5 poderosas técnicas de autohipnosis que puedes usar

5 poderosas técnicas de autohipnosis que puedes usar

Descubre 5 técnicas de autohipnosis que te ayudarán a resolver cualquier problema, superar el insomnio, deshacerte del cansancio crónico o temporal y prevenir el estrés.

Relájate gracias a los monjes del Monte Athos

Este ejercicio está inspirado en las técnicas utilizadas por los monjes del Monte Athos en Grecia.

1- Ponte cómodo en un lugar tranquilo, sentado en el suelo con las piernas cruzadas o, si te resulta difícil (falta de práctica, problemas articulares, reumatismo, etc.) en una silla. O puedes acostarte si quieres. Lo importante es mantener la espalda recta y los hombros relajados.

2- Concéntrate en el ritmo natural de tu respiración, sin intentar forzarlo. Deja que se vuelva gradualmente más y más profundo.

3- Si surgen pensamientos en tu mente, déjalos ir. No los detenga ni trate de correr tras ellos. Cuando su atención comience a enfocarse en un pensamiento, regrese inmediatamente a su respiración y el pensamiento pasará por sí solo.

Duración: mínimo de diez a veinte minutos al día.

Es mejor practicarlo por la mañana después de despertarse, para relajarse, mantenerse en forma y comenzar bien el día.

Resuelve cualquier problema con el disco de autohipnosis

Una de las formas más sencillas de inducir un estado de autohipnosis es utilizando el disco hipnótico anterior.

Cuélgalo en una pared o en el techo en lugar de sostenerlo con la mano extendida, lo que se cansará y perturbará tu concentración.

Comience por pensar en un problema que desea resolver, formúlelo de la siguiente manera y luego dígalo en voz alta: “Necesito resolver urgentemente el problema de… (descríbalo en una oración)”.

1- Póngase cómodo en una silla, preferiblemente una con respaldo recto que pueda apoyar su cabeza, con los pies apoyados en el suelo. O podría acostarse en su cama, los brazos al lado de su cuerpo, las piernas juntas.

2- Practica un poco de respiración abdominal, que consiste en inflar el abdomen al inhalar y desinflarlo al exhalar. No fuerces tu respiración.

3- Concéntrate completamente en el disco hipnótico.

4- Repite lo siguiente como un ciclo repetitivo (una y otra vez): “Cuanto más miro el disco, más relajado me siento… Mis párpados se están poniendo más y más pesados… Mis ojos se están cerrando…”

5- Cuando tus ojos estén bien cerrados, repite una formulación positiva sobre el problema que tienes. Por ejemplo: “Para resolver el problema de (descríbelo), voy a… (expresa tu solución imaginando cómo estarás una vez resuelto el problema).

Duración: De diez a veinte minutos al día como mínimo, preferiblemente por la mañana. Continúe hasta que encuentre una solución a su problema. Con un poco de práctica, puedes extender el tiempo a treinta minutos al día.

Superar los problemas de sueño y el insomnio

Este método está inspirado en la técnica de respiración alterna practicada por muchos yoguis.

1-De pie, sentado o acostado, inhala completamente y luego tapa tu fosa nasal izquierda con el pulgar de tu mano izquierda.

2- Exhale completamente por la fosa nasal derecha, cuente hasta 5 y luego inhale completamente, todavía usando la fosa nasal derecha.

3- Cuando termines de inhalar, tapa tu fosa nasal derecha con el pulgar de tu mano derecha. Cuenta hasta 5.

4- Retire su mano izquierda de su fosa nasal izquierda y exhale lenta y profundamente. Cuando se complete la exhalación, cuente hasta 5.

5- Vuelva a inhalar, lenta y profundamente, y luego vuelva a tapar la fosa nasal izquierda con el pulgar de la mano izquierda.

6- Cuenta hasta 5, quita el pulgar derecho de la fosa nasal derecha y repite todo el proceso.

Duración: Diez respiraciones alternas por día en una sola sesión es un buen ritmo diario. Practique el método durante al menos quince días, antes de irse a dormir.

Después de eso, es muy probable que su problema de sueño o insomnio hayan desaparecido. Si persiste, sigue practicando la técnica hasta que desaparezca por completo.

Para obtener el mayor beneficio posible de este ejercicio, sus fosas nasales deben estar despejadas. Si están parcialmente obstruidos, inhala un poco de tomillo o limpia tu nariz con una solución a base de agua de mar que puedes comprar en la mayoría de las farmacias.

Deshágase de la fatiga crónica o temporal

1- Acuéstese en su cama o en una manta en el suelo.

2- Relaja los músculos gradualmente, comenzando por la cabeza y el cuello y bajando hasta los pies, practicando un poco de respiración abdominal (infla el estómago cuando inhalas y aplanalo cuando exhalas).

3- Cierra los ojos y repite tu resolución del día, en voz alta o para ti mismo, usando una formulación como: “Hoy no me sentiré cansado” (o “Hoy no tendré ataques de fatiga…”).

4- Imagina que tu cuerpo se eleva lentamente hasta que esté a unos 50 centímetros (2 pies) en el aire.

5- No te muevas y mírate flotando.

6- Imagina tu cansancio dejándote en forma de mirlos alzando el vuelo por las diferentes partes de tu cuerpo: pies, pantorrillas, muslos, glúteos, abdomen, plexo solar, pecho, espalda, manos, brazos, hombros, mandíbulas, frente y la parte de atrás de tu cráneo.

7-Cuando termine la operación, permanezca suspendido en el aire durante unos minutos, en un estado de profunda relajación.

8-Desciende luego suavemente tu cuerpo y vuelve a habitar mentalmente tu envoltura física.

9-Haz cinco ciclos de respiración abdominal profunda y luego abre los ojos.

Duración: Siempre que sea necesario, es decir, durante 10 a 30 minutos después de un episodio de agotamiento, o antes para evitar que suceda.

Prevenir o eliminar el estrés

1-Sentado o acostado, cierra los ojos.

2-Di lo siguiente en voz alta o para ti mismo: “Me voy a proteger contra el estrés…” o “Me voy a quitar el estrés”.

3-Haz diez ciclos consecutivos de respiración abdominal (un ciclo = una inhalación + una exhalación).

4-A partir del undécimo ciclo, proyecta tu respiración, tanto mental como físicamente, a las diferentes partes de tu cuerpo de la siguiente manera: pies, pantorrillas, muslos, glúteos, abdomen, plexo solar, antebrazos, antebrazos, hombros, mandíbula, la frente, el cabello, la parte posterior del cráneo, la parte superior e inferior de la espalda.

5-Cuando finalice el proceso, permanece en un estado de completa relajación mientras observas el ritmo de tu respiración y te visualizas libre de estrés.

Duración: diez minutos al día o cuando sea necesario.

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