidamente después de estar lleno e ignorar las señales de tu cuerpo versus disminuir la velocidad y comer y detenerte cuando tu cuerpo dice que está lleno”. –cristobal willard
La alimentación consciente es una excelente manera de practicar la atención plena y ver la forma en que puede cambiar el comportamiento y el resultado de esos cambios. Cuando comemos en función de nuestras emociones (lo bien que nos hace sentir la comida, cuánto disfrutamos el sabor, la comunidad y la conversación, los programas que vemos mientras lo hacemos), estamos ignorando la fisiología de nuestro cuerpo. Comer conscientemente significa concentrarse solo en la comida. No mirar televisión ni hablar durante la comida, solo tomar pequeños bocados y escuchar a su cuerpo en todos los sentidos, emocional y físico. Sería poco práctico hacer esto para cada comida, y le quitaría mucha alegría a la comida, ¡así que no creas que mi consejo es comer siempre así! Más bien, si puede tomar una comida al día como esta, un desayuno tranquilo o un descanso para almorzar, vea cómo le va y qué aprende sobre los deseos y reacciones de su cuerpo.
jueves, 21 de enero
“El valor es el poder de dejar ir lo familiar”. –raymond lindquist
Uno de los mayores cambios que puede hacer cuando enfrenta factores estresantes sociales, ya sea en el hogar o en el lugar de trabajo, es alejarse y tomarse un espacio para procesar. es fácil pensar esto es solo lo que soy, pero esa declaración siempre excluye el crecimiento, lo cual es un perjuicio para tu alma. La próxima vez que te sientas frustrado, aléjate. Siempre está bien ir a ordenar sus pensamientos y volver listo para hablar.
viernes, 22 de enero
«Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito.» –Aristóteles
Nuestras mentes son tanto músculos como máquinas: pueden entrenarse y redirigirse, pero en última instancia, seguirán avanzando en cualquier dirección que la apuntemos. Hacer el esfuerzo de hacer estas cosas todos los días afectará el cambio en un corto período de tiempo. Será más fácil para usted reconocer lo que está causando angustia, separar la reacción de su cuerpo de la reacción de su mente y facilitar el crecimiento y, en última instancia, la paz mental.
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