Una guía para principiantes de respiración
Una guía para principiantes de respiración
Simplemente respira
¿Cuántas veces te han aconsejado que respires hondo cuando estabas estresado, molesto, asustado, etc.? Resulta que hay siglos de sabiduría detrás de ese consejo. La respiración es un ejercicio antiguo que involucra la respiración activa que ayuda a calmar el estrés y la ansiedad, y promueve la paz interior. Esta práctica ha estado ganando fuerza en la industria del bienestar recientemente, y las clases dirigidas por un instructor se han vuelto bastante comunes en muchas ciudades.
Sabiduría antigua, nueva audiencia
La respiración entró en la corriente principal como una adición a las clases de yoga, pero su expansión a clases y talleres completos se debe a los beneficios que se dice que proporciona. Se dice que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y aumenta el descanso, la creatividad y la intuición. Pero, ¿cómo puede la respiración profunda hacer todo eso?
La ciencia detrás de la respiración
Uno de los efectos secundarios del miedo y el estrés es que respiramos más y más superficialmente, lo que, a su vez, impide nuestra concentración y claridad. La respiración profunda contrarresta la química en nuestros cuerpos que se produce por el miedo y el estrés, dando a nuestros cerebros un momento para relajarse. Cuando nuestros cerebros pueden relajarse, nuestros cuerpos pueden relajarse, la tensión se aliviará un poco y de repente hay posibilidades disponibles.
Variedades de respiración
Hay muchos tipos de trabajo de respiración, que van desde ejercicios básicos de respiración profunda hasta experiencias intensas, casi alucinógenas. La práctica comenzó como ejercicios de meditación en el antiguo oriente y ha sido interpretada, adaptada y mutada a lo largo de los siglos desde entonces. Los tres ejercicios de respiración más practicados en las clases grupales son: Pranayama, que se trata de controlar la respiración para crear efectos positivos en la mente y el cuerpo; Holotrópico, que suele ir acompañado de música a todo volumen e implica intensos ejercicios de respiración que crean un estado de conciencia alterado, similar al de las drogas; y Rebirthing, que a menudo se realiza mientras se está acostado bajo el agua, y se dice que lo ayuda a liberar el trauma residual que experimentó durante el parto.
Trabajo de respiración en casa
Las clases de respiración se están volviendo cada vez más populares, pero pueden ser un ejercicio intenso y las experiencias grupales no son para todos. Y aunque siempre existe la posibilidad de una experiencia individual con un instructor autorizado, una experiencia como esa podría resultar costosa o tener una larga lista de espera. Entonces, aquí hay cinco consejos sobre cómo comenzar con el trabajo de respiración en la privacidad de su hogar:
- Reserve de 10 a 15 minutos por día para realizar su meditación en un lugar tranquilo y cómodo donde los demás residentes de su hogar no lo molesten.
- Crea una lista de reproducción de tres o cuatro canciones que disfrutes. Es mejor si los dos primeros tienen un ritmo más rápido y el último es relajante.
- Acuéstese boca arriba con los ojos cerrados. Puedes cubrirte los ojos con una mascarilla si lo prefieres.
- Respira profundamente hasta el fondo de tu vientre, luego hacia tu pecho durante las dos primeras canciones, exhalando completamente cada vez por la boca. Si se siente tenso durante este tiempo, respire. En última instancia, esto ayudará a liberar la tensión.
- Una vez que la música pase a ser relajante, comience a inhalar y exhalar por la nariz. Puede experimentar vibraciones en todo su cuerpo durante este período. Deja que fluya todo el tiempo que quieras.
Próximos pasos
Si encuentra útil este ejercicio de respiración y le gustaría explorar más a fondo el trabajo de respiración, hay muchas meditaciones autoguiadas que se pueden encontrar en línea. También puede considerar tomar una clase con un instructor certificado cerca de usted. Incluso pueden estar disponibles para sesiones individuales si no se siente cómodo con las sesiones grupales. Entonces, si está buscando una manera de refrescarse este año, ¿por qué no prueba la respiración?
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