Tu enfoque diario: del 19 al 25 de marzo
Tu enfoque diario: del 19 al 25 de marzo
Comprender su enfoque diario
A menudo escuchamos sobre la atención plena, pero ¿qué es realmente y por qué lo hacemos? En su forma más básica, la atención plena es un conjunto de herramientas que puede usar cuando sus reacciones naturales no le están sirviendo bien. Esto podría ser algo tan simple como técnicas de respiración profunda para calmarse, hacer ejercicio para la ansiedad o involucrar al cuerpo de manera consciente. En la práctica, la atención plena es el uso de estas herramientas, es la forma en que anulamos nuestro sistema nervioso para volver a regularnos. Cosas como la ira, el miedo e incluso otras emociones más pequeñas pueden ponernos nerviosos y hacer que nuestros cuerpos se conviertan en un patrón de comportamiento. Mindfulness es apagar esta reacción y redirigir esa energía.
En el Enfoque diario de esta semana, quiero ver más allá del concepto abstracto de atención plena, herramientas prácticas y cómo se ve eso en la acción básica. En lugar de eso, veamos lo que les sucede a nuestras mentes, sistemas nerviosos y vidas cuando comenzamos a adoptar estas estrategias de manera subconsciente.
sábado, 19 de marzo
“Los sentimientos indescriptibles necesitan encontrar expresión en palabras. Sin embargo, la verbalización de sentimientos muy intensos puede ser una tarea difícil”. –James A. Chu
Hay una desconexión natural que ocurre en algún lugar entre nuestro sistema nervioso que reconoce que existe una amenaza y nuestra capacidad para articular lo que sentimos. A menudo, la ansiedad es solo una vibración nebulosa que se cierne sobre las cosas y no es algo que podamos controlar. Parte del control de nuestras emociones y pensamientos negativos proviene de reconocerlos.
domingo, 20 de marzo
“Entre cada acción y reacción, hay un espacio. Por lo general, el espacio es extremadamente pequeño porque reaccionamos muy rápido, pero tomamos nota de ese espacio y lo expandimos. Tenga en cuenta en ese espacio que tiene que tomar una decisión”. –rebeca eanes
Este es el quid de la cuestión, para mí. Nuestros cerebros están conectados para notar y responder a patrones. Cuando sucede algo familiar y perturbador, nuestros cuerpos ya saben qué hacer. Pero hay una fracción de segundo entre estas dos cosas en las que tenemos la oportunidad de reevaluar. La próxima vez que te encuentres diciendo: «Sabes qué, eso es todo», trata de abrir ese pequeño momento y responde de manera diferente. Incluso si no lo dices en serio, a veces el simple hecho de hacer el movimiento puede ofrecer un nuevo patrón a nuestro cerebro.
lunes, 21 de marzo
“La regulación emocional fluye naturalmente de estar en presencia de alguien en quien confiamos” –bonnie badenoch
Una de las formas en que podemos comenzar a abrir ese espacio es modelando el comportamiento de alguien en quien confiamos. A menudo, esta es la razón por la que una pareja, un hermano o un padre pueden calmar a alguien donde otras cosas pueden fallar. Nuestros cuerpos y nuestras mentes reconocen a la otra persona y encuentran seguridad allí. Abre ese momento de reacción de una fracción de segundo y permite que entre en juego el pensamiento, en lugar del puro instinto. Por otro lado, también debemos recordar que podemos ser esto para los demás cuando lo necesiten.
martes, 22 de marzo
“Los ciervos bebés nacen sabiendo correr, algo que probablemente les salve la vida de inmediato. Los humanos nacen sabiendo sólo cómo gritar. ¿Qué te dice eso? Que saber pedir ayuda es lo más importante que podemos saber”.
A veces, lo que realmente necesitamos es alguien que nos ayude a salir del pánico, la tristeza y el miedo. A veces basta con un abrazo para sentirnos mejor porque estamos naturalmente predispuestos a comportarnos en comunidad. Nuestra mayor fortaleza radica en la forma en que podemos mejorar unos a otros, cómo podemos aprender, crecer y alentar a otras personas que nos rodean. Hay mucho más en las capas de amor, risas y paz cuando se trata de una experiencia compartida.
miércoles, 23 de marzo
“No tienes que controlar tus pensamientos; solo tienes que dejar de dejar que te controlen”. –dan millman
Esta es una especie de actitud falsa hasta que lo haces, simplemente inflado y trabajando a tu favor. No tienes que sentirte perfectamente tranquilo, listo o bien para realizar los movimientos. A veces, simplemente pasar por la acción y decir: «Sí, entiendo que tengo preocupaciones reales, ansiedad real y sentimientos reales sobre estas cosas, pero aún necesito poner un pie delante del otro». significa no controlar tus pensamientos, ni dejar que ellos te controlen a ti. Déjalos venir, déjalos ir y no reacciones directamente a ellos.
jueves, 24 de marzo
“La práctica de la meditación no se trata de tirarnos a nosotros mismos y convertirnos en algo mejor. Se trata de hacerse amigo de lo que ya somos. –Pema Chödrön
Una gran manera de estar en paz con tus pensamientos es dejar de alejarlos. A veces es mejor simplemente sentarse con sus pensamientos, dejar que tomen forma para que pueda responder a ellos lógicamente. La mejor versión de ti mismo no es hacer borrón y cuenta nueva, sino tomar todas las lecciones que has aprendido hasta ahora y construir sobre eso.
viernes, 25 de marzo
“No puedes controlar los resultados, solo tus acciones”. –allan locos
La paz viene de dejar ir. Lo único que podemos hacer es ser la mejor versión de nosotros mismos, ser fieles a nosotros mismos, reaccionar de una manera que no nos arrepientamos, dejar que se escuchen nuestros sentimientos y luego entender también que siempre habrá cosas, personas y situaciones que simplemente no tienen control sobre. Y eso está bien. Porque tenemos control sobre nosotros mismos, y eso es todo lo que cualquier persona en este mundo realmente obtiene.
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