Deshacerse del desorden emocional: el
Deshacerse del desorden emocional: el
El trabajo emocional de toda una vida
Los humanos son seres emocionales complejos con afición por los patrones, las historias y las colecciones. Sin embargo, no tienden a ser seres racionales u objetivos. Esta combinación de rasgos nos lleva a la mayoría de nosotros a acumular narrativas, patrones de pensamiento y otros hábitos emocionalmente informados que llevamos con nosotros y a los que nos referimos cada vez que algo en nuestro presente desencadena el recuerdo de ellos. Este atraso psíquico al que nos aferramos tiende a informar, a menudo de manera inexacta, cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos y cómo respondemos a las situaciones en las que nos encontramos. Con un esfuerzo consciente a lo largo del tiempo, podemos disminuir el atraso que llevamos. Y cuando podemos soltar algo de esa colección, podemos estar más presentes, entendernos mejor a nosotros mismos y navegar los obstáculos que encontramos en el presente de una manera que se basa en la situación real en cuestión.
¿Qué es el desorden emocional?
El desorden emocional es ese material que anda por ahí, ocupando un precioso espacio mental y, en general, haciéndonos sentir negativos acerca de nosotros mismos de alguna manera. Puede tomar muchas formas, incluidos patrones de pensamiento persistentes, desorden físico cargado de emociones, ciclos de comportamiento destructivo y la aplicación de estándares poco realistas. Algunas de estas cosas tienen propósitos funcionales o pueden tener en algún momento en el pasado, lo que puede aumentar la dificultad de reconocerlos y abordarlos. Y, incluso si no cumplen un propósito útil, a menudo llegamos a sentirnos cómodos con ellos: nos dan una sensación de familiaridad. Aunque es posible que no nos gusten, seguir confiando en todo el desorden nos excusa de tener que hacer el arduo trabajo de investigar y resolver nuestros problemas y, en última instancia, crecer más allá de ellos.
Ejemplos de desorden emocional
Algunos ejemplos de desorden emocional son:
- No poder deshacernos de algo que ya no queremos debido a quién vino o un recuerdo adjunto.
- Pensando que no somos suficientes.
- Mantener relaciones que nos hacen sentir mal con nosotros mismos.
- Compararnos con los demás.
- Indecisión persistente.
- Historias negativas que repetidamente contamos sobre nosotros mismos.
- Posicionarse constantemente como víctima.
El desorden emocional puede ser cualquier cosa, material o inmaterial, que sirve como lugar de almacenamiento para pensamientos y patrones negativos que nunca parecen resolverse y tal vez no sientan que tienen una base en un evento específico o en el presente.
¿Qué es el Desorden Emocional?
La limpieza emocional es buscar el bienestar emocional al dejar de lado los pensamientos destructivos, los ciclos negativos y las influencias tóxicas. No se trata de negar todo el espectro de emociones, sino de abrazar la capacidad que tenemos de sentir y comprender nuestras emociones de manera más clara y consciente. A través de la atención plena y la consistencia, podemos cambiar nuestros caminos de pensamientos negativos y construir o fortalecer los positivos, lo que nos facilita comprender y superar obstáculos, experimentar alegría, acceder a la creatividad y tener más claridad sobre quiénes somos.
Pasos para eliminar el desorden emocional
- Sintoniza con el estado emocional. El primer paso es darnos cuenta cuando nos involucramos con el desorden emocional, y esto puede ser más desafiante de lo que parece. Trate de notar los momentos en que los pensamientos o comportamientos se vuelven hacia ciclos o narrativas negativas repetidas.
- Identifique la(s) emoción(es). Una vez que nos hemos dado cuenta de que estamos en medio de un ciclo o narrativa negativa, debemos tratar de comprender exactamente cuáles son los sentimientos y luego buscar la fuente. Este puede ser un proceso difícil y puede tomar varios intentos para completarlo. Está bien dejarlo y regresar más tarde, solo sé honesto acerca de esa decisión. Eso hará que sea más fácil recordarlo y decidir regresar.
- Cataloga los factores desencadenantes. Una vez que se han identificado la emoción y su(s) causa(s), es hora de empezar a prestar atención a las chispas que (re)encienden este fuego en particular. Tal vez sea un elemento físico que guarda un recuerdo, tal vez esté hablando con cierta persona, tal vez esté navegando por las redes sociales. Cualesquiera que sean, haga un balance de los factores desencadenantes y luego tome decisiones sobre cómo manejarlos en el futuro (tal vez deshacerse del elemento físico o darle una buena limpieza; incorporar algunas medidas de cuidado personal cuando hable con las personas identificadas). persona o limitar el contacto con ella; tal vez tomarse un descanso de las redes sociales o desconectarse de perfiles específicos que tienen un impacto negativo, etc.).
- Fijar metas. A medida que trabajemos para ordenar nuestro espacio emocional, haremos espacio. Entonces debemos decidir qué hacer con ese espacio. ¿Quiénes queremos ser? No se trata de comparar, se trata de orientarnos en la dirección que queremos ir, independientemente de lo que hagan los demás.
- Construya y fortalezca su red de apoyo. Es importante para nosotros identificar a las personas con las que podemos hablar durante los momentos difíciles y las prácticas en las que participar que nos ayuden a sentirnos centrados, completos y tranquilos. Este es un trabajo duro, y es probable que se lleve a cabo durante un período prolongado de tiempo. Fortalecer nuestras redes de apoyo ayudará a que la limpieza emocional sea un proyecto sostenible.
- Considera nuevos hábitos. Al igual que establecer metas, ayudará encontrar algunas pequeñas prácticas cotidianas, rituales o áreas de enfoque para gastar tiempo y energía. La limpieza emocional se trata de desviar la energía de los patrones de pensamiento negativos, por lo que es beneficioso crear nuevos hábitos que ayuden a fomentar patrones de pensamiento positivos. Algunos ejemplos incluyen la meditación, llevar un diario, estirarse, hacer arte, cocinar y hacer jardinería.
Invertir en crecimiento personal
La limpieza emocional es a menudo una tarea larga y desafiante. Sin embargo, las recompensas literalmente cambian la vida. Despejar el desorden emocional nos deja más espacio para escucharnos a nosotros mismos, experimentar nuestro propio crecimiento y encontrar alegría y celebración en las cosas únicas que hacen que nuestras vidas sean nuestras. La limpieza emocional es una forma importante en la que podemos invertir en nuestro bienestar y crecimiento general.
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